桃園市蘆山園社大 109-春季班 1091C4039 樂活輕瑜珈
招生人數：24人
招生狀態：
連絡電話：03-3193344
課前資訊
這門課適合誰?
無限制
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、瑜珈磚、瑜珈繩.輔具可上課團購
上課會用甚麼方式進行呢?
口頭授課
示範教學。
實際演練。
體式調整
評量方式
示範教學。
實際演練。
體式調整
出席率60%，學習態度20%，實地演練20%
課程簡介
課程相關照片
身體健康是最大的財富，因此要好好運用它，透過瑜珈打造身型。
不限派別的教學，著重在引導學生感受身體的覺知與平衡。
可以運用在日常生活當中.消除緊繃與壓力 。
課程目標
不限派別的教學，著重在引導學生感受身體的覺知與平衡。
可以運用在日常生活當中.消除緊繃與壓力 。
引領大家以輕鬆愉悅的心進入瑜珈的練習教導瑜珈正位與肌肉.關節的關係，把健康觀念分享給每位學員.讓瑜珈連結到生活當中
參考書目
瑜珈樹.瑜珈之光作者艾揚格(B.K.S.Iyengar)
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
輔具可統一上課時團購
課程大綱
| 第一週 | 相見歡/瑜珈概論呼吸 | 學生們彼此互相認識，選舉各幹部，校對學員資料； |
| 第二週 | 基礎暖身(呼吸法) | 了解身體肌肉不平衡造成的文明病.上背疼痛.下被沉重 |
| 第三週 | 山式.毛毛蟲.睡天鵝 | 山學習如何減壓與放鬆式 |
| 第四週 | 蹲起式.脊椎扭轉式.鞋匠式 | 強化膝關節.開發骨盤的部位.深度打開腰背空間 |
| 第五週 | 蝴蝶式.坐姿前彎.三角式 | 伸展大腿後側肌群.紓解下背緊繃 |
| 第六週 | 戰式.下犬式.十字分根 | 提高身體協調性.改善內循環 |
| 第七週 | 上犬式.蛇式.毛毛蟲變化式 | 強化腰.腎.內臟消化功能 |
| 第八週 | 嬰兒式.分腿側彎.樹式.側抬腿 | 代謝大腿內側脂肪.放鬆上背壓力 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 半月式.船式.弓式.滾背式 | )消除腹部脂肪 |
| 第十一週 | 鼻孔交替呼吸法.牛面式.棒式 | 改善呼吸系統.雕朔腰腹部曲線 |
| 第十二週 | 駱駝式.馬里奇1式.幻椅式 | 鍛鍊背脊.按摩腹部器官促進消化系統功能 |
| 第十三週 | 社區活動參與 | 關懷育幼院、安養院 |
| 第十四週 | 拜日式串聯.雙人瑜珈 | 享瘦瑜珈.互信對方的能量同心協力完成美妙動作 |
| 第十五週 | 反手貼背式.輪式.魚式 | 預防五十肩.強化氣管及甲狀腺 |
| 第十六週 | 門閂式.肩立.犁鋤式.大休息 | 提高免疫系統改善鼻子過敏.消除疲勞.減輕失眠暢瑜珈 |
| 第十七週 | 流暢瑜珈 | 增強核心肌群.肌耐力 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
社區教學
教室教學
簡介：
教室教學
西元2006年中華民國瑜珈協會證照。
西元2007年中華民國國際瑜珈研習證書。
西元2007年台灣沖道國際瑜珈研習證書。
西元2008年台灣沖道瑜珈靜修證書。
西元2014年中華民國瑜珈協會研習證書。
西元2014年沖道國際瑜珈證書。
專長：
西元2007年中華民國國際瑜珈研習證書。
西元2007年台灣沖道國際瑜珈研習證書。
西元2008年台灣沖道瑜珈靜修證書。
西元2014年中華民國瑜珈協會研習證書。
西元2014年沖道國際瑜珈證書。
1. 紓壓瑜珈
2. 經絡瑜珈
3. 體適能瑜珈
4. 肚皮舞
2. 經絡瑜珈
3. 體適能瑜珈
4. 肚皮舞
