桃園市中壢社大 108-春季班 1081C4014 快樂學瑜珈初級

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2019-03-10 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期日 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:草漯國小
 上課地址: 桃園市觀音區草新里2鄰新生路1462號  連結


課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
1.自備瑜伽墊及大浴巾 2.小毛巾 3.講義費、瑜珈墊、參考書(自由購買)
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.講述法。
2實地演練。
 評量方式
學員出席率30%,學習成果30%,課堂討論20%,學習態度20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
藉由瑜珈練習調氣、伸展、放鬆,達到身心健康、平衡、喜悅,進而使體態輕盈,曲線窈窕,容光煥發。
 課程目標
透過課程進行,使身心靈的達到沉澱,歡喜自在的喜悅幸福中。
 參考書目
1.希瓦難陀瑜伽吠檀多中心編,瑜珈學習百科,貓頭鷹出版,2002
2.邱顯峰,靈性瑜珈,中華民國喜悅之路靜坐協會出版,2002
3.雪莉.雪莉.阿南達慕提,健康瑜珈,阿南達瑪迦出版,2003
4.佘雪紅,瑜珈這樣做才對,文經社發行,2008
5.米夏巴耶著,林惠瑟譯,雙人親密瑜珈,生命潛能文化發行,2006
6.李家雄,李昭瑢合著,經絡瑜珈,文經社發行,2006
7.陳玉芬,塑身瑜珈,文經社發行,1999
8.斯瓦特拉摩原著,邱顯峰翻譯講述,哈達瑜珈經詳解,中華民國喜悅之路靜坐協會出版,2008
9.沙吉難陀原著,陳景圓譯,巴坦加里的瑜珈經,台灣整體瑜珈出版
10.艾莉絲.克麗絲坦森著,林惠瑟譯,瑜珈上師最後的十堂課,生命潛能文化發行,2005
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週什麼是瑜伽1.何謂瑜伽
2.體位法:基本站、坐、跪姿、攤屍式、柔軟
第二週瑜伽的派別1.瑜伽派別
2.體位法:拜日式、蛇式及其變化式
第三週瑜伽呼吸種類1.瑜伽呼吸法(一)
2.體位法:腹肌訓練、弓式及其變化式
第四週瑜伽的起源與發展1.瑜珈之歷史
2.體位法:核心肌群鍛鍊、蝗蟲式及其變化式
第五週瑜伽斷練之核心1.瑜珈之七個脈輪(一)
2.體位法:核心肌群鍛鍊、貓式及其變化式
第六週脈輪意涵及平衡1.瑜珈之七個脈輪(二)
2.體位法:腹肌訓練、健康棒按摩法
第七週練習瑜伽的金字塔1.瑜珈的八步功法
2.體位法:核心肌群鍛鍊、扭轉式及其變化式
第八週體位法的命名方式1.瑜珈體位法的命名(一)
2.體位法:魚式及其變化式、毛巾操
第九週公共論壇專題講座
第十週體位法命名的種類1.瑜珈體位法的命名(二)
2.體位法:腹肌訓練、牛面式及其變化式
第十一週瑜伽的食物分類1.瑜珈飲食觀(一)
2.體位法:輪式及其變化式、雙人瑜珈
第十二週適合練習瑜伽的飲食1.瑜珈飲食觀(二)
2.體位法:駱駝式及其變化式、健康棒按摩法
第十三週瑜伽生活化,生活瑜伽化1.瑜珈與生活
2.體位法:犁鋤式及其變化式、毛巾操
第十四週瑜伽練習與內分泌調節1.瑜珈與激素(荷爾蒙)調節
2.體位法:核心肌群鍛鍊、烏鴉式及其變化式
第十五週瑜伽呼吸種類及練習1.瑜伽呼吸法(二)
2.體位法:樹式及其變化式、健康棒按摩法
第十六週瑜珈與傳統醫學1.瑜珈與傳統醫學(阿育吠陀、中醫)
2.體位法:腹肌訓練、椅式及其變化式
第十七週瑜珈與預防醫學1.瑜珈與預防醫學
2.體位法:核心肌群鍛鍊、三角式及其變化式
第十八週結業典禮成果發表

講師介紹

張詠菁 講師  張詠菁 講師  張詠菁 講師  張詠菁 講師   張詠菁 講師

 簡介:
平鎮市民大學、中壢社區大學瑜珈老師

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