新北市蘆荻社大 107-暑期班 A7S305 夏季限定 微風運河活力晨跑

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-82828801
 上課日期:2018-07-17 (第一週),(共6週)
 上課時間:每星期二 早上 6點0分~7點50分
 上課地點:外場
 上課地址: 蘆洲區民族路7號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
體能不好,腿沒力,體重太重都不是問題,只要持之以恆,就一定會進步
 需要準備的工具/軟體?
跑鞋,輕便服裝
 上課會用甚麼方式進行呢?
●課程時間為:
7/17(二)、7/18(三)、7/19(四)
7/24(二)、7/25(三)、7/26(四)
早上6:00到7:50,連續二週 共6堂課

●上課地點:
微風運河網球場集合

●上課情況:
風雨無阻,(狂風暴雨例外)
可遲到早退,出席就值得肯定

跟著冠甫老師跑,就算是體能很差的同學
第一次上課也能跑完運河一圈。

一期上完 身體組成明顯改變了,體力精神都更好
連上兩期 連跑二圈也不是問題
上完 整個夏天 慢跑已經成為一種習慣
不管天氣,不論時間,穿上
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
 課程目標
蘆洲人有個最棒的晨跑地點,微風運河

晨跑不只是一個運動習慣,它代表了恆心,毅力,還有自我控制,

爬不起來不是藉口,睡前別滑手機,把時間和能量留著早起,

匆忙上班的理由不再是賴床,是因為晨跑

一個夏天,養成改變一生的運動習慣
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,850元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週踝關節正位測試腳踝受過傷,骨頭位置不對,跑步時容易產生代償作用造成膝蓋,臀部,腰椎負擔。
第二週腳踩中線踩中線有助於提升速度,減少腿部負擔
第三週一秒3步每分鐘180~200步是本學期練習重點
第四週前抬膝用抬膝取代蹬腿,跑步更輕鬆,腿更省力
第五週將身體拋向空中雙腳離地時就是跑步動作速度最快的時候
第六週戒除不良擺臂習慣好的擺臂幫助跑者前進,不好的擺臂加重腿部負擔
第七週中距離訓練同學彼此計時確定技術的掌握程度
第八週中距離訓練次數,速度增加

愛課程 ICOURSE
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