新北市蘆荻社大 107-秋季班 A72C401 夜衝!!!星光夜跑

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-82828801
 上課日期:2018-09-04 (第一週),(共17週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:智慧樓
 上課地址: 新北市蘆洲區長樂路235號  連結


課前資訊
 這門課適合誰?
沒目標,沒關係,加入就有了
沒信心,沒關係,加入就有了
 需要準備的工具/軟體?
跑鞋,輕便服裝
 上課會用甚麼方式進行呢?
我們跑步課不是從一直跑一直跑從上課開始跑到下課 (好吧,學期末也許會 XD)
我們循序漸進的每堂課教同學跑步技巧,只要幾堂課就可以上手,覺得自己跑得很不錯嘍。
因為有時下雨停課,我們會用有趣的校外教學來補課,上學期是彈翻床,這學期計畫去烏來,下學期看您了新同學。
近二學期的學習氣氛非常棒,同學們都熱情可愛,快來參加,和我們一起跑。
教練將會一一指導同學的跑步技巧與姿勢,許多從未跑過步的同學,跟著教練學習技巧後,第一節課就連續跑完十圈。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
 課程目標
練習長跑能幫助穩定心律,強化骨質和下半身肌力,
參加過本課程,您將會不知不覺就能跑步一個小時。
體重年齡都不是問題,只要學會技巧,跑步絕對不是一件困難的事情,持續練習,您的體能,體質,身材都會逐漸改變。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週踝關節正位測試腳踝受過傷,骨頭位置不對,跑步時容易產生代償作用造成膝蓋,臀部,腰椎負擔。
第二週腳踩中線踩中線有助於提升速度,減少腿部負擔
第三週一秒3步每分鐘180~200步是本學期練習重點
第四週前抬膝用抬膝取代蹬腿,跑步更輕鬆,腿更省力
第五週將身體拋向空中雙腳離地時就是跑步動作速度最快的時候
第六週戒除不良擺臂習慣好的擺臂幫助跑者前進,不好的擺臂加重腿部負擔
第七週中距離訓練同學彼此計時確定技術的掌握程度
第八週中距離訓練次數,速度增加
第九週中距離訓練長度增加
第十週技巧複習確認基本動作及技術正確
第十一週山路訓練 (校外)上下坡技巧教學
第十二週提速訓練前抬膝加上適當蹬腿
第十三週提速訓練2距離增加
第十四週校外教學地點未定,原則上以同學方便為主
第十五週校外教學地點未定
第十六週校外教學地點未定
第十七週總複習技巧總複習

講師介紹

陳冠甫 講師  陳冠甫 講師  陳冠甫 講師  陳冠甫 講師   陳冠甫 講師

 現職:
新莊社大
 簡介:
新莊社大

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