108-春季班 1081C4034 體適能瑜珈
招生狀態：課程已結束
連絡電話：
課前資訊
這門課適合誰?
有心學習瑜伽的人，或對瑜伽練習有興趣的人，我們歡迎您
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊、運動毛巾、穿著適合運動伸展的服裝
上課會用甚麼方式進行呢?
教師講授、活動操作、分享討論
評量方式
出席率、上課表現…等
課程簡介
課程相關照片
1.藉由每周一天的瑜伽課程，養成良好的運動習慣。
2.練習瑜珈的靜坐、冥想，達到靜心、鬆身的目的。
3.練習瑜伽體位動作，必須專注、配合呼吸，達到身心放鬆目的。
4.練習瑜伽體位、增強肌力，強化骨骼，達到雕塑身形、健康身體目標。
課程目標
2.練習瑜珈的靜坐、冥想，達到靜心、鬆身的目的。
3.練習瑜伽體位動作，必須專注、配合呼吸，達到身心放鬆目的。
4.練習瑜伽體位、增強肌力，強化骨骼，達到雕塑身形、健康身體目標。
1、學會丹田呼吸法專注呼吸。
2、能專心靜坐身心放鬆進入冥想意境。
3、能完成基礎瑜伽體位法。
參考書目
2、能專心靜坐身心放鬆進入冥想意境。
3、能完成基礎瑜伽體位法。
坊間有關瑜伽可以參考的書籍或影片很多，上課時有需要再跟學員討論或推薦
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 相見歡/課程介紹 | 老師開場說明每次上課注意事項後，再讓學員輪流自我介紹、學員通訊資料校對 |
| 第二週 | 熱身動作示範說明--經絡拳 | 1.練習瑜珈應行注意事項叮囑與說明 2.暖身操動作示範講解 |
| 第三週 | 13式肌肉伸展動作示範、講解 | 讓學員精熟練習13式肌肉伸展動作- |
| 第四週 | 肌肉、關節活動示範說明--瑜伽拜日式 | 瑜伽拜日式動作分析講解後示範練習 |
| 第五週 | 平衡瑜伽體位法入門介紹 | 暖身操+經絡拳敲打、瑜珈山式、樹式、站立單腿抱膝式三種體位法示範、講解、並練習 |
| 第六週 | 強健大腿肌力瑜珈體位法 | 暖身操+經絡拳敲打、瑜珈英雄式1、英雄式2、英雄變化式三種體位法講解、示範並練習 |
| 第七週 | 擴胸強背瑜珈體位法 | 暖身操+經絡拳敲打、瑜珈眼鏡蛇式、鴿王式、眼鏡蛇變化式三種體位法講解、示範並練習 |
| 第八週 | 跪姿體位進階瑜伽 | 暖身操+經絡拳敲打、瑜珈後彎式、新月式、單駱駝-雙駱駝、駱駝側轉姿等體位法講解、說明並練習 |
| 第九週 | 公民參與週之活動課程 | 社大辦公室安排之講座課程或活動 |
| 第十週 | 瑜伽趴姿體位法 | 暖身操+經絡拳敲打、瑜珈搖籃式、弓式、側弓變化式三種瑜珈體位法講解、說明並練習 |
| 第十一週 | 經絡拳敲打 | 暖身操+經絡拳敲打、瑜珈半蝗蟲式、蝗蟲式、蝗蟲變化式三種體位法說明、講解並練習 |
| 第十二週 | 雕塑腰臀曲線之坐姿瑜珈體位 | 暖身操+經絡拳敲打、瑜珈扭轉式、水瓶式、牛面式三種體位法說明、講解並練習 |
| 第十三週 | 瑜伽坐姿基礎體位練習。 | 暖身操+經絡拳敲打/單腿背部伸展式、後視式、三角座式三種瑜珈體位法講解、說明並練習 |
| 第十四週 | 鍛鍊腹肌核心肌群之瑜伽體位 | 暖身操+經絡拳敲打、瑜珈磨豆式、船式、滑翔式三種體位法講解、說明並練習。 |
| 第十五週 | 介紹瑜伽仰躺進階體位法 | 暖身操+經絡拳敲打、瑜珈犁鋤式、肩立式、美人魚式三種體位法講解、說明並練習。 |
| 第十六週 | 瑜伽坐姿體位進階練習 | 暖身操+經絡拳敲打、瑜珈蝴蝶式、吉祥式、身印式、蓮花座式(靜坐冥想)三種體位法講解、說明並練習。 |
| 第十七週 | 介紹瑜伽站姿體位法 | 暖身操+經絡拳敲打、瑜珈摩天式、海蝦式、展臂後屈式三種體位法講解、說明並練習。 |
| 第十八週 | 身心靈瑜伽成果展準備週 | 各班教學觀摩及成果發表 |
