課前資訊
這門課適合誰?
不受天氣、場地、性別、年齡的限制,人人可學,沒有分初級、進階,依照自己的能力,不勉強、不比較、不灰心.
需要準備的工具/軟體?
1.穿著有伸縮彈性的衣褲
2毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
1.先做暖身操及拜日式 2.健康棒從頭到腳全身按摩肢體伸展
3.10分鐘與學員間心得分享 4.示範六式體位法讓學員實際操作
評量方式
1.學員出席率
2.學習認真、專注
3.配合公共論壇
課程簡介
課程相關照片
課程理念
按照哈達瑜伽的八部功法(八個階段),第一、二是心,第三、四是身,第五到八是靈性,三者心、身、靈全方位完整鍛鍊,對於延緩老化退化以及慢性病的預防皆有其效,更能增進腦力的智慧,增強我們的記憶力提昇IQ、EQ的能力,讓腦部重整,消除緊張壓力疲勞及焦躁不安的情緒,達到心身靈平衡健康的生活。
課程目標
源自印度的瑜伽,原本是修行者的法門,但經過幾千年來的演變,並與生活結合,如今已成為一種簡單易學,又有效的健身運動,經過持之有恆的修練瑜伽後,在個人方面可改善體質、氣質、個性、命運,瑜伽的愛和和平理念也進而影響我們周遭的家人、親友甚至社會國家
參考書目
教師自編講義
數位教材連結
是否接受旁聽
否
課程相關費用
學分費
2 學分,2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
保證金
其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後,自行收取管理)
健康棒一支1600元
瑜伽墊一個1000元
課程大綱
第一週 | 暖身操、拜日式及健康棒全身按摩及伸展 | 自我介紹;練習瑜伽腹式呼吸 |
第二週 | 暖身操;拜日式,健康棒及橋式等六式動作 | 1.瑜伽的起源與發展2.施行瑜伽注意事項 |
第三週 | 暖身操;拜日式,健康棒及拔瓦斯等六式動作 | 1.瑜伽八部功法2.人際關係的重要 |
第四週 | 暖身操;拜日式,健康棒及大迴轉等六式動作 | 1.瑜伽的功能2.靜坐冥想讓內心平靜 |
第五週 | 暖身操;拜日式,健康棒及大字翻身等六式動作 | 1.瑜伽的飲食2.人生四大目標 |
第六週 | 暖身操;拜日式,健康棒及鐘擺等六式動作 | 1.瑜伽的教誨2.人體經絡穴道 |
第七週 | 暖身操;拜日式,健康棒及魚式等六式動作 | 1.人體十大系統2.五毒造成的身心傷害 |
第八週 | 暖身操;拜日式,健康棒及船式等六式動作 | 1.瑜伽三多2.生命的秘訣 |
第九週 | 公共論壇週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 暖身操;拜日式,健康棒及金魚游泳式等六式動作 | 1.瑜伽三平心2.深呼吸提升能量 |
第十一週 | 暖身操;拜日式,健康棒及V字式等六式動作 | 1.構成人體三要素2.靜坐紓解壓力疲勞 |
第十二週 | 暖身操;拜日式,健康棒及龍骨體位等六式動作 | 1.瑜伽呼吸和一般呼吸不同處2.人生三寶 |
第十三週 | 暖身操;拜日式,健康棒及十字分根等六式動作 | 1.瑜伽運動和一般運動不同處2.三夠兩好 |
第十四週 | 暖身操;拜日式,健康棒及仰臥分腿等六式動作 | 1.淋巴系統的認識2.愛有5個定義 |
第十五週 | 暖身操;拜日式,健康棒及扭轉腹肌等六式動作 | 1.瑜伽五調2.讓人人喜歡的三原則 |
第十六週 | 暖身操;拜日式,健康棒及踢腿式等六式動作 | 1.五臟與五主的關係2.脊椎骨盤是青春腺體 |
第十七週 | 暖身操;拜日式,健康棒及腳踝式等六式動作 | 1.呼吸與壽命的關係2.人生四樂 |
第十八週 | 暖身操;拜日式,健康棒及頭碰膝式等六式動作 | 1.生理時鐘2.總複習 |