第一週 | 大溪地基本步+簡易大肌肉群介紹 | 基本步搭配移動+手/腹部/腿部大肌肉群認識 |
第二週 | 大溪地基本步+初階肌力訓練 | 基本步搭配移動+手步動作 初階 內收肌群/外擴肌群/腹部訓練 |
第三週 | 大溪地基本步+初階肌力訓練 | 基本步搭配移動+手步動作 初階 內收肌群/外擴肌群/手臂訓練 |
第四週 | 大溪地基本步+初階肌力訓練 | 基本步搭配移動+手步動作 初階 內收肌群/外擴肌群/手臂訓練/臀中+臀小肌訓練 |
第五週 | 大溪地基本步+初階肌力訓練 | 基本步搭配移動+手步動作 初階 內收肌群/外擴肌群/手臂訓練/臀中+臀小肌訓練 |
第六週 | 大溪地基本步+認識自我肌力優劣 | 基本步搭配移動+手步動作 指導學員認識自我肌力優劣 |