台中市山線社大 112-秋季班 1122C9009 輕舞伸展
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
老師暖身動作示範，舞步指導。
評量方式
上課參與佔 100 %
課程簡介
課程相關照片
利用專業有氧舞蹈及伸展達到訓練心肺、肌力、柔軟度，無論有沒有學習經驗都能流汗促進新陳代謝，以達到運動效果。
課程目標
1.訓練心肺，提高基礎代謝，燃燒體脂肪。
2.訓練肌力，增加肌肉力量。
3.訓練柔軟度，增加關節活動範圍。
參考書目
2.訓練肌力，增加肌肉力量。
3.訓練柔軟度，增加關節活動範圍。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 課程講解 | 自我介紹，認識核心肌群 |
| 第二週 | 暖身動作 | 頭頸肩關節活動，上下肢肌群熱身 |
| 第三週 | 跳躍組合 | 開合跳，剪刀跳(訓練心肺) |
| 第四週 | 核心訓練 | 腹肌臀大肌股盆底肌(強化練習) |
| 第五週 | 舞曲~蹦蹦 | 身體動作配合音樂節奏、 達到四肢協調 |
| 第六週 | 舞步練習(一) | 練習基本踏點步，滑步交叉步等等 |
| 第七週 | 上半身肌群伸展 | 背肌，斜方肌胸大肌手臂肌肉伸展 |
| 第八週 | 下半身肌群伸展 | 股四頭肌，大腿前後側，內收肌伸展 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | 舞曲~跳進來 輕 | 快音樂節奏律動的身體 跳出自我風格 |
| 第十一週 | 舞步練習(二) | 滑輪步，踏踢步，點踏步練習 |
| 第十二週 | 節奏訓練 | 利用音樂強節奏帶動身體的律動 |
| 第十三週 | 肌力練習 | 強化下半身的動作肌力訓練。 |
| 第十四週 | 舞曲~POP | 韓國舞曲，活潑動感快節奏。 |
| 第十五週 | 舞步練習(三) | 曼波步，開合步，十字步綀習。 |
| 第十六週 | 肌耐力練習 | 棒式，平扳式，單足站綀習。 |
| 第十七週 | 緩和肌肉 | 按摩放鬆緊繃肌肉筋膜。 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
魏美君 講師
美妙舞蹈社 負責人
