桃園市中壢社大 110-春季班 1101B1002 跟著瑜伽去旅行

 招生人數:25人
 報名人數:18人
 繳費人數:16人
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2021-03-13 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期六 早上 8點30分~10點30分
 上課地點:新明國中
 上課地址: 桃園市中壢區中正路487巷18號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
瑜伽學習有上過李靖英老師的課2年者(男女皆可)。
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊 、瑜伽伸展繩、瑜伽磚、穿寬鬆衣服 、毛巾、水。
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.講述法:學員帶領暖身操&CD播放。
2.分組討論。
 評量方式
學員出席率30%,學習成果30%,課堂討論20%,學習態度20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
用瑜伽體位法調整腺體、強健身體與矯正歪斜骨架,讓體態更優美達到身、心、靈平衡調合統一。
 課程目標
1.走出戶外活動、舒壓放鬆身心、隨時隨地都可以伸展運動、鍛鍊手、腳的肌肉、使身體更靈活、生活就是瑜伽、瑜伽就是生活、與大自然融合、提升人體能量
2.達到身、心、靈平衡調合統一。
 參考書目
《哈達瑜珈經》作者:斯瓦特瑪拉摩。中華民國喜悅之路靜坐協會出版。
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元【折扣後只需 0 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
500
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜伽伸展繩

課程大綱
第一週認識妳真好、自我介紹互相認識建立情感、認識瑜珈的定義與真諦融合身心 簡單伸展融入生活中
第二週暖身操的做法、讓身體更柔軟1-做好暖身、讓九大關節更靈活更好伸展、讓體位法伸展、更舒暢身體更柔軟2-變化拜日式練習
第三週1-瑜珈暖身操
2-瑜珈呼吸的練習
1貓式2下犬式3蛇式
4腹式呼吸的練習跟瑜珈體位法結合使伸展更容易
第四週瑜伽伸展操
戶外教學活動
1-英雄式ㄧ
2-站姿平衡
3-腳的肌肉練習
第五週九大關節暖身操、活動筋骨、柔軟身體1樹式2鳥式3站姿扭轉式
讓身體更健康更強壯、蹲與站的正確做法保護膝蓋,保護關節
第六週1-單盤與雙盤的練習與運用
2-關節暖身操
1-瑜伽中的坐姿前
2-瑜伽中的坐姿扭轉
3-瑜珈身印
第七週瑜伽關節暖身操、筋絡按摩1-瑜珈三脈七輪認識
2-脈輪與身心的相互關係
3-瑜伽中的兔式
第八週1-暖身操
2-與大自然有約、能量滿滿
1-放鬆身心舒壓排毒
2-團體瑜伽伸展運動
3-享受大自然的芬多精投入大自然的懷抱
第九週公共論壇此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄
第十週1-瑜珈坐姿與站姿練習
2-關節暖身
1-站姿的平衡與練習讓雙腿更有力、2-樹式平衡練習3-正確坐姿調整脊椎骨盆避免脊椎傾斜
第十一週1-瑜伽暖身操、2-熱身運動、3-柔軟筋絡1瑜伽站姿側邊伸展2瑜伽大鳥式3舞者式
第十二週1-暖身操
2-瑜珈靜坐 觀想 練習
1-透過瑜珈靜坐觀想冥想進入身心靈的殿堂 2-與自我身心對話3-蓮花座姿4-如意坐姿
第十三週1-戶外運動鍛鍊腳力
2-腳力肌力訓練
3-融合瑜伽
1-遠離塵囂紓解壓力、進入身心健康喜樂的生命、
2-鍛鍊手、腳的肌力、雙人瑜伽
第十四週1-瑜珈肌力與肌耐力練習
2-關節暖身
肌力的強化與伸展 讓體位法核心肌群的鍛練更輕鬆做1-瑜伽中的棒式2-瑜伽中的橋式3-瑜伽中的貓跪姿變化式
第十五週如何正確伸展關節
暖身操
1-劈腿式的練習、2-胸椎與腰椎的伸展3-單腳拉筋式4-雙腳拉筋式
第十六週1-如何正確做好扭轉式練習
2-瑜伽暖身操
1-雙人坐姿式扭轉
2-瑜伽扭腰式
3-瑜伽囀胸式
4-靈性舞頌、高士基舞(kaoshikii)
第十七週瑜伽踏青走走逛逛、
總複習、成果導向驗收
瑜珈體位法示範教學與總復習 讓學習效果更彰顯進入教學
第十八週結業典禮教學成果發表觀摩學習

講師介紹

李靖英 講師  李靖英 講師  李靖英 講師   李靖英 講師

 現職:
1.中壢社區大學養生塑身瑜珈健康有氧瑜珈講師
2.新楊平社區大學養生塑身瑜珈講師
3.八德社區大學瑜珈講師
4.平鎮南區青少年活動中心瑜珈教學
 簡介:
1.中華民國兒童瑜珈協會師資結業
2.中華民國喜悅之路靜坐協會勝王瑜珈師資證照班結業
3.喜悅之路靜坐協會呼吸與身印法教師證照班結業
4.中國文化大學推廣部兒童瑜珈師資證照班結業證照班結業
5.樂齡課程規劃師
 專長:
成人瑜珈與兒童瑜珈教學
 擁有證照:
勝王瑜珈教師證照字號;R080103號
兒童瑜珈師資證照愛的工程字080265號
中國文化大學校廣師字第263317號
瑜伽呼吸法與身印法教師字號N:PE090204號
樂齡學習核心課程規劃師中正成教研字第1060000142-113號
 得獎/擔任評審:
   桃園社區大學成人教育師鐸獎

邱住安 講師  邱住安 講師  邱住安 講師  邱住安 講師   邱住安 講師

 簡介:
社區學苑瑜珈代課_x000D_
林口啟智學校瑜珈教學服務_x000D_
阿南達瑪迦平鎮屋瑜珈教學

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