活氧流動瑜極台北市南港社大-愛課程 ICOURSE

台北市南港社大 108-秋季班 1082C6010 活氧流動瑜極

課程已結束

02-27828272

2019-09-04 (第一週)，(共18週)

每星期三晚上 7點0分~9點40分

成德國中

臺北市南港區東新街108巷23號

課程簡介

課前資訊

有興趣者，男女不拘

穿著彈性透氣運動服裝、自備瑜珈軟墊、毛巾、飲用水

由暖身、體位動作、流動組合動作、地板伸展動作共同組合。

沒有。

課程簡介

流動瑜極~是結合瑜珈的延展性與太極的流動性，藉襯底音樂氛圍，來作連續緩和的圓運動暖身，透過肢體螺旋運動放鬆肌群，避免脊椎僵化，提升協調性、平衡感。
主運動中，強調呼吸與動作結合，專注意識，整合腹肌、背肌、骨盆底肌等核心肌群強化，修正體態，對於腰酸背痛、五十肩、坐骨神經等不良現象有正面幫助。
流動瑜極因搭配呼吸操作，更能增加氧氣循環幫助排毒，達到肌理深層按摩，安定神經，提升睡眠。(推薦給欲舒壓的都市男女)

改善體質，積極樂觀，增進身心健康效能與效益。

無

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

3 學分，3000元

報名費、學員證費用依簡章為準

穿著彈性透氣運動服裝、自備瑜珈軟墊、毛巾、飲用水

課程大綱

第一週	入門課程	課前須知說明，介紹暖身動作，認識正確身體定位與姿勢，預防運動傷害，開始進入流動架構的瑜極課程。
第二週	入門課程	流動暖身動作，站姿動作介紹練習，體位動作介紹練習，地板伸展介紹練習。
第三週	入門課程	流動暖身動作，站姿動作介紹練習，體位動作介紹練習，地板伸展介紹練習。
第四週	基礎課程	流動暖身組合動作，站姿動作流動組合練習，體位動作組合練習，地板伸展組合練習。
第五週	基礎課程	流動暖身組合動作，站姿動作流動組合練習，體位動作組合練習，地板伸展組合練習。
第六週	基礎課程	流動暖身組合動作，站姿動作流動組合練習，體位動作組合練習，地板伸展組合練習。
第七週	初級課程	流動暖身組合變化，站姿動作流動組合變化，體位動作組合串聯練習，平衡式組合練習，坐姿，地板伸展組合練習。
第八週	初級課程	流動暖身組合變化，站姿動作流動組合變化，體位動作組合串聯練習，平衡式組合練習，坐姿，地板伸展組合練習。
第九週	公民參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	初級課程	流動暖身組合變化，站姿動作流動組合變化，體位動作組合串聯練習，平衡式組合練習，坐姿，地板伸展組合練習。
第十一週	功能雕塑課程	流動暖身組合變化，體位動作組合串聯練習，平衡式組合流動練習，軀幹核心肌群強化動作介紹練習，坐姿變化組
第十二週	功能雕塑課程	流動暖身組合變化，體位動作組合串聯練習，平衡式組合流動練習，軀幹核心肌群強化動作介紹練習，坐姿變化組
第十三週	功能雕塑課程	流動暖身組合變化，體位動作組合串聯練習，平衡式組合流動練習，軀幹核心肌群強化動作介紹練習，坐姿變化組
第十四週	功能雕塑課程	流動暖身組合變化，體位動作組合串聯練習，平衡式組合流動練習，軀幹核心肌群強化動作介紹練習，坐姿變化組
第十五週	組合課程	流動暖身組合變化，體位動作組合串聯變化練習，平衡式組合流動練習，軀幹核心肌群強化動作組合變化練習，坐姿變化組合
第十六週	組合課程	流動暖身組合變化，體位動作組合串聯變化練習，平衡式組合流動練習，軀幹核心肌群強化動作組合變化練習，坐姿變化組合
第十七週	組合課程	流動暖身組合變化，體位動作組合串聯變化練習，平衡式組合流動練習，軀幹核心肌群強化動作組合變化練習，坐姿變化組合
第十八週	成果展準備週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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