桃園市蘆山園社大 109-春季班 1091C4039 樂活輕瑜珈

 招生人數:24人
 招生狀態:
 連絡電話:03-3193344
 上課日期:2020-03-12 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:大業國小
 上課地址: 桃園市桃園區大業路一段135號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無限制
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、瑜珈磚、瑜珈繩.輔具可上課團購
 上課會用甚麼方式進行呢?
口頭授課
示範教學。
實際演練。
體式調整
 評量方式
出席率60%,學習態度20%,實地演練20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
身體健康是最大的財富,因此要好好運用它,透過瑜珈打造身型。
不限派別的教學,著重在引導學生感受身體的覺知與平衡。
可以運用在日常生活當中.消除緊繃與壓力 。
 課程目標
引領大家以輕鬆愉悅的心進入瑜珈的練習教導瑜珈正位與肌肉.關節的關係,把健康觀念分享給每位學員.讓瑜珈連結到生活當中
 參考書目
瑜珈樹.瑜珈之光作者艾揚格(B.K.S.Iyengar)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
輔具可統一上課時團購

課程大綱
第一週相見歡/瑜珈概論呼吸學生們彼此互相認識,選舉各幹部,校對學員資料;
第二週基礎暖身(呼吸法)了解身體肌肉不平衡造成的文明病.上背疼痛.下被沉重
第三週山式.毛毛蟲.睡天鵝山學習如何減壓與放鬆式
第四週蹲起式.脊椎扭轉式.鞋匠式強化膝關節.開發骨盤的部位.深度打開腰背空間
第五週蝴蝶式.坐姿前彎.三角式伸展大腿後側肌群.紓解下背緊繃
第六週戰式.下犬式.十字分根提高身體協調性.改善內循環
第七週上犬式.蛇式.毛毛蟲變化式強化腰.腎.內臟消化功能
第八週嬰兒式.分腿側彎.樹式.側抬腿代謝大腿內側脂肪.放鬆上背壓力
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週半月式.船式.弓式.滾背式)消除腹部脂肪
第十一週鼻孔交替呼吸法.牛面式.棒式改善呼吸系統.雕朔腰腹部曲線
第十二週駱駝式.馬里奇1式.幻椅式鍛鍊背脊.按摩腹部器官促進消化系統功能
第十三週社區活動參與關懷育幼院、安養院
第十四週拜日式串聯.雙人瑜珈享瘦瑜珈.互信對方的能量同心協力完成美妙動作
第十五週反手貼背式.輪式.魚式預防五十肩.強化氣管及甲狀腺
第十六週門閂式.肩立.犁鋤式.大休息提高免疫系統改善鼻子過敏.消除疲勞.減輕失眠暢瑜珈
第十七週流暢瑜珈增強核心肌群.肌耐力
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

蔡秀卿 講師  蔡秀卿 講師  蔡秀卿 講師   蔡秀卿 講師

 現職:
社區教學
教室教學
 簡介:
西元2006年中華民國瑜珈協會證照。
西元2007年中華民國國際瑜珈研習證書。
西元2007年台灣沖道國際瑜珈研習證書。
西元2008年台灣沖道瑜珈靜修證書。
西元2014年中華民國瑜珈協會研習證書。
西元2014年沖道國際瑜珈證書。
 專長:
1. 紓壓瑜珈
2. 經絡瑜珈
3. 體適能瑜珈
4. 肚皮舞

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