新竹縣竹東社大 106-秋季班 1062D03 瑜珈與生活高階1

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5960003
 上課日期:2017-07-13 (第一週),(共9週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:校本部(自強國中)
 上課地址: 新竹縣竹東鎮自強路169號(自強國中內)  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
限舊生,凡想提昇自我覺察能力或想讓自己身心健康者.
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、實際操作、示範提問與討論
 評量方式
上課參與40%、書面報告或閱讀心得20%、成果展20%、公共參與20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
「瑜珈」是一種合乎自然之道的生活方式與態度,也是幫助現代人遠離痛苦與悲傷、煩惱和恐懼的方便法門。藉著身體的鍛練和心靈的修練,來認識自己,找回純真的本性,達到心靈的安寧與喜悅。
 課程目標
緣由:由於現代人生活壓力大與不當的飲食,身體無法放鬆,使得肩、頸、背部酸痛甚至情緒受到影響,導致健康發出警訊;「瑜珈」是藉著動作的伸展與放鬆配合呼吸的練習讓身體健康,維持身心的平衡、提昇生命能量,進而邁向永恆的喜悅之路。
學科/知識與理論:瑜伽的科學. 靜心的目的與功效。
技能:運用暖身、暖氣、運氣和調氣動作做身體的鍛鍊,呼吸法與靜心練習內在的安定。
品德/態度:透過呼吸 和靜心的修練認識自我,找回純真的本性。
增進個人與社區、社會之連結:藉由社大瑜珈的學習幫助個人身心成長,提升家庭氛圍,帶動社區居民終身學習風氣,進而讓社會平安和諧。
 參考書目
詩麗・詩麗・若威香卡。巴坦加利瑜伽經。國際生活的藝術基金會
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
1 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
場地費100元

課程大綱
第一週相見歡
社大理念與行政規定
18週課程簡介
暖身與呼吸法
調整骨盆腔
1.簡述竹東社大宗旨、目標與發展
2.自我探索、選班代
3.課程大綱與流程
4.站立式肩頸背部修正法(頸部腺調)、肩頸部修正法、腳部膝關節修正法、髖骨修正法
第二週加強脊椎與腿部肌肉彈性1.暖身、複習上周動作
2.勇敢式Ⅲ、迴側三角式、後視式扭轉、後視式變化Ⅱ
第三週加強脊椎收縮與尾椎放鬆1.暖身、複習上周動作
2.旋月式、後視式矯正法、頭碰腳變化式Ⅱ、簡易魚式變化Ⅱ
第四週加強背部與尾椎彈性1.暖身、複習上周動作
2.勇敢式Ⅲ、側旋三角式、背部與頸椎修正法、曲扭式變化Ⅱ(強化法)、 金鋼座變化Ⅱ(強化法)、簡易魚式變化Ⅱ
第五週加強上呼吸道彈性與擴張1.暖身、複習上周動作
2.加強深呼吸控制法、胸椎調整、肩胛骨修正法Ⅱ、站立式變化Ⅰ(加強呼吸法)、頭碰腳變化式Ⅰ(二段式深呼吸)
第六週幫助鼻腔與氣管擴張1.暖身、複習上周動作
2.金鋼座變形式Ⅱ(加強呼吸法) 、駱駝式變化(加強呼吸法)Ⅱ、貓式修正 、狗式Ⅱ
第七週強化心肺彈性1.暖身、複習上周動作
2.站立式變化Ⅱ(加強呼吸法)、頭碰腳變化式Ⅱ(二段式深呼吸與胸腔呼吸)
第八週加強心肺功能加強深呼吸與胸腔呼吸控制法、胸椎調整、肩手部修正法與頭碰腳變化式、站立式變化(加Ⅱ強呼吸法)、頭碰腳變化式Ⅱ(二段式深呼吸)、金鋼座變形式Ⅱ(加強呼吸法) 、駱駝式變化(加強呼吸Ⅱ)
第九週整體核心肌群1.暖身、複習上週體位法與呼吸法
2.船式Ⅱ與船頭式Ⅱ、手抱頭直立式三、旋月式、勇敢式三

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