桃園市新楊平社大 107-秋季班 1072C4017 ㊣體適能有氧舞蹈

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4755651
 上課日期:2018-09-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:新屋高中
 上課地址: 新屋區中興路111號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
適合每一位想運動健身的學員
 需要準備的工具/軟體?
學員上課請攜帶毛巾、水、穿著運動服、運動鞋
 上課會用甚麼方式進行呢?
實地教學
 評量方式
出席率50%,學習態度30%,學習心得20%

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
透過運動訓練達到心肺耐力的提升,提高基礎代謝率及減少體脂肪的囤積
 課程目標
建立正確的運動觀念及技巧
 參考書目
教師自編
 數位教材連結
https://www.facebook.com/Tintin0930850682/videos/1631764003584627/
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程講解體適能的目的
第二週肢體協調、呼吸調整、運動傷害呼吸調整及預防運動傷害示範及講解
第三週伸展與放鬆肩、頸、腰、腹的放鬆與伸展
第四週有氧基本舞步示範與講解基本舞步的教導與練習,訓練手腳的協調性
第五週有氧舞蹈組合(一)+手臂肌耐力訓練右邊---前進後退+車輪手*16/踏抬腳+手伸展*16
腳開開合合+推臀*8/麻花步+推肩*16/旁點後拉+手伸展*16
第六週有氧舞蹈組合(二)+腿部肌耐力訓練左邊---前進後退+車輪手*16/踏抬腳+手伸展*16
腳開開合合+推臀*8/麻花步+推肩*16/旁點後拉+手伸展*16
第七週運動強度的控制方法,如何提高?如何放慢的緩衝運動?快慢腳步的交替運用,音樂節拍緩緩加速。
第八週體操運動暖身的重要性。溫暖大肌肉群,使血液活絡 。
第九週上課愉快的心情與笑容。老師輕鬆幽默的上課氣氛 ,讓學員們心情輕鬆,肌肉放鬆 。
第十週分組學習與相互練習V字步 麻花步、滑步 與 恰恰恰 的組合練習
第十一週踏轉4/1 圈、踏轉4/2圈、踏轉4/4圈漫波前踩後踩接踏轉。
第十二週踏跆膝蓋加跑步動作跨步跆膝蓋三個➕原地踏步 (變化為跑步)
第十三週踢腿 與 跆腿 肌肉使用的不同小腿前踢目地是使另一邊腳保持彈跳動作,屬於中高衝擊運動。
第十四週位置的移動方法跑步、滑步、恰恰步,彈跳步的說明與練習
第十五週小馬步有 2/1拍 預備動作彈跳動作之前都有2/1拍預備 使膝蓋放鬆髖關節放鬆進而運用股四頭肌彈跳。
第十六週側點步轉換快慢拍側點步屬於中性動作,重心放低可提高運動量。
第十七週穩定腳步 放低重心才能轉要或加頭的方向行高級動作可使用2/1拍 轉腰 ,頭轉方向 目光需要定點。
第十八週何謂有氧熱舞?當然是在大家有一定體適能有氧運動後 老師編排加上熱舞與流行音樂。

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