桃園市中壢社大 108-秋季班 1082C4093 體適能有氧塑身瑜珈

 招生人數:22人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:03-4025451
 上課日期:2019-09-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 早上 9點30分~11點30分
 上課地點:龍安、龍平里集會所
 上課地址: 桃園市中壢區龍江路99號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
1.請穿運動服。
2.自備瑜珈墊。
3.水。
4.毛巾(擦汗)。
5.一雙乾淨的球鞋。
(瑜珈球、彈力帶、啞鈴統一訂購或自備)
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.講師示範與實際操作。
2.CD音樂與實際練習。
 評量方式
學員出席率30%,學習成果30%,課堂討論20%,學習態度20%

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
1.體適能有氧瑜珈的每一個動作,都融入運動解剖學的觀點,長期規律的練習不但可以改善肌肉適能,增加柔軟度、減少體脂肪,更可紓解壓力,增強免疫力,改善身體線條及延緩老化。
2.課程內容簡單易懂,適合各年齡層。
 課程目標
運動要安全、有效、簡單及容易做,才會讓人愈做愈有興趣,並養成一種習慣,讓它融入你每週生活的一部份。健康、自信與美麗兼具不是夢想!
 參考書目
體適能運動協會教材,教師自編
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週腹式呼吸,運動傷害注意事項相見歡 遴選班代 資料核對
第二週暖身操 ,基本動作示範運動前暖身,提高氧氣的吸收
第三週健走有氧基本步型- (1) 踏併,後勾腿+手的動作(如:下拉.夾背)強化胸部.背部.膝蓋,後大腿.臀部,美化手臂線條
第四週健走有氧基本步型- (2) 踏抬膝,側抬腿 +手的動作(搖擺)多面向的位移轉換,增進身體的協調度
第五週健走有氧組合動作(1)(2)踏併步.曼波,訓練手腳協調性,燃燒脂肪
拳擊.恰恰 訓練肩膀.手臂,腹部,美化手臂線
第六週極球有氧律動以一首歌曲美的旋律,舞動肢體,讓體態更加優雅
第七週緩和運動-伸展操律動有氧後的伸展,讓肌肉放鬆
第八週輔助運動-啞鈴(肌耐力)訓練肌耐力,讓手臂.背部線條更美
第九週公共論壇此週課程將另行安排課程,學員務必參加,將列入出缺席紀錄
第十週瑜珈伸展-- 拜日式及變化式伸展背部.肩膀.胸部.髂腰肌群和腿部,改善駝背
第十一週瑜珈伸展-- 站姿組合動作伸展胸部.手臂.腿部肌群, 訓練平衡感,專注力。
第十二週瑜珈伸展- 背部九大操減少背部的贅肉,美化背部曲線,改善腰酸背痛
第十三週瑜珈肌力訓練用音樂結合瑜珈伸展動作
第十四週極球瑜珈伸展用音樂結合瑜珈伸展動作,做串聯的延展性
第十五週瑜珈仰臥姿伸展-(1) 強化腹部肌群減少腹部的贅肉和脂肪,腹肌有力,可保護內臟
第十六週瑜珈仰臥姿伸展-(2) 強化腹部肌群美化腰部線條,改善體態
第十七週彈力帶伸展伸展手臂和腿部線條,排掉乳酸和疲勞,全身舒緩放鬆
第十八週結業典禮教學成果發表

講師介紹

簡明臻 講師  簡明臻 講師  簡明臻 講師   簡明臻 講師

 現職:
中壢社區大學體適能有氧塑身瑜珈任聘講師
特爾電腦業務助理
 簡介:
1.中壢社大體適能有氧瑜珈老師
2.平鎮市大體適能有氧瑜珈老師
3.體適能有氧瑜珈師資
4.南區體適能有氧瑜珈塑身班助教
5.調整飲食塑身計畫教練
 專長:
體適能有氧瑜珈,.調整飲食塑身計畫教練
 擁有證照:
   調整飲食塑身計畫證書   極球指導教師師資合格證書   調整飲食塑身教練認證   體適能有氧瑜珈師資合格證書   調整飲食塑身教練認證   極球指導教師合格證書   體適能有氧瑜珈師資合格證書   中華民國健身運動協會樂齡運動指導員進階研習西元2012年   體適能有氧瑜珈師資合格證書西元2016年   中華民國健身運動協會極球指導教師合格證書西元2010年   調整飲食塑身教練合格證書西元2017年   桃園市心肺復甦術(CPR)訓練認證西元2017年   中華民國健身運動協會樂齡運動指導教師進階研習證書西元2018年   iWALK(愛健走)師資認證合格證書
 得獎/擔任評審:
西元2017年   慧行賞石文化協會大會極球表演獎西元2017年   新楊平社區大學教師評鑑優良教師西元2017年   中壢社區大學教師評鑑優等獎

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