課前資訊
這門課適合誰?
特殊疾病需有醫師證明、孕婦請先告知。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
動作指導及演練,暖身25分鐘、主課程90分鐘、緩和及伸展運動25分鐘、分享討論10分鐘。
評量方式
出席率60%、上課互動20%、學習心得20%
課程簡介
課程相關照片
課程理念
藉由課程的進行,使學員除了在身體上得到健康外,更希望情緒得到抒發,達到真正身心靈平衡的全人健康。
課程目標
結合東方瑜珈及西方彼拉提斯碰撞出瑜珈提斯,可以增強肌力、肌耐力、柔軟度、關節可動域及平衡身體,製造均勻、修長、緊實的肌肉線條,改善姿勢,預防運動傷害及雕塑優雅的體能。
參考書目
無
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分,3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
保證金
其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後,自行收取管理)
課程大綱
第一週 | 瑜珈入門 | 呼吸練習、暖身、及基礎練習 |
第二週 | 瑜珈基礎課程 | 呼吸、練習暖身、跪姿基礎練習 |
第三週 | 瑜珈基礎課程 | 站姿基礎練習 |
第四週 | 瑜珈基礎課程 | 站姿基礎練習 |
第五週 | 瑜珈基礎課程 | 強化練習 |
第六週 | 瑜珈組合課程 | 強化全身練習 |
第七週 | 瑜珈組合課程 | 強化側身練習 |
第八週 | 瑜珈組合課程 | 下半身強化練習 |
第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 皮拉提斯入門 | 呼吸練習、暖身、及基礎練習 |
第十一週 | 皮拉提斯基礎課程 | 基礎動作 |
第十二週 | 皮拉提斯基礎課程 | 基礎動作 |
第十三週 | 皮拉提斯進階課程 | 進階課程 |
第十四週 | 皮拉提斯進階課程 | 進階課程 |
第十五週 | 瑜珈提斯 | 精華動作 |
第十六週 | 瑜珈提斯 | 精華動作 |
第十七週 | 瑜珈提斯 | 精華動作 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |