桃園市桃園社大 111-秋季班 1112C4005 樂活瑜珈

 招生人數:17人
 報名人數:16人
 繳費人數:15人
 連絡電話:03-3177211
 上課日期:2022-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點30分~9點30分
 上課地點:梵谷星空
 上課地址: 桃園市大連二街153-175號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無限制
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、瑜珈磚 瑜珈繩 可開課團購
 上課會用甚麼方式進行呢?
示範授課15%。
實際演練85%。
 評量方式
出席率50%,學習態度20%,實地演練30%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
身體健康是最大的財富,因此要好好運用它,透過瑜珈打造身型。
不限派別的教學,著重在引導學生感受身體的覺知與平衡。
教導體位法正位與肌肉關節的關係。
 課程目標
和硬梆梆說再見,期許能把瑜珈生活化、生活瑜珈化,把健康觀念分享給每位學員。
期待可將瑜珈的快樂分享給尚未接觸的人。
 參考書目
瑜珈樹;瑜珈之光 作者艾揚格
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡/課程介紹
學員通訊資料校對
學生們彼此互相認識/校對學員資料。呼吸要領講解並練習
第二週如何運用輔具1.暖身動作示範並練習2.練習瑜珈磚使用方式以及瑜珈繩的應用
第三週身心的對話1.拜日式分解動作說明示範並練習
促進血液循環,伸展全身肌肉,活絡全身經絡、調整修正脊椎、修飾體態、喚醒沉睡的身心靈
第四週啟動適合的肌肉1.山式2.英雄坐姿3.仰臥半蓮花
讓關節的骨液增多,使關節更靈活,調節背椎神經及交感神經系統
第五週瑜珈生活1.肩立2.半犁鋤利用牆壁練習肩立紓解肩頸痠痛
第六週建立核心力量1.半船式2.桌面式加強運動神經與知覺神經
第七週站姿練習1加強側身展式(牛面式手印)2.英雄式動作說明示範並練習 配合腹式呼吸節奏。
第八週脊椎的流動1.駱駝式2.蝗蟲式,配合呼吸節奏
可讓脊椎充分的向後伸展和增加柔軟度,矯正駝背的效果很好,如果常腰痠背痛的人也可透過此式得到很好的舒緩。
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週前彎與扭轉練習1.手抓大腳趾2.分腿前彎3.扭轉半月式背筋肌強化過程中配合呼吸節奏.提升專注力
第十一週減壓與放鬆1.幻椅式變化讓腰部臀部的肌肉放鬆2.蛇式強化消化系統.改善睡眠品質
第十二週脈輪與呼吸法練習身印:心輪、喉輪、眉心輪身印,以專注之心來鍛鍊生命能控制法(呼吸控制法),能使不純淨的中脈獲得淨化。
鎖印:將能量鎖在特定的位置,以人體來說可以鎖在腹腔或胸腔,甚至頭腔,讓能量prana停留在這個空間,創造穩定度,更能調節精細身體系統
第十三週社區活動參與淨山活動
第十四週後彎練習拜日式串連1.弓式2.嬰孩式 體位法配合呼吸訓練
第十五週雙 人瑜珈藉由共同的練習相互透過呼吸和動作的協調.和對方能量與默契完成體式.交流分享練習過程
第十六週流暢瑜珈1.英雄式(I)(II)(III)連結半月式2.修復體式
第十七週流暢瑜珈1.拜日式串連2.橋式3.半輪式4.魚式5.修復體式
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

蔡秀卿 講師  蔡秀卿 講師  蔡秀卿 講師   蔡秀卿 講師

 現職:
社區教學瑜珈講師
亞珍瑜珈講師
廬山園社大瑜珈講師
桃園社大講師
 簡介:
亞珍瑜珈講師
樹林瑜珈講師
社區瑜珈講師
蘆山園社大講師
桃園社大瑜珈講師
竹圍國中瑜珈講師
 專長:
1. 紓壓瑜珈
2. 經絡瑜珈
3. 體適能瑜珈
4. 靜心&呼吸法引導
 擁有證照:
2006年中華民國瑜珈協會證照
2008年沖道靜修證書
2014年沖道國際研習證書
2015年艾楊格海外研習
2016陰瑜加研習證書
2017尼姑瑪瑜加研習證書
2016年初階研習證書
2017年進階研習證書

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