第一週 | 相見歡/瑜珈概論呼吸 | 學生們彼此互相認識,選舉各幹部,校對學員資料; |
第二週 | 基礎暖身(呼吸法) | 了解身體肌肉不平衡造成的文明病.上背疼痛.下被沉重 |
第三週 | 山式.毛毛蟲.睡天鵝 | 山學習如何減壓與放鬆式 |
第四週 | 蹲起式.脊椎扭轉式.鞋匠式 | 強化膝關節.開發骨盤的部位.深度打開腰背空間 |
第五週 | 蝴蝶式.坐姿前彎.三角式 | 伸展大腿後側肌群.紓解下背緊繃 |
第六週 | 戰式.下犬式.十字分根 | 提高身體協調性.改善內循環 |
第七週 | 上犬式.蛇式.毛毛蟲變化式 | 強化腰.腎.內臟消化功能 |
第八週 | 嬰兒式.分腿側彎.樹式.側抬腿 | 代謝大腿內側脂肪.放鬆上背壓力 |
第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 半月式.船式.弓式.滾背式 | )消除腹部脂肪 |
第十一週 | 鼻孔交替呼吸法.牛面式.棒式 | 改善呼吸系統.雕朔腰腹部曲線 |
第十二週 | 駱駝式.馬里奇1式.幻椅式 | 鍛鍊背脊.按摩腹部器官促進消化系統功能 |
第十三週 | 社區活動參與 | 關懷育幼院、安養院 |
第十四週 | 拜日式串聯.雙人瑜珈 | 享瘦瑜珈.互信對方的能量同心協力完成美妙動作 |
第十五週 | 反手貼背式.輪式.魚式 | 預防五十肩.強化氣管及甲狀腺 |
第十六週 | 門閂式.肩立.犁鋤式.大休息 | 提高免疫系統改善鼻子過敏.消除疲勞.減輕失眠暢瑜珈 |
第十七週 | 流暢瑜珈 | 增強核心肌群.肌耐力 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |