第一週 | 相見歡 | 1.介紹尊巴課程:是一個融入拉丁和國際音樂及舞蹈動作,藉由有氧體適能的方式訓練肌肉和雕塑體態。 2.同學相互認識,快樂學習分享。 |
第二週 | 暖身, 緩和伸展 的重要性 | 1.認識正確身體中心線,站姿。 2.呼吸的調節。 |
第三週 | 尊巴ZUMBA 有氧基本舞步 | 1.基本舞步講解。 2.強化平衡訓練。 |
第四週 | 肌力訓練 講解 | 1.講解肌力動作。 2.肌力動作示範。 |
第五週 | 尊巴有氧組合,有氧強度衝擊介紹 | 1.結合縱向、橫向動作。 2.示範有氧強度衝擊。 |
第六週 | 尊巴有氧組合,肌力-上半身肌群 | 1.胸大肌(胸)-身體正直的訓練。 2.舞步變化練習。 |
第七週 | 肌力訓練 | 1.配合音樂,活動全身訓練。 2.加強大肌群。 |
第八週 | 動作複習 | 1.臀大肌(臀,腰)動作。 2.加強下半身肌力。 |
第九週 | 公共論壇 | 專題講座 |
第十週 | 尊巴有氧組合+肩部 | 1.三角肌(肩)動作。 2.結合有氧舞步。 |
第十一週 | 尊巴有氧組合+手臂 | 1.肱二頭動作。 2.三頭肌(上手臂)動作。 3.結合有氧舞步。 |
第十二週 | 尊巴有氧組合+背部 | 1.斜方肌(背)動作。 2.結合有氧舞步。 |
第十三週 | 尊巴有氧組合+骨盆 | 1.內收肌群(髖關節)動作。 2.結合有氧舞步。 |
第十四週 | 動作複習 | 1.腿後腱肌群(大腿後面)動作。 2.雕塑腿部。 |
第十五週 | 總複習 | 1.複習這學期的所有動作。 2.分組練習。 |
第十六週 | 分組成果表演預習 | 1.腹直肌動作。 2.腹斜肌(體幹前面)動作。 |
第十七週 | 分組成果表演+隊形 | 1.分組練習。 2.成果表演。 |
第十八週 | 結業典禮 | 成果發表 |