台北市北投社大 109-秋季班 92B11 在瑜珈的動畫唱寫裡舒壓

 招生人數:30人
 招生狀態:停招
 連絡電話:02-28934760
 上課日期:2020-09-01 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~8點50分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
請學員自行準備瑜伽墊/布; A4空白繪圖紙本(材質不限)、鉛筆、想使用的顔料(色鉛筆或水彩)
 上課會用甚麼方式進行呢?
講解15%
實際練習80%
分享交流5%
 評量方式
自我達成80%
出席20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
本課程除了肢體鬆動與伸展外,鼓勵學員透過向內觀察,將身體情感轉譯到圖畫、聲音或文字的過程.身體是心靈的一面鏡子,經由覺察身體、鬆動、筆繪線條、聲音唱頌、書寫等等,可以發現身體裡的情感、情緒,也透過這樣的旅程在靜心和進化.這是一個"向內"看且直覺式的表達,沒有思考批判、對錯、好壞、美醜,所有的呈現都是自己的內在,都再創造更和諧的身心靈.學員會創造出屬於自己心的心靈繪本.
 課程目標
1.透過關節鬆動與伸展,釋放身體壓力
2.透過唱頌與圖鴨,讓心情舒緩與流動
3.創造內我的喜悅與豐盛
架構:1靜心 2鬆動身體 3自我按摩4圖畫 5唱頌 6書寫 7分享流動.
 參考書目
內觀瑜伽http://www.eslite.com/product.aspx?pgid=1001139582481383&kw=%e5%85%a7%e8%a7%80%e7%91%9c%e4%bc%bd&pi=searchType=
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
1.請自備瑜伽墊或布,方便地板動作的伸展. 2.請自備A4空白繪圖紙或本(材質不限)、鉛筆或任何想使用的顔料(色鉛筆或水彩) 註:若因教室空間限制無法於地板進行瑜伽伸展時,將瑜伽調整為"椅子上的瑜伽".

課程大綱
第一週課程總介紹關節鬆動;體位法,呼吸潔淨法,直覺式唱頌,圖鴨,書寫&自我按摩
第二週勇氣主題:(最)害怕的人事物(沒錢,生病,上台說話,交朋友,蟑螂..任何的害怕)
靜心鬆動,呼吸法,脈輸唱頌;圖鴨&書寫
第三週信任
散播祝福
主題:(最)令我擔心的人或事.
靜心鬆動,呼吸法,脈輸唱頌;圖鴨&書寫;祈禱祝福
第四週決斷力
確定感
主題:(最)三心二意選擇困難的事(要不要去運動?吃魯肉飯還是陽春麵?要嫁給他還是他?
靜心鬆動,呼吸法,脈輸唱頌;圖鴨&書寫
第五週清新活力主題:(最)想拖延的事/時段(一直賴床/做家事/某工作…想到就累
靜心鬆動,呼吸法,脈輸唱頌;圖鴨&書寫
第六週確信 積極
能克服阻礙
主題:(最近)感到氣餒/沮喪/不順/灰心/失望/失去勇氣的事
靜心鬆動,呼吸法,脈輸唱頌;圖鴨&書寫
第七週活在當下
接受過去
主題:經常想起(最)難以忘懷的一段時光記憶(美好或悲傷):童年,親人,戰友,…(怎麼講都是講過去)
靜心鬆動,呼吸法,直覺唱頌、圖鴨&書寫
第八週恢復體力活力
認識自己身體的需求
主題:身心俱疲.長期累積下來的疲累,長期照顧他人,辛苦準備考試/工作…感到體力和能量都耗盡,很疲勞
靜心鬆動,呼吸法,直覺唱頌、圖鴨&書寫
第十週安定的心
安穏的思緒
內在智慧
主題:胡思亂想,意念翻來復去,在腦中重復上演某對話或情節
(註:像錄音帶卡住一直播放,有時白天,有時晩上睡不著時)
靜心鬆動,呼吸法,直覺唱頌、圖鴨&書寫
第十一週寶貴的經驗中學習知識與智慧主題:老是犯相同的錯誤.每次都說是最後一次借錢給他,每次都走相同錯路/忘記帶鑰匙/關火, 剛戒煙又抽起來,老是交了不該交的朋友(同類型),一直做類似不適合的工作..
靜心鬆動,呼吸法,直覺唱頌、圖鴨&書寫
第十二週放鬆
風趣
同情心
主題:沒耐性,一定要快.自己做事什麼都快,受不了上菜慢,紅燈太久,結帳太慢,別人工作速度太慢…
靜心鬆動,呼吸法,直覺唱頌、圖鴨&書寫
第十三週表達
真心接受自己
看見光
主題:沒事! 一切都會過去,以笑容掩飾問題(焦慮憂心苦惱恐懼). 把問題留給自己不想造成別人負擔, 也怕吐露心聲
靜心鬆動,呼吸法,直覺唱頌、圖鴨、書寫&自我按摩
第十四週為自己服務
表達悍衛自己的見解
主題:難說不,難拒絕別人要求/懇求,委屈自己接下照顧的工作/擔任某一職務,善良不想起衝突或為了討好而違背了自己的意願
靜心鬆動,呼吸法,直覺唱頌、圖鴨、書寫&自我按摩
第十五週原諒自己
再次照亮眼前的一切
主題:自責/罪惡感/都是我錯. 很容易心中充滿罪惡感、自責
註:有些人有時連不是自己的錯也內疚
靜心鬆動,呼吸法,直覺唱頌、圖鴨&書寫&自我按摩
第十六週慷慨
寛恕忘記過去的不公平
享受人生
主題:抱怨被辜負,憤憤不平. 感覺不公平,歹命..就是個受害者!
靜心鬆動,呼吸法,直覺唱頌、圖鴨、書寫&自我按摩
第十七週允許我愛的人保有自己的價值與生活方式主題:佔有,過度保護他人,對他人的照顧容易以自我為中心
靜心鬆動,呼吸法,直覺唱頌、圖鴨、書寫&自我按摩

講師介紹

邱寶玲 講師  邱寶玲 講師  邱寶玲 講師   邱寶玲 講師

 現職:
整合形瑜伽老師
英國巴哈花精應用師
 簡介:
● 2007-01-01~2019-12- 快樂瑜伽工作室 瑜伽老師 台北市 整合型瑜伽教學>>
● 2007-02-01~2007-06-30 花旗銀行 瑜伽老師 台北市 瑜伽教學>>
● 2007-07-01~2007-12-31 中國信託銀行 瑜伽老師 台北市 瑜伽教學>>
● 2008-01-01~2008-06-30 中國文化大學推廣部 瑜伽老師 台北市 瑜伽教學>>
 專長:
專長:
1.各式瑜伽:哈達瑜伽, 陰瑜伽, 經絡瑜伽, 內觀瑜伽, 情緒瑜伽及兒童瑜伽
2.英國巴哈花精1~3(高階)課程


研究:
賽斯資料終身學習
 擁有證照:
西元2020年   英國巴哈花精中心註冊之花精應用師
 臉書(Facebook):
建置中

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