桃園市八德社大 108-暑期班 1083S4010 TABATA律動核心鍛鍊

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-3761060
 上課日期:2019-08-02 (第一週),(共4週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:大成國中
 上課地址: 桃園市八德區忠勇街12號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、彈力球、彈力帶
 上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、交流分享、實作指導
 評量方式
出席率40%、上課態度30%、期末發表20%、社區服務10%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
1.針對每個學習者不同的身體需求,量身設計課程,配合上皮拉提斯運動專屬的運
動輔具,可幫助復健不適的肌群。
2.「核心復健」已然是運動復健的主流,強調喚醒深層的核心肌群,經由反
覆的練習,將這些能力運用在日常生活的動作之中
3.這門「瑜珈提斯」課程即是把皮拉提斯結合瑜珈的體位法,設計出大眾能自我鍛
鍊的核心運動復健的課程。
 課程目標
(一) 有效地改善不良姿勢及能有意識的控制身體,進而學會觀察他人身體,給予適當的矯正及
指導。
(二)引領學員擁有健康的身心,進而將『運動生活化』,以激發學員之自我潛能。
(三) 建立正確的運動觀念與常識
 參考書目
自編、影視資料 、相關進修資料、《核心訓練圖解聖經》《史上最強彈力帶塑身》
《天天完美瑜珈提斯》
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
學分,500元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡~師生介紹、本期課程介紹介紹本期課程內容及預期的目標,學員討論欲加強的學習內容
第一週展翅天鵝有氧律動、手臂雕塑與擴胸運動
第二週展翅天鵝有氧律動、手臂雕塑與擴胸運動
第三週潛水天鵝、引頸高歌有氧律動、延展雙腿、頸部及胸鎖乳突肌訓練
第四週麻豆天鵝、樹立不搖有氧律動、單腳站立、或站或蹲變換重心,平衡練習
第五週白毛浮綠水、紅掌撥清波有氧律動、初階TABATA間歇鍛鍊、坐姿、仰臥、俯臥,以手臂及雙腿的方向,強化核心及脊椎的穩定
第六週波光粼粼、天鵝戲水樂不疲加強身體協調鍛鍊、輕柔律動、中強度的TABATA間歇運動鍛鍊

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