第一週 | 入門課程 | 課前須知說明,介紹暖身動作,認識正確身體定位與姿勢,預防運動傷害,開始進入流動架構的瑜極課程。 |
第二週 | 入門課程 | 流動暖身動作,站姿動作介紹練習,體位動作介紹練習,地板伸展介紹練習。 |
第三週 | 入門課程 | 流動暖身動作,站姿動作介紹練習,體位動作介紹練習,地板伸展介紹練習。 |
第四週 | 基礎課程 | 流動暖身組合動作,站姿動作流動組合練習,體位動作組合練習,地板伸展組合練習。 |
第五週 | 基礎課程 | 流動暖身組合動作,站姿動作流動組合練習,體位動作組合練習,地板伸展組合練習。 |
第六週 | 基礎課程 | 流動暖身組合動作,站姿動作流動組合練習,體位動作組合練習,地板伸展組合練習。 |
第七週 | 初級課程 | 流動暖身組合變化,站姿動作流動組合變化,體位動作組 合串聯練習,平衡式組合練習,坐姿,地板伸展組合練習。 |
第八週 | 初級課程 | 流動暖身組合變化,站姿動作流動組合變化,體位動作組 合串聯練習,平衡式組合練習,坐姿,地板伸展組合練習。 |
第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 初級課程 | 流動暖身組合變化,站姿動作流動組合變化,體位動作組 合串聯練習,平衡式組合練習,坐姿,地板伸展組合練習。 |
第十一週 | 功能雕塑課程 | 流動暖身組合變化,體位動作組合串聯練習,平衡式組合流動練習,軀幹核心肌群強化動作介紹練習,坐姿變化組 |
第十二週 | 功能雕塑課程 | 流動暖身組合變化,體位動作組合串聯練習,平衡式組合流動練習,軀幹核心肌群強化動作介紹練習,坐姿變化組 |
第十三週 | 功能雕塑課程 | 流動暖身組合變化,體位動作組合串聯練習,平衡式組合流動練習,軀幹核心肌群強化動作介紹練習,坐姿變化組 |
第十四週 | 功能雕塑課程 | 流動暖身組合變化,體位動作組合串聯練習,平衡式組合流動練習,軀幹核心肌群強化動作介紹練習,坐姿變化組 |
第十五週 | 組合課程 | 流動暖身組合變化,體位動作組合串聯變化練習,平衡式組合流動練習,軀幹核心肌群強化動作組合變化練習,坐姿變化組合 |
第十六週 | 組合課程 | 流動暖身組合變化,體位動作組合串聯變化練習,平衡式組合流動練習,軀幹核心肌群強化動作組合變化練習,坐姿變化組合 |
第十七週 | 組合課程 | 流動暖身組合變化,體位動作組合串聯變化練習,平衡式組合流動練習,軀幹核心肌群強化動作組合變化練習,坐姿變化組合 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |