第一週 | 相見歡 認識竹東社大及公民素養週 認識瑜珈提斯 呼吸法及拜月式教學 | 1.自我介紹、推派班級班代、認識竹東社大及公民素養週、瑜珈提斯介紹、呼吸法練習 2.暖身伸展操、拜月式教學、緩和深度大休息 |
第二週 | 站姿體位法(一) | 1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動:樹式、幻椅式、英雄式1 (2)緩和運動:深度大休息 |
第三週 | 坐姿體位法(一) | 1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動:半魚王、腿部伸展、坐姿側彎 (2)緩和運動:深度大休息 |
第四週 | 平衡體位法(一) | 1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動:樹式、鷹式、站立鴿式 (2).緩和運動:深度大休息 |
第五週 | 跪姿體位法(一) | 1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動:兔式、門閂式、貓式伸展 (2)緩和運動:深度大休息 |
第六週 | 仰臥姿體位法(一) | 1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動:雙腿支撐式、橋式、躺姿扭轉 (2)緩和運動:深度大休息 |
第七週 | 俯臥姿體位法(一) | 1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動:蝗蟲式、眼鏡蛇式、上犬式 (2)緩和運動:深度大休息 |
第八週 | 站姿體位法(二) | 1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動:側角伸展、站姿前彎、英雄式2 (2)緩和運動:深度大休息 |
第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 手臂支撐體位法(一) | 1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動:平板式、下犬式、上犬式 (2)緩和運動:深度大休息 |
第十一週 | 坐姿體位法(二) | 1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動:蝶式、船式、束角式 (2)緩和運動:深度大休息 |
第十二週 | 跪姿體位法(二) | 1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動:獅子式、門閂式、臥英雄式 (2)緩和運動:深度大休息 |
第十三週 | 仰臥姿體位法(二) | 1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動:膝碰胸式、魚式、倒箭式 (2)緩和運動:深度大休息 |
第十四週 | 俯臥姿體位法(二) | 1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動:屈膝眼鏡蛇式、半弓式、弓式 (2)緩和運動:深度大休息 |
第十五週 | 手臂支撐體位法(二) | 1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動:桌式、側棒式、反向棒式 (2)緩和運動:深度大休息 |
第十六週 | 站姿體位法(三) | 1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動:三角式、扭轉側角式、英雄3 (2)緩和運動:深度大休息 |
第十七週 | 平衡體位法(二) | 1.暖身運動:伸展操、拜月式暖身 2. (1)主運動:英雄3、跳舞式、肩立式 (2)緩和運動:深度大休息 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |