桃園市新楊平社大 109-春季班 1091C4035 生活瑜伽
招生人數：33人
報名人數：31人
繳費人數：31人
連絡電話：03-4755651
課前資訊
這門課適合誰?
不受天氣、場地、性別、年齡的限制，人人可學，沒有分初級、進階，依照自己的能力，不勉強、不比較、不灰心.
需要準備的工具/軟體?
1.穿著有伸縮彈性的衣褲
2毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
2毛巾
1.先做暖身操及拜日式 2.健康棒從頭到腳全身按摩肢體伸展
3.10分鐘與學員間心得分享 4.示範六式體位法讓學員實際操作
評量方式
3.10分鐘與學員間心得分享 4.示範六式體位法讓學員實際操作
1.學員出席率
2.學習認真、專注
3.配合公共論壇
2.學習認真、專注
3.配合公共論壇
課程簡介
課程相關照片
按照哈達瑜伽的八部功法(八個階段)，第一、二是心，第三、四是身，第五到八是靈性，三者心、身、靈全方位完整鍛鍊，對於延緩老化退化以及慢性病的預防皆有其效，更能增進腦力的智慧，增強我們的記憶力提昇IQ、EQ的能力，讓腦部重整，消除緊張壓力疲勞及焦躁不安的情緒，達到心身靈平衡健康的生活。
課程目標
源自印度的瑜伽，原本是修行者的法門，但經過幾千年來的演變，並與生活結合，如今已成為一種簡單易學，又有效的健身運動，經過持之有恆的修練瑜伽後，在個人方面可改善體質、氣質、個性、命運，瑜伽的愛和和平理念也進而影響我們周遭的家人、親友甚至社會國家
參考書目
教師自編講義
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
健康棒一支1600元
瑜伽墊一個1000元
課程大綱
| 第一週 | 暖身操、拜日式及健康棒全身按摩及伸展 | 自我介紹；練習瑜伽腹式呼吸 |
| 第二週 | 暖身操；拜日式,健康棒及橋式等六式動作 | 1.瑜伽的起源與發展2.施行瑜伽注意事項 |
| 第三週 | 暖身操；拜日式,健康棒及拔瓦斯等六式動作 | 1.瑜伽八部功法2.人際關係的重要 |
| 第四週 | 暖身操；拜日式,健康棒及大迴轉等六式動作 | 1.瑜伽的功能2.靜坐冥想讓內心平靜 |
| 第五週 | 暖身操；拜日式,健康棒及大字翻身等六式動作 | 1.瑜伽的飲食2.人生四大目標 |
| 第六週 | 暖身操；拜日式,健康棒及鐘擺等六式動作 | 1.瑜伽的教誨2.人體經絡穴道 |
| 第七週 | 暖身操；拜日式,健康棒及魚式等六式動作 | 1.人體十大系統2.五毒造成的身心傷害 |
| 第八週 | 暖身操；拜日式,健康棒及船式等六式動作 | 1.瑜伽三多2.生命的秘訣 |
| 第九週 | 公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 暖身操；拜日式,健康棒及金魚游泳式等六式動作 | 1.瑜伽三平心2.深呼吸提升能量 |
| 第十一週 | 暖身操；拜日式,健康棒及V字式等六式動作 | 1.構成人體三要素2.靜坐紓解壓力疲勞 |
| 第十二週 | 暖身操；拜日式,健康棒及龍骨體位等六式動作 | 1.瑜伽呼吸和一般呼吸不同處2.人生三寶 |
| 第十三週 | 暖身操；拜日式,健康棒及十字分根等六式動作 | 1.瑜伽運動和一般運動不同處2.三夠兩好 |
| 第十四週 | 暖身操；拜日式,健康棒及仰臥分腿等六式動作 | 1.淋巴系統的認識2.愛有5個定義 |
| 第十五週 | 暖身操；拜日式,健康棒及扭轉腹肌等六式動作 | 1.瑜伽五調2.讓人人喜歡的三原則 |
| 第十六週 | 暖身操；拜日式,健康棒及踢腿式等六式動作 | 1.五臟與五主的關係2.脊椎骨盤是青春腺體 |
| 第十七週 | 暖身操；拜日式,健康棒及腳踝式等六式動作 | 1.呼吸與壽命的關係2.人生四樂 |
| 第十八週 | 暖身操；拜日式,健康棒及頭碰膝式等六式動作 | 1.生理時鐘2.總複習 |
講師介紹
陳瑞琴 講師
美青瑜伽天地負責人
簡介：
長青領航大學瑜伽老師、平鎮區市民大學瑜伽老師
