新竹縣竹東社大 107-春季班 1071B17 雕塑瑜珈提斯
招生狀態：課程已結束
連絡電話：03-5960003
課前資訊
這門課適合誰?
身心健康想認識與學習瑜珈的朋友們都可參與
需要準備的工具/軟體?
請自備瑜珈墊、長毛巾、飲用水上課前一小時空腹7分飽，穿著貼身有彈性、透氣輕便舒適的衣褲，避免有鈕扣拉鍊等硬物。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、網路影片文章分享、個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率40%、學習態度30%、團隊活動30%
課程簡介
課程相關照片
瞭解瑜珈提斯融入生活，瑜珈提斯的主要目的並非挑戰高難度體位法，而是著重於呼吸與放鬆技巧，聆聽自己的身體，循序漸進，讓瑜珈提斯用最緩和的方式增加你的柔軟度、強化你的肌肉適能、提升免疫力、強健身體更可藉著各種瑜珈提斯的練習雕塑身形展現S曲線。
課程目標
1.課程從基礎暖身進入伸展，一邊認識身體的肌肉群構造，感受自我身體的覺知
2.從練習呼吸學會平靜心靈，從學習體位法增強肌耐力並且自我療癒身體的不適
3.漸進式的引導您如何將呼吸和體位法合而為一
參考書目
2.從練習呼吸學會平靜心靈，從學習體位法增強肌耐力並且自我療癒身體的不適
3.漸進式的引導您如何將呼吸和體位法合而為一
雷思利卡.米諾夫(2009)。瑜珈解剖書。大家出版社
蔡祐慈(2007)。現代風格-瑜珈女王。文經出版社
李家雄/李昭瑢合著(2006)。經絡瑜珈。文經出版社
數位教材連結
蔡祐慈(2007)。現代風格-瑜珈女王。文經出版社
李家雄/李昭瑢合著(2006)。經絡瑜珈。文經出版社
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
場地費約400元，場地費另計
課程大綱
| 第一週 | 相見歡 認識竹東社大及公民素養週 認識瑜珈提斯 呼吸法及拜月式教學 | 1.自我介紹、推派班級班代、認識竹東社大及公民素養週、瑜珈提斯介紹、呼吸法練習 2.暖身伸展操、拜月式教學、緩和深度大休息 |
| 第二週 | 站姿體位法(一) | 1.暖身運動：伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動：樹式、幻椅式、英雄式1 (2)緩和運動：深度大休息 |
| 第三週 | 坐姿體位法(一) | 1.暖身運動：伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動：半魚王、腿部伸展、坐姿側彎 (2)緩和運動：深度大休息 |
| 第四週 | 平衡體位法(一) | 1.暖身運動：伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動：樹式、鷹式、站立鴿式 (2).緩和運動：深度大休息 |
| 第五週 | 跪姿體位法(一) | 1.暖身運動：伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動：兔式、門閂式、貓式伸展 (2)緩和運動：深度大休息 |
| 第六週 | 仰臥姿體位法(一) | 1.暖身運動：伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動：雙腿支撐式、橋式、躺姿扭轉 (2)緩和運動：深度大休息 |
| 第七週 | 俯臥姿體位法(一) | 1.暖身運動：伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動：蝗蟲式、眼鏡蛇式、上犬式 (2)緩和運動：深度大休息 |
| 第八週 | 站姿體位法(二) | 1.暖身運動：伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動：側角伸展、站姿前彎、英雄式2 (2)緩和運動：深度大休息 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 手臂支撐體位法(一) | 1.暖身運動：伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動：平板式、下犬式、上犬式 (2)緩和運動：深度大休息 |
| 第十一週 | 坐姿體位法(二) | 1.暖身運動：伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動：蝶式、船式、束角式 (2)緩和運動：深度大休息 |
| 第十二週 | 跪姿體位法(二) | 1.暖身運動：伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動：獅子式、門閂式、臥英雄式 (2)緩和運動：深度大休息 |
| 第十三週 | 仰臥姿體位法(二) | 1.暖身運動：伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動：膝碰胸式、魚式、倒箭式 (2)緩和運動：深度大休息 |
| 第十四週 | 俯臥姿體位法(二) | 1.暖身運動：伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動：屈膝眼鏡蛇式、半弓式、弓式 (2)緩和運動：深度大休息 |
| 第十五週 | 手臂支撐體位法(二) | 1.暖身運動：伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動：桌式、側棒式、反向棒式 (2)緩和運動：深度大休息 |
| 第十六週 | 站姿體位法(三) | 1.暖身運動：伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動：三角式、扭轉側角式、英雄3 (2)緩和運動：深度大休息 |
| 第十七週 | 平衡體位法(二) | 1.暖身運動：伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動：英雄3、跳舞式、肩立式 (2)緩和運動：深度大休息 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
