台北市中正社大 108-春季班 5bae38f378acb 抒壓瑜珈與核心肌群

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-23278441
 上課日期:2019-03-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 早上 9點30分~12點0分
 上課地點:開南商工
 上課地址: 臺北市濟南路一段六號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
1.身體有患疾病一定要先諮詢主治醫生
2 不收孕婦
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊/水/毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
示範、引導、解說
 評量方式
出席50%
參與50%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
課程設計兼顧全身心的協同能力,在每次呼吸之間安全平衡的練習,脊椎正位,鍛鍊有力又柔軟的肌肉,遠離腰酸背痛,消除壓力。 視班級狀況調整教學內容與進度。
1.四種瑜珈呼吸技巧(Pranayama),淨化血液、強化淨化呼吸系統、平衡自律神經。
2.鬆身法:活動身體所有的關節、脊椎,溫暖身體
3 體位法、核心肌群訓練、脊椎正位、伸展組合
調節身體六大系統: 內分泌、 神經、 骨骼/肌肉、 心血管/循環、消化 、免疫系統的機能。
4 正念靜心
以期正念瑜珈的身心藝術,減輕壓力、 保健身體、 減少醫療負擔、 進而享受美好的生命。
 課程目標
身心雙管齊下.
講師遠赴印度,接受進階的瑜珈訓練,也遠赴美國麻州醫學院正念中心,接受正念減壓師資訓練,身心醫學專業訓練與實習,以期與社會大眾分享身心保養方法。這些方法已經得到當代醫學與科學的證實。
瑜珈練習,需要顧及全身心的協同能力,
在身體上,建立核心力、肌力、柔軟度、脊椎健康、脊椎力學的完整圖像。樂
在心靈上,培育專注力、覺察力、靜心力。
以正念瑜珈的身心藝術減輕壓力、 保健身體、 心靈安定,減少醫療負擔、 進而享受美好的生命。
 參考書目
《瑜珈醫生》/好名堂
正念瑜珈
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜珈墊/水/毛巾

課程大綱
第一週瑜珈脊椎正位
背痛和頭痛的舒緩/
呼吸法/鬆身/脊椎正位在瑜珈的重要性
如何應用於"頭痛"的舒緩/
魚式/半脊柱扭轉式/深度放鬆/經絡調息/
眼部練習
第二週瑜珈脊椎正位/背痛的舒緩呼吸法/鬆身/脊椎正位在瑜珈的重要性如何應用於"背痛"的舒緩/半蝗蟲式/
貓式/扳手/夾背、拱背/
/坐姿前彎/脊椎扭轉/聖光調息/
經絡調息
第三週瑜珈脊椎正位/腰痛的舒緩呼吸法/鬆身/脊椎正位在瑜珈的重要性 如何應用於"腰痛"的舒緩/加強腹肌/ 捲曲運動/
側彎伸展/脊柱扭轉/
貓式/上犬式/坐姿前彎
蝗蟲式/大休息/風箱式
眼鏡蛇式
第四週瑜珈脊椎正位/"肩頸酸痛"的舒緩呼吸法/鬆身/頸部練習/各種手臂伸展式/肘部練習/
肩旋轉式/
英雄式
第五週瑜珈脊椎正位/肩頸僵硬的舒緩呼吸法/鬆身/三角式/雙手摸背/
肩頸伸展組合
第六週眼睛痠痛/強背體位法呼吸法/鬆身/12經典體位法/
眼球運動/
頭部運動/伸展組合
第七週背部僵硬呼吸法/鬆身/12經典體位法/
眼鏡蛇式/
呼吸法/伸展組合
第八週側身僵硬呼吸法/鬆身/12經典體位法/
呼吸方法/伸展組合
第九週公民素養週原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第十週強化核心肌群/膝痛的舒緩呼吸法/鬆身/12經典體位法/膝關節退化徵兆/強化腰腹核心肌群/鍛練大腿前後側肌群
第十一週手酸麻、無力呼吸法/鬆身/12經典體位法/
深度放鬆/
聖光調息/
經絡調息/伸展組合
第十二週強背體位法呼吸法/鬆身/12經典體位法/強化腰腹核心肌群瑜珈經典動作/呼吸方法/伸展組合
第十三週強化腰腹核心肌群/腰痛呼吸法/鬆身/12經典體位法/捲曲運動/ 側彎伸展/脊柱扭轉/ 貓式/上犬式/坐姿前彎 蝗蟲式/大休息/風箱式(伸展腰大肌 打開椎間盤)/ 眼鏡蛇式
第十四週瑜珈脊椎正位/腰痛的舒緩呼吸法/鬆身/12經典體位法/腰椎正位在瑜珈的重要性
如何應用於"腰痛"的舒緩/加強腹肌/ 捲曲運動/
側彎伸展/脊柱扭轉/
貓式/上犬式/坐姿前彎部
蝗蟲式/大休息/風箱式(伸展腰大肌 打開椎間盤)/
眼鏡蛇式
第十五週脊椎正位,鍛鍊有力又柔軟的肌肉呼吸法/鬆身/12經典體位法/強化核心肌群經典動作/伸展經典動作
第十六週脊椎正位,鍛鍊有力又柔軟的肌肉呼吸法/鬆身/12經典體位法/強化核心肌群經典動作/伸展經典動作
第十七週脊椎正位,鍛鍊有力又柔軟的肌肉呼吸法/鬆身/12經典體位法/強化核心肌群經典動作/伸展經典動作
第十八週脊椎正位,鍛鍊有力又柔軟的肌肉呼吸法/鬆身/12經典體位法/強化核心肌群經典動作/伸展經典動作

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