新竹縣竹東社大 107-春季班 1071B07 楊家老架108式養生太極拳

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-5960003
 上課日期:2018-03-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:校本部(自強國中)
 上課地址: 新竹縣竹東鎮自強路169號(自強國中內)  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
對養生太極拳有興趣之成人
 需要準備的工具/軟體?
水、毛巾,穿著輕便吸汗衣服
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述法、實際操作
 評量方式
學員出席率40%、依口令能演練拳架40%、課堂討論20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
以傳授楊家老架108式太極拳武藝為主要內容,習練太極拳不僅有益於體魄之鍛鍊,更有助於精神之修養,既能保健強身又能延年益壽,將提倡成為全民健康運動,每個架子都依照正功正法指導,虛實分明,姿勢輕柔,周身輕靈,是適合男女老少的運動,亦是修身養性保健、延年益壽不二法門。
 課程目標
楊家老架108式太極拳在教學系統上分成三個階段:舒節、築基功操、套拳,在這三階段的研習流程中所要達成的目標如下:
一、舒節共有十式,在舒節的練習中讓學員如何把筋骨放鬆,達到暖身鬆身的效果,在每次套拳演練之前是必須被操作的功法。
二、築基功操共有六式,第二階段的築基功操,是讓學員在舒節後所進行的功法,主要的目的是要讓學員達成:
1.加強步樁結構的要求
2.強化拳架襠胯的要求
3.太極拳架中虛實動作的演練
4.在虛實轉換中提升身體的協調性及平衡感
三、套拳:在第一、第二階段完成練習後,就進入了第三階段套拳的研習共有108式,在套拳的練習中所要達成的目標如下:
1.修正拳架演練中不好的動作習慣,以達到退陰符的要求
2.拳架方位與身姿定位的演練,在虛實轉換中達成拳架中所要求的規矩規法
 參考書目
《楊家老架太極拳》作者:徐運金 老師
鄧時海(1990)。楊家老架太極拳教本。楊太極武藝總會
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週太極拳舒節法演練1.課程介紹 學員介紹 推選班代
2.在太極舒節的功法,搖柱 鬆跨 繞肩擺臂 深呼吸法 柔膝等實作中體會鬆身熱身所帶來的感受
第二週太極拳築基功操演練1.講解太極拳築基功法,在築基功上體會力量的分布虛實的轉換
2.共六式:穿採、馬步轉腰、左右柔跨、攤手、套腿、馬步
第三週起式十式1.拳架:起式十式
2.口令:收肘 垂手 提腕 起手 伸指 曲臂豎掌 伸手 沉手 合手
3.步樁: 平立步樁
第四週左右雲手棚式1.拳架:左右雲手式
2.口令:左雲手棚 右雲手棚
3.步樁:平立步樁
第五週左斜飛棚式1.拳架:左斜飛式
2.口令:外轉雲合 提腿落步 側上左斜飛棚
3.步樁: 丁八步樁
第六週攬雀尾式1.拳架:攬雀尾式
2.口令:轉腰雲合 側上右斜飛變攬雀尾
3.步樁:弓蹬步樁
第七週補擠式1.拳架:補擠式
2.口令:扭腰纏手 順捛 盪手轉正 補擠
3.步樁:弓蹬步樁
第八週雙按掌式1.拳架:雙按掌式
2.口令:平作回身 分提曲臂 進身雙按掌
3.步樁:弓蹬步樁
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週翻身雙挒式1.拳架:翻身雙挒式
2.口令:內轉翻身雙挒掌
3.步樁:弓蹬步樁
第十一週單鞭式1.拳架:單鞭式
2.口令:回身舒手雲合吊鉤 挪步 進身撩掌翻手扣右腳成單鞭
3.步樁:弓蹬步樁
第十二週提手上勢琵琶手式1.拳架:提手上勢琵琶手式
2.口令:內轉提手上勢 落步手揮琵琶
3.步樁:上勢步樁
第十三週上步靠式1.拳架:上步靠式
2.口令:順轉回身捛 盪手提腿 落步 上步靠
3.步樁:丁八步樁
第十四週白鶴亮翅式1.拳架:白鶴亮翅式
2.口令:內轉合身 十字手 長身白鶴亮翅
3.步樁:點尖虛步
第十五週左摟膝拗步掌式1.拳架:左摟膝拗步掌式
2.口令:順轉捛合 盪手上步 左摟膝拗步掌
3.步樁:弓蹬步樁
第十六週右摟膝拗步掌式1.拳架:右摟膝拗步掌式
2.口令:外轉捛合 盪手上步 右摟膝拗步掌
3.步樁:弓蹬步樁
第十七週撇身捶式1.拳架:撇身捶式
2.口令:提掌 揚拳 裏摑捶 外轉直上步 採手撇身捶
3.步樁:丁字步樁
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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