台北市南港社大 108-秋季班 1082C6010 活氧流動瑜極

 招生人數:28人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2019-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:成德國中
 上課地址: 臺北市南港區東新街108巷23號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣者,男女不拘
 需要準備的工具/軟體?
穿著彈性透氣運動服裝、自備瑜珈軟墊、毛巾、飲用水
 上課會用甚麼方式進行呢?
由暖身、體位動作、流動組合動作、地板伸展動作共同組合。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
流動瑜極~是結合瑜珈的延展性與太極的流動性,藉襯底音樂氛圍,來作連續緩和的圓運動暖身,透過肢體螺旋運動放鬆肌群,避免脊椎僵化,提升協調性、平衡感。
主運動中,強調呼吸與動作結合,專注意識,整合腹肌、背肌、骨盆底肌等核心肌群強化,修正體態,對於腰酸背痛、五十肩、坐骨神經等不良現象有正面幫助。
流動瑜極因搭配呼吸操作,更能增加氧氣循環幫助排毒,達到肌理深層按摩,安定神經,提升睡眠。(推薦給欲舒壓的都市男女)
 課程目標
改善體質,積極樂觀,增進身心健康效能與效益。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
穿著彈性透氣運動服裝、自備瑜珈軟墊、毛巾、飲用水

課程大綱
第一週入門課程課前須知說明,介紹暖身動作,認識正確身體定位與姿勢,預防運動傷害,開始進入流動架構的瑜極課程。
第二週入門課程流動暖身動作,站姿動作介紹練習,體位動作介紹練習,地板伸展介紹練習。
第三週入門課程流動暖身動作,站姿動作介紹練習,體位動作介紹練習,地板伸展介紹練習。
第四週基礎課程流動暖身組合動作,站姿動作流動組合練習,體位動作組合練習,地板伸展組合練習。
第五週基礎課程流動暖身組合動作,站姿動作流動組合練習,體位動作組合練習,地板伸展組合練習。
第六週基礎課程流動暖身組合動作,站姿動作流動組合練習,體位動作組合練習,地板伸展組合練習。
第七週初級課程流動暖身組合變化,站姿動作流動組合變化,體位動作組
合串聯練習,平衡式組合練習,坐姿,地板伸展組合練習。
第八週初級課程流動暖身組合變化,站姿動作流動組合變化,體位動作組
合串聯練習,平衡式組合練習,坐姿,地板伸展組合練習。
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週初級課程流動暖身組合變化,站姿動作流動組合變化,體位動作組
合串聯練習,平衡式組合練習,坐姿,地板伸展組合練習。
第十一週功能雕塑課程流動暖身組合變化,體位動作組合串聯練習,平衡式組合流動練習,軀幹核心肌群強化動作介紹練習,坐姿變化組
第十二週功能雕塑課程流動暖身組合變化,體位動作組合串聯練習,平衡式組合流動練習,軀幹核心肌群強化動作介紹練習,坐姿變化組
第十三週功能雕塑課程流動暖身組合變化,體位動作組合串聯練習,平衡式組合流動練習,軀幹核心肌群強化動作介紹練習,坐姿變化組
第十四週功能雕塑課程流動暖身組合變化,體位動作組合串聯練習,平衡式組合流動練習,軀幹核心肌群強化動作介紹練習,坐姿變化組
第十五週組合課程流動暖身組合變化,體位動作組合串聯變化練習,平衡式組合流動練習,軀幹核心肌群強化動作組合變化練習,坐姿變化組合
第十六週組合課程流動暖身組合變化,體位動作組合串聯變化練習,平衡式組合流動練習,軀幹核心肌群強化動作組合變化練習,坐姿變化組合
第十七週組合課程流動暖身組合變化,體位動作組合串聯變化練習,平衡式組合流動練習,軀幹核心肌群強化動作組合變化練習,坐姿變化組合
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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