台中市潭雅神社大 113-秋季班 伸展修復瑜珈
招生人數：34人
連絡電話：04-25310990
課前資訊
這門課適合誰?
初階課程適合所有人，進階課程需上過初階課程一段時間後再上，若因時間上無法配合，進階課程也會有替代式。
需要準備的工具/軟體?
需自備瑜伽墊、瑜珈繩和瑜珈磚
上課會用甚麼方式進行呢?
老師會以口述方式或示範動作，也會有個別指導調整。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
用肌耐力和柔軟度並重的練習，整合上半身和下半身的力量，穩定的練習基礎體位法，透過循序漸進、一層層加深的排序，探索並打開身體的空間，再進入進階體位的練習。
課程目標
學員完成此課程後，將能夠：
1. 運用呼吸技巧讓身體放鬆
2. 應用向下紮根的穩定力量，達到肌肉的深層伸展
3. 操作伸展身體的不同瑜伽招式
4. 運用瑜珈體位法，讓肌肉和骨骼回到正確位置
參考書目
1. 運用呼吸技巧讓身體放鬆
2. 應用向下紮根的穩定力量，達到肌肉的深層伸展
3. 操作伸展身體的不同瑜伽招式
4. 運用瑜珈體位法，讓肌肉和骨骼回到正確位置
無
數位教材連結
無
是否接受旁聽
否
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
請自備瑜珈墊、瑜珈繩和瑜珈磚（可請老師代購）
課程大綱
| 第一週 | 拜日式 | 暖身組合+拜日式分解+串連+放鬆組合+大休息 |
| 第二週 | 背部伸展 | 暖身組合+拜日式分解+下犬式+貓背+串連+放鬆組合+大休息 |
| 第三週 | 腿部伸展 | 暖身組合+拜日式分解+下犬式+站姿前彎+坐姿前彎分解+串連+放鬆組合+大休息 |
| 第四週 | 三角式伸展 | 暖身組合+拜日式分解+側三角伸展、半月式+串連+放鬆組合+大休息 |
| 第五週 | 開肩 | 暖身組合+拜日式分解+站次貼牆開肩+勇士2綁手開肩+躺姿開肩串連+放鬆組合+大休息 |
| 第六週 | 開跨 | 暖身組合+拜日式分解+勇士1.2.3分解+鴿式分解+串連+放鬆組合+大休息 |
| 第七週 | 加強手臂力量 | 暖身組合+拜日式分解+平板式+側板式+串連+放鬆組合+大休息 |
| 第八週 | 背部力量 | 暖身組合+拜日式分解+平板式+鱷魚式+超人式+串連+放鬆組合+大休息 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | 腿部伸展及肌力 | 暖身組合+拜日式分解+樹式及變化式+舞蹈式+串連+放鬆組合+大休息 |
| 第十一週 | 開胸 | 暖身組合+拜日式分解+橋式+輪式+弓式+串連+放鬆組合+大休息 |
| 第十二週 | 腹內外斜肌伸展 | 暖身組合+拜日式分解+三角式+變化式扭轉+串連+放鬆組合+大休息 |
| 第十三週 | 腿部伸展 | 暖身組合+拜日式分解+下犬式+站姿前彎+坐姿前彎分解+劈腿+串連+放鬆組合+大休息 |
| 第十四週 | 身側伸展 | 暖身組合+拜日式分解+坐姿兩側延展+串連+放鬆組合+大休息 |
| 第十五週 | 腹部核心 | 暖身組合+拜日式分解+船式+船式變化式+串連+放鬆組合+大休息 |
| 第十六週 | 深度開胸開肩 | 暖身組合+拜日式分解+弓式變化式+輪式+黎鋤式+串連+放鬆組合+大休息 |
| 第十七週 | 深度手臂及核心力量 | 暖身組合+拜日式分解+靠牆烏鴉式+靠牆頭倒立分解+串連+放鬆組合+大休息 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
現任 MAX健身俱樂部 TRX 瑜珈和伸展瑜珈教師
現任 諼瑜珈工作室 TRX 瑜珈和伸展（孕婦）瑜珈教師
現任 百悅產後護理中心 孕婦和產婦瑜珈教師
現任 台中YMCA & 北屯社大 瑜珈專任教師
簡介：
現任 諼瑜珈工作室 TRX 瑜珈和伸展（孕婦）瑜珈教師
現任 百悅產後護理中心 孕婦和產婦瑜珈教師
現任 台中YMCA & 北屯社大 瑜珈專任教師
曾任 印樂瑜珈會館 伸展瑜珈教師
曾任 斐藝舞蹈教室 伸展瑜珈教師
現任 MAX健身俱樂部 TRX 瑜珈和伸展瑜珈教師
現任 諼瑜珈工作室 TRX 瑜珈和伸展（孕婦）瑜珈教師
現任 百悅產後護理中心 孕婦和產婦瑜珈教師
現任 台中YMCA & 北屯社大 瑜珈專任教師
現任 員林雅子舞蹈運動工作室 TRX、瑜珈教師
專長：
曾任 斐藝舞蹈教室 伸展瑜珈教師
現任 MAX健身俱樂部 TRX 瑜珈和伸展瑜珈教師
現任 諼瑜珈工作室 TRX 瑜珈和伸展（孕婦）瑜珈教師
現任 百悅產後護理中心 孕婦和產婦瑜珈教師
現任 台中YMCA & 北屯社大 瑜珈專任教師
現任 員林雅子舞蹈運動工作室 TRX、瑜珈教師
2014 美國瑜珈聯盟RYT200 證書
2015 椅子&壁繩瑜珈研習
2016 輔具瑜珈研習
2017 TRX 懸吊系統研習
後彎&筋膜放鬆研習
落格(Blog)：
2015 椅子&壁繩瑜珈研習
2016 輔具瑜珈研習
2017 TRX 懸吊系統研習
後彎&筋膜放鬆研習
建置中
臉書(Facebook)：
https://www.facebook.com/CiaoDance/
