台北市北投社大 106-春季班 61410 健脊強身提斯操

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-28934760
 上課日期:2017-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 早上 9點0分~11點40分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
願意了解醫學健康講解的追求健康者,(若有任何關節疾痛者,或曾關節手術者,第一堂課請告知老師)
 需要準備的工具/軟體?
自備彼拉提斯墊(或瑜珈墊)、瑜珈磚、彈力帶、拉筋帶(或長絲巾)
 上課會用甚麼方式進行呢?
25分鐘醫學健康講解,120分鐘伸展肌力操+彼拉提斯操作練習與指導,5分鐘分享回饋
 評量方式
90%學習態度,10%學員出席率

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
藉由每次上課的運動加上健康講解,希望學員可以對健康觀念更了解,對自己身體的不良體態更敏感,從而在生活中落實及推廣健康運動概念,讓自己及家人朋友更健康。
 課程目標
老師是復健物理治療師,以解剖學和運動治療學為基礎,加上在神經肌肉骨骼系統的物理治療臨床經驗,指導學員正確、安全、有效的運動醫學姿勢及觀念,藉由肢體的伸展與鍛鍊,來活化無力的肌肉,放鬆短縮的肌肉,達到體態肌力平衡,擁有更健康的脊椎與身體。
 參考書目
琵塔琪~當彼拉提斯遇上物理治療 / 肌肉骨骼酸痛健康站
http://tachihealth.pixnet.net/blog
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
講義費50.- 可代購瑜珈磚300、彈力帶300

課程大綱
第一週相見歡老師同學自我介紹,認識彼此,基礎暖身操,緩和伸展
第二週體適能檢測體適能檢測及身體痠痛紀錄,基礎暖身操,緩和伸展
第三週呼吸調整呼吸方式練習,練習深層呼吸,學習放鬆緊繃肩頸
第四週骨盆擺位的重要骨盆動一動,活化深層腹橫肌與骨盆底肌
第五週胸廓正確擺位胸廓的控制,確認腹外斜肌與腹內斜肌的啟動
第六週肩胛的活動與穩定肩胛週邊肌肉的活化與鍛鍊,以減少肩頸上背痠痛
第七週頭頸椎擺位矯正頸椎擺位,並帶入生活習慣,減少可能的神經壓迫
第八週脊椎健康關乎全身健康脊椎的重要,脊椎生病會有什麼狀況?
第九週公民週學員自由選修公民週論壇
第十週正確姿勢報你知理想姿勢為何?告訴大家各種活動時的正確姿勢以減少不當姿勢對各關節的傷害
第十一週強化核心肌群鍛鍊腹肌、背肌、髖肌群
第十二週伸展背肌學習上背、擴背肌、下腰伸展
第十三週強化上肢肌力加強上肢手臂力量
第十四週伸展上肢上肢三頭肌、屈腕肌、伸腕肌伸展
第十五週強化下肢肌力加強下肢前後腿力量
第十六週伸展下肢下肢股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、阿基里斯腱伸展
第十七週社區服務學習:銀髮族活動帶動陳荔琪老師本身是物理治療師,曾在社區帶過銀髮族健康律動課,這堂將帶領學員到北投區內活動中心或銀髮照護單位帶動長者活動、律動、健身操。學員將課程中所學帶給長者,並從此活動中學習。
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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