台北市中山社大 112-秋季班 1122C7003 禪柔太極養生導引二十四式初階
招生人數：25人
連絡電話：02-25973371
課前資訊
這門課適合誰?
適合所有想透過太極拳修練，追求健康樂活人生的人，無基礎者可。
需要準備的工具/軟體?
請著寬鬆衣物、軟底鞋，並自備拉筋墊
亦可於開學後自由選購制服、功夫鞋、拉筋墊、拉筋板
上課會用甚麼方式進行呢?
亦可於開學後自由選購制服、功夫鞋、拉筋墊、拉筋板
第一節：鬆柔養生功
進行一小時拉筋、鬆身功法，將身體九大關節鬆開，再輔以站樁培氣，藉由虛靈頂勁、鬆肩垂肘、含胸拔背、氣沉丹田，蓄積身體能量。
第二節：拳架教學
依據課程安排，進行陳氏太極老架一路拳架教學，按部就班熟悉基礎拳架套路，循序漸進掌握腰胯領動的正確架構。
評量方式
進行一小時拉筋、鬆身功法，將身體九大關節鬆開，再輔以站樁培氣，藉由虛靈頂勁、鬆肩垂肘、含胸拔背、氣沉丹田，蓄積身體能量。
第二節：拳架教學
依據課程安排，進行陳氏太極老架一路拳架教學，按部就班熟悉基礎拳架套路，循序漸進掌握腰胯領動的正確架構。
依據出席率、動作標準、成果發表綜合評分
課程簡介
課程相關照片
1.本課程傳授的禪柔太極養生二十四式，是特別針對無任何基礎者所設計，以培養凝神靜心、鬆柔關節、活化經絡為主要課程目標。
2.幫助初學者從正確的基本功入門，進而自然產生鬆柔的身心，再輔以鬆、靜、定的拳招架構，必能讓每一位同學皆能依據自己的生理狀況，從容進入樂活養生的太極新境界。
課程目標
2.幫助初學者從正確的基本功入門，進而自然產生鬆柔的身心，再輔以鬆、靜、定的拳招架構，必能讓每一位同學皆能依據自己的生理狀況，從容進入樂活養生的太極新境界。
1.第1步 放鬆身體、安神定心，享受上課樂趣
2.第2步 柔筋活節，每次鬆身每次進步一點點
3.第3步 專注用心，詳記分解動作及定勢架構
4.第4步 自然放鬆，完整演練養生二十四套路
參考書目
2.第2步 柔筋活節，每次鬆身每次進步一點點
3.第3步 專注用心，詳記分解動作及定勢架構
4.第4步 自然放鬆，完整演練養生二十四套路
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 禪柔太極功法介紹、禪柔太極養生二十四式拳架示範、禪柔太極養生十三式複習 | 相見歡，講師與學員自我介紹，推選班代、副班代。 禪柔太極拳功法簡介，培元站樁。 禪柔太極養生十三式總複習 |
| 第二週 | 禪柔太極基本功 拳架：禪柔太極養生二十四式1-2 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：太極起勢、金剛搗碓 |
| 第三週 | 禪柔太極基本功 拳架：禪柔太極養生二十四式3-4 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：懶紮衣、抱虎歸山 |
| 第四週 | 禪柔太極基本功 拳架：禪柔太極養生二十四式5-6 | 鬆鬆身拉筋、培元站樁。拳架：單鞭、轉身金剛搗碓 |
| 第五週 | 禪柔太極基本功 拳架：禪柔太極養生二十四式7-8 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：白鶴亮翅、第一摟膝抝步、第二摟膝抝步 |
| 第六週 | 禪柔太極基本功 拳架：禪柔太極養生二十四式9-10 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：斜行單鞭、如封似閉 |
| 第七週 | 禪柔太極基本功 拳架：禪柔太極養生二十四式11-12 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：摟膝抝步、演手捶 |
| 第八週 | 禪柔太極基本功 拳架：禪柔太極養生二十四式13 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：轉身金剛搗碓 |
| 第九週 | 公民素養週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 禪柔太極基本功 拳架：禪柔太極養生二十四式14 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：撇身捶 |
| 第十一週 | 禪柔太極基本功 拳架：禪柔太極養生二十四式15-16 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：背折靠、指襠捶 |
| 第十二週 | 禪柔太極基本功 拳架：禪柔太極養生二十四式17-18 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：肘底看拳、倒捲肱1-3 |
| 第十三週 | 禪柔太極基本功 拳架：禪柔太極養生二十四式19-20 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：閃通背、退步演手捶 |
| 第十四週 | 禪柔太極基本功 拳架：禪柔太極養生二十四式21-23 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：轉身抱虎歸山、單鞭、雲手 |
| 第十五週 | 禪柔太極基本功 拳架：禪柔太極養生二十四式24-25 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：雙擺足、 當頭砲 |
| 第十六週 | 禪柔太極基本功 拳架：禪柔太極養生二十四式26-27 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：金剛搗碓、合太極 |
| 第十七週 | 禪柔太極基本功 拳架：禪柔太極養生二十四式總複習 | 鬆身拉筋、培元站樁。拳架：禪柔太極養生二十四式總複習 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
詹銘州 講師
太極拳講師、裁判
傳統整復推拿講師
時代醫藥雜誌總編輯
簡介：
傳統整復推拿講師
時代醫藥雜誌總編輯
北市內湖社區大學 陳氏太極拳 講 師
台北市社會局樂齡大學 陳氏太極養生導引 講 師
康寧大學樂活據點 陳氏太極養生導引 講 師
內湖區港華區民活動中心 陳氏太極養生導引 指導老師
內湖區內湖區民活動中心 陳氏太極養生導引 指導老師
全美高校聯盟 醫療太極種子教官
專長：
台北市社會局樂齡大學 陳氏太極養生導引 講 師
康寧大學樂活據點 陳氏太極養生導引 講 師
內湖區港華區民活動中心 陳氏太極養生導引 指導老師
內湖區內湖區民活動中心 陳氏太極養生導引 指導老師
全美高校聯盟 醫療太極種子教官
太極拳纏絲功
太極經絡養生導引
陳氏太極拳老架一路
陳氏太極拳老架二路
太極劍
道功太極拳
全美高校聯盟醫療太極養生功
擁有證照：
太極經絡養生導引
陳氏太極拳老架一路
陳氏太極拳老架二路
太極劍
道功太極拳
全美高校聯盟醫療太極養生功
西元2020年 傳統整復推拿師證書西元2019年 太極拳國際級教練證西元2018年 太極拳國家級裁判證西元2016年 中華民國體育運動總會太極拳國家級教練證
西元2012年 中正盃太極拳錦標賽社男組第一名西元2013年 中正盃太極拳錦標賽裁判西元2013年 青年盃太極拳錦標賽裁判西元2020年 傳統整復推拿技術士證照班評審
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