新竹市竹塹社大 110-春季班 1101C4013 有氧筋膜滾筒皮拉提斯

 招生人數:25人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:03-5256181
 上課日期:2021-03-12 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:東門國小
 上課地址: 新竹市民族路33號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不分年女老幼,不需任何程度均可參加。
 需要準備的工具/軟體?
請自備瑜珈墊、乾淨運動鞋、毛巾及水。
穿著輕鬆好活動的衣服即可。滾筒老師會提供
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、Line群組課程內容分享及討論
 評量方式
上課參與30%、基本動作練習30%、分組練習表現20%、學習態度20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
 課程目標
1.依循核心穩定原則設計的有氧舞蹈,針對想要增肌與強化體能耐力的族群
2.提供溫和安全步型組合來活動全身大肌群,安全提升有氧代謝、活化心肺適能
3.提高脊椎骨盆控制能力、協調性、肌力、肌耐力與平衡性
4.學會運用滾筒操作肌筋膜自我放鬆
 參考書目
Dr.Karl Knopf(2019)。FOAM ROLLER WORKBOOK。Ulysses Press
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週體能有氧與核心滾筒皮拉提斯入門引導相見歡1.相見歡 2.課程介紹 3.皮拉提斯訓練與呼吸原則 4.動作基本元素與質感 5.體能有氧組合(一)March
第二週滾筒操作原則及入門Q&A1.滾筒基礎動作操演與操作原則 2.入門Q&A及筋膜放鬆入門 3.體能有氧組合(二)V-step/Out-out-in-in
第三週體能有氧與核心滾筒皮拉提斯組合:棒式三部曲/ 全控制滾背1.核心訓練運用:棒式三部曲/ 全控制滾背 2.肩胛帶控制及背部肌群啟動 3.體能有氧組合(三)Pivo-turn/Box-Step 4.上肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展:胸大肌/ 胸小肌
第四週體能有氧與核心滾筒皮拉提斯組合:滾筒走路 / 滾筒貓背姿1.核心訓練運用:滾筒走路 / 滾筒貓背姿 2.橋式組合練習 3.體能有氧組合(四)Cross-Step/Side-Walk 4.上肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展:肱三頭肌/ 肱二頭肌
第五週體能有氧與核心滾筒皮拉提斯組合:髖部活化序列 / 髖部穩定序列1.核心訓練運用:髖部活化序列 / 髖部穩定序列 2.體能有氧組合(五)Running/Mambo 3.上肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展:闊背肌 / 大圓肌
第六週體能有氧與核心滾筒皮拉提斯組合:脊椎旋轉序列1.核心訓練運用:脊椎旋轉序列 2.體能有氧組合(六)Rock step 3.上肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展:脊下肌/中下斜方肌
第七週體能有氧與核心滾筒皮拉提斯組合:呼吸功能胸廓運動1.核心訓練運用:呼吸功能胸廓運動 2.體能有氧組合(七)Sex mambo 3.軀幹肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展:豎脊肌 / 多裂肌
第八週體能有氧與核心滾筒皮拉提斯組合:胛骨多向度放鬆與強化1.皮拉提斯肩胛帶動作:肩胛骨多向度放鬆與強化 2.體能有氧組合(八)Side tap 3.軀幹肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展:腰方肌
第九週滾筒運用:骨盆腰椎穩定訓練/ 腹部肌群訓練1.皮拉提斯臥姿動作: 骨盆腰椎穩定訓練/ 腹部肌群訓練 2.體能有氧組合(九)Side-Walk/Chasse 3.下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展:臀大肌
第十週公民參與週社大辦公室安排之講座與活動
第十一週滾筒運用:深蹲舉與弓步系列1.皮拉提斯下肢關節運動: 深蹲舉與弓步系列 2.體能有氧組合(十)Leg Curl 3.下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展:股四頭肌/ 腿後腱
第十二週滾筒運用:髖屈肌之整合與放鬆1.皮拉提斯下肢關節運動: 髖屈肌之整合與放鬆 2.體能有氧組合(十一)Pony 3.下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展:脛骨前肌/ 朏長肌
第十三週滾筒運用:髖旋轉諸肌功能整合1.皮拉提斯下肢關節運動: 髖旋轉諸肌功能整合 2.體能有氧組合(十二)Cha Cha 3.下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展:大腿內收肌群
第十四週滾筒運用:側平衡系列1.皮拉提斯側臥姿動作:側平衡系列
2.體能有氧組合(十三)Grapevine
3.下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展:臀中臀小肌/ 髂脛束
第十五週疼痛自我照護:上背疼痛舒緩按摩1.皮拉提斯疼痛自我照護:上背疼痛舒緩按摩 2.體能有氧組合(十四)Jumping Jack 3.下肢肌肉激痛點放鬆暨輔助伸展:梨狀肌
第十六週疼痛自我照護: 下背疼痛舒緩按摩1.皮拉提斯疼痛自我照護: 下背疼痛舒緩按摩 2.體能有氧組合(十五)Scoop
第十七週疼痛自我照護: 臀腿疼痛舒緩按摩1.皮拉提斯疼痛自我照護: 臀腿疼痛舒緩按摩 2.皮拉提斯下肢關節運動姿勢整合皮拉提斯 3.體能有氧組合(十六)Knee lunge
第十八週綜合訓練總複習1.體能有氧總複習綜合訓練 2.皮拉提斯全身性整合練習

講師介紹

蔡欣蓉 講師  蔡欣蓉 講師  蔡欣蓉 講師   蔡欣蓉 講師

 現職:
核泰皮拉提斯訓練中心:有氧舞蹈&墊上皮拉提斯教師
 簡介:
● 2019-03-01~2019-06-30 核泰皮拉提斯訓練中心 有氧舞蹈&墊上皮拉提斯教師 媽咪運動健身共學團(忠明國小旁) 墊上皮拉提斯&有氧舞蹈教學>>
● 2019-09-01~2019-12-31 文山社區大學 有氧舞蹈&墊上皮拉提斯教師 中山國中 墊上皮拉提斯&有氧舞蹈教學>>
● 2019-09-01~2020-10-16 南湖社區大學 有氧舞蹈&墊上皮拉提斯教師 烏日旭光國小 墊上皮拉提斯&有氧舞蹈教學>>
● 2020-03-01~2020-10-16 南湖社區大學 有氧舞蹈皮拉提斯
 專長:
有氧舞蹈&墊上皮拉提斯
 擁有證照:
西元2019年   CorinOn Pilates ™第八屆師資 西元2020年   樂齡極球運動指導員西元2019年   DMY交叉心肺適能師資培訓
 臉書(Facebook):
https://www.facebook.com/abchealthypilates

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