台中市山線社大 108-春季班 1081005 體態不對 酸痛絕對

 招生人數:25人
 報名人數:15人
 繳費人數:15人
 連絡電話:04-2588-0098
 上課日期:2019-02-22 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
遺傳性、先天骨骼、關節有狀況 請先告知 會特別注意
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
過去需要在家裡的電腦才能得到資訊,現在只需小小的手機就能辦到,科技3C快速進入了人類社會,讓現代人們除了工作久坐之外,更讓下班後的時間持續離不開椅子,更糟糕的是在10多年前電視、電腦、筆電,螢幕至少在固定的前方,但隨著手機科技時代的來臨,看手機的姿勢有很大誤區,讓人們體態直接形成老態龍鍾的模樣,除了外型上的駝背之外還出現了 頸椎 和 腰椎的病變,在這課程講座中除了治標更要治本,先知道人在 行、站、坐、臥 中正確的姿勢為何,再從體態檢測中 徹底的了解 身體歪斜的位置,從中安排最適合的動作順序,達到「自」療的關鍵。
 課程目標
近年來健身觀念意識抬頭,多半針對減少脂肪、增加肌肉的觀念為主,對於以上兩種需求來說除了需要飲食觀念的訓練外,也需要健身器材的安排,體態調整 和 雕塑線條,則只需要軟墊和簡易的工具中,則可以有效的「自」療,身體位置不正確時,除了有運動傷害的風險提升外,效果也大打折扣。教學的中心思想:了解工作、生活中正確姿勢 ,檢測出酸痛的原因,對症安排調整。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週體態檢測、評估身體位置(體態檢測)
肌肉柔軟度、關節活動度、骨骼歪斜
第二週肩頸酸痛退散A肩關節內外旋伸展、頸部放鬆
第三週肩頸酸痛退散B肩膀活動鍛鍊、頸部放鬆
第四週找回消失翅膀肩胛骨AW胸腔柔軟度伸展
肩胛骨A、T、L上背貼牆鍛鍊
第五週找回消失翅膀肩胛骨BW胸腔柔軟度伸展
肩胛骨W、Y、天使上背貼牆鍛鍊
第六週釐清胸悶問題(胸椎)A打開胸椎活動度、麥肯基開胸椎鍛鍊真挺胸
第七週釐清胸悶問題(胸椎)B打開胸椎活動度、蝎式胸椎轉體鍛鍊
第八週腰酸背痛不再來A了解工作、生活正確姿勢行站坐臥、把久坐的問題坐回去
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座
第十週腰酸背痛不再來B打開久坐帶來的骨盆髖關節緊繃肌肉
第十一週拒絕當大腹翁小腹婆A淺層~深層腹部核心加強鍛鍊
第十二週拒絕當大腹翁小腹婆B下背豎脊肌群核心鍛鍊
第十三週要馬臀不要河馬臀A鍛鍊深層骨盆底肌、臀大肌~臀中肌(硬舉)
第十四週要馬臀不要河馬臀B鍛鍊深層骨盆底肌、臀大肌~臀中肌(單腳)
第十五週人第二顆心臟大腿A太空椅、深蹲、腿前側鍛鍊
第十六週人第二顆心臟大腿B箭蹲、腿後側、腿內側鍛鍊
第十七週驗收體態檢測、評估身體位置(體態檢測)
肌肉柔軟度、關節活動度、骨骼歪斜
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

劉程有 講師  劉程有 講師  劉程有 講師   劉程有 講師

 簡介:
個人簡介:
劉程有Rock 私人教練經驗:16年
證照:
IFHI國際私人教練證照、國際康體護脊證照、台灣體適能證照、中華民國健美教練證、CPR中華民國心肺復甦證、滾筒泡棉認證、NIKE TRAINING CLUB功能性訓練員認證。
經歷:
2002年中正盃健美冠軍、2003年台北永和盃健美冠軍、2003中正盃國手選拔健美冠軍。
專長:
體態評估、修復職業傷害、雕塑線條、全身性減脂、局部功能性加強。
著作:
史上最強!瘦身冠軍
 專長:
私人教練經驗:16年
專長:
體態評估、雕塑線條、修復職業傷害、全身性減脂、局部增肌功能性加強。
O型腿、XO腿型改善
膝蓋退化改善(臀、腿肌力不足)
腰部疼痛改善(骨盆前傾)
駝背、圓肩改善(胸椎活動度)
肩頸酸痛改善(肩關節活動度)

愛課程 ICOURSE
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