台中市後驛社大 108-秋季班 1082C9002 舞夜精靈-熱情一夏肚皮舞

 招生人數:30人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:04-2239-4993
 上課日期:2019-09-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 下午 2點0分~4點0分
 上課地點:十甲里等三里多功能活動中心

課前資訊
 這門課適合誰?
男女均收,無經驗可
 需要準備的工具/軟體?
腰巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
 評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、全體學員小組分享20%

課程簡介
 課程相關照片
   

 課程理念
現代人常因久坐、久站、缺乏運動,而導致新陳代謝變慢,心肺功能降低,最後變成小腹婆、大富翁,故課程內容添加專攻腰部腹部脂肪的元素,讓你找回往日的風采。
 課程目標
現代人文明病越來越多,焦慮、憂慮常伴隨,本課程內容添加能改善莫名痠痛造成的經絡放鬆內容,輕鬆擺脫擾人的脂肪以及水腫,讓你整個人渙然一新,成為眾人矚目的焦點。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週認識肚皮舞的起源
肚皮舞基本動作練習+運動時 須注意之重要事項講解
讓學員了解肚皮舞文化的深遠.及如何學習肚皮舞
第二週肚皮舞移動步+雙手擺震+搖肩雙手練習搖肩,並配合肚皮舞基本手勢,+走路往前+配合雙手前後搖擺動作,來回練習
+變化動作,4個方向練習
第三週肚皮舞臀部推臀+上下左右四個方向之鍛鍊臀部推臀動作訓練,,臀部右左右左擺動+原地做臀部往外推的動作+練習臀部往上往下,縮腹夾臀
第四週肚皮舞胸部蛇扣+正蛇腰分解練習利用推肋的方式,練習胸上,下,左,右分解動作之練習+連貫蛇扣之練習+胸,上腹,下腹,臀部正蛇腰分解動作練習+正蛇腰連貫動作練習
第五週臀部基本simmy(快速抖動)+走路雙膝微彎,利用膝蓋一前一後+臀部右上左上擺動,縮腹夾臀+速度加快之練習,就可以形成simmy的動作
第六週手部大蛇手動作鍛鍊+肚皮舞移動步雙手打開稍微往前,利用肩膀手臂手腕的力量切割,形成大蛇手的動作,分解動作練習+肚皮舞移動步
第七週肚皮舞胸部蛇扣+正蛇腰分解練習利用推肋的方式,練習胸上,下,左,右分解動作之練習+連貫蛇扣之練習+胸,上腹,下腹,臀部正蛇腰分解動作練習+正蛇腰連貫動作練習
第八週手部大蛇手動作鍛鍊+肚皮舞移動步雙手打開稍微往前,利用肩膀手臂手腕的力量切割,形成大蛇手的動作,分解動作練習+肚皮舞移動步
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座
第十週肚皮舞核心+腳伸直骨盆上下鍛鍊雙腳合併腳伸直+利用骨盆上下上下,縮腹夾臀,鍛練下腹核心肌群,可加雙手舉高作鍛鍊
第十一週臀部劃八分解+反蛇腰分解練習臀部劃八分解動作說明(利用骨盆推右斜前,c回右後,推左斜前,回左後)練習+反蛇腰分解動作說明+練習
第十二週下瑪雅動作練習+海草手+下瑪雅往前走路下瑪雅分解動作說明練習+原地下瑪雅練習+海草手練習+往前走路變化練習
第十三週臀部快速震動利用膝蓋超快速的抖動+力量帶至臀部的
電動馬達鍛鍊
第十四週蛇腰+走路滾動肚子+肚皮的漂移+走路移動
第十五週臀部的立體蛇扣臀部+肚子深層肌肉的4個方向之完美組和
鍛鍊
第十六週胸部的蛇扣如何將呼吸配合抬胸+不配合呼吸之推胸
腔作4個方向的鍛鍊
第十七週總結以上所有的動作組
將於期末教完一首舞碼
第十八週成果發表

講師介紹

張小燕 講師  張小燕 講師  張小燕 講師   張小燕 講師

 現職:
肚皮舞專業講師
 簡介:
從事肚皮舞教學已有14年
 專長:
專攻肚皮舞塑身以及人體肌肉鍛鍊+控制
深層肌肉伸展
 得獎/擔任評審:
連續6年都是第1名冠軍
 落格(Blog):
建置中
 臉書(Facebook):
https://www.facebook.com/profile.php?id=100000033491137

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