台中市後驛社大 108-秋季班 1082C9014 輕活氧 塑身瑜珈

 招生人數:30人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:04-2239-4993
 上課日期:2019-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 下午 2點0分~3點40分
 上課地點:六順多功能活動中心
 上課地址: 臺中市東區六順路26號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片

 課程理念
現代人常因久坐、久站、缺乏運動,而導致新陳代謝變慢,心肺功能降低,最後變成小腹婆、大富翁,故課程內容添加專攻腰部腹部脂肪的元素,讓你找回往日的風采。
 課程目標
現代人文明病越來越多,焦慮、憂慮常伴隨,本課程內容添加能改善莫名痠痛造成的經絡放鬆內容,輕鬆擺脫擾人的脂肪以及水腫,讓身體變得更年輕有活力。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週課程前半段輕活氧熱身
後半段瑜珈體位法鍛鍊
基本動作練習+運動時 須注意之重要事項講解
讓學員了解瑜珈文化的深遠.及如何學習正確體位法
第二週課程前半段輕活氧熱身
瑜珈部分 主題:肩頸僵硬
針對肩頸部痠痛及50肩
藉由 身心開展大地法魚式緩慢伸展+調節呼吸
第三週課程前半段輕活氧熱身
瑜珈部分:主題 手臂粗壯 僵硬
翻轉肩關節與肌肉的阻塞.暢通淋巴之循環
第四週課程前半段輕活氧熱身
瑜珈部分 主題:手部 痠麻 脹痛
藉由瑜珈磚的引導鍛鍊+同學們互相學習 徒手按壓
第五週課程前半段輕活氧熱身
瑜珈部分 主題失眠 自律神經失調
肩頸肌肉之鍛鍊後 瑜珈磚輔助.鬆弛配合呼吸法
第六週課程前半段輕活氧熱身
瑜珈部分 主題雙腳麻脹
鍛鍊大腿後側筋膜開展.活血循環改善
第七週課程前半段輕活氧熱身瑜
瑜珈部分 主題 呼吸與胸腔分解練習
各式呼吸法鍛鍊與講解練習
第八週課程前半段輕活氧熱身
瑜珈部分 主題膝蓋痠痛
大腿前側開展+膝蓋周圍血液的循環及淋巴循環暢通
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座
第十週課程前半段輕活氧熱身
瑜珈部分 主題
骨盆上下鍛鍊
針對高低骨盆腔的調整+臀部的鍛鍊+筋膜的推展
改善婦科不適
第十一週課程前半段輕活氧熱身
瑜珈部分 主題足底筋膜炎
針對經常性的足底發炎.腳踝扭傷加強鍛練腿部肌肉+鬆筋
第十二週課程前半段輕活氧熱身
瑜珈部分 主題腹部脂肪
腹部肌肉加強鍛鍊+高級 呼吸 洗胃法 按摩五臟六腑
第十三週課程前半段輕活氧熱身
瑜珈部分 主題坐骨神經痛
大腿前側+後側 筋膜的開展+淋巴循環的推壓
第十四週課程前半段輕活氧熱身
瑜珈部分 主題更年期症狀
熱潮紅 心悸 失眠…全身筋膜的一個開展+加強頭部的血液循環
第十五週課程前半段輕活氧熱身
瑜珈部分 主題婦科
腹直肌的加強鍛鍊+子宮 膀胱的上提.緊實
第十六週課程前半段輕活氧熱身
瑜珈部分 主題腋下淋巴叢
腋下淋巴叢常會產生氣結.淋巴阻塞.藉由同學們互相推揉+瑜珈磚輔助.加強上半身血液循環改善
第十七週課程前半段輕活氧熱身
瑜珈部分 主題下身淋巴循環
下半身的筋膜開展放鬆+下半身淋巴按摩推壓
第十八週課程前半段輕活氧熱身
整期課程 總複習
驗收成果

講師介紹

張小燕 講師  張小燕 講師  張小燕 講師   張小燕 講師

 現職:
肚皮舞專業講師
 簡介:
從事肚皮舞教學已有14年
 專長:
專攻肚皮舞塑身以及人體肌肉鍛鍊+控制
深層肌肉伸展
 得獎/擔任評審:
連續6年都是第1名冠軍
 落格(Blog):
建置中
 臉書(Facebook):
https://www.facebook.com/profile.php?id=100000033491137

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