桃園市桃園社大 111-秋季班 1112C4010 療癒瑜珈
招生人數：24人
報名人數：9人
繳費人數：8人
連絡電話：03-3177211
課前資訊
這門課適合誰?
無限制
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、瑜珈磚.瑜珈繩.開學可團購
上課會用甚麼方式進行呢?
示範授課15%。
實際演練85%。
評量方式
實際演練85%。
出席率50%，學習態度20%，實地演練30%
課程簡介
課程相關照片
身體健康是最大的財富，因此要好好運用它，透過瑜珈打造身型。
不限派別的教學，著重在引導學生感受身體的覺知與平衡。
教導瑜珈正位與肌肉與骨骼的關連。
課程目標
不限派別的教學，著重在引導學生感受身體的覺知與平衡。
教導瑜珈正位與肌肉與骨骼的關連。
引領大家以輕鬆愉悅的心進入瑜珈美好的練習，把健康觀念分享給每位學員。
讓瑜珈連結到生活當中。
參考書目
讓瑜珈連結到生活當中。
瑜珈樹&瑜珈之光.作者艾楊格(B.K.S.lyengar)
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 相見歡/課程介紹 選舉幹部 學員通訊資料校對 | 學生們彼此互相認識、選舉各幹部，須校對學員資料。熱身運動/示範磚與繩的運用 |
| 第二週 | 瑜珈概論/磚與繩運用 | 暖身動作示範並練習。 腹式呼吸法要領講解並練習。 |
| 第三週 | 療癒瑜珈 | 1.山式2.前彎曲膝式3.運用輔具強化膝關節，深層放鬆與修護 |
| 第四週 | 如何減壓與放鬆/呼吸法 | 1.幻椅式強化膝關節2.扭轉式3.鞋匠式開發骨盤的部位.深層打開腰背空間 |
| 第五週 | 脊椎的流動 | 1.貓式2.蛇式3.舒緩腰背痠痛 |
| 第六週 | 站姿與坐姿練習 | 1.樹式2半月式3.海狗式 提升自律神經.運動神經與覺知 |
| 第七週 | 坐姿與躺姿練習 | 1.束角式2.單腳頭碰膝式3.辦英雄躺姿 平衡身體兩極的對稱.調整內分泌系統 |
| 第八週 | 站姿與躺姿練習 | 1.鳩式2.三角式3.加強側伸展式3.香蕉式4.橋式.強化核心.雕朔身型 |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第十週 | 前彎與扭轉練習 | 1.手抓大腳趾式2.分腿前彎式3..扭轉半月式.配合呼吸節奏.提升專注力 |
| 第十一週 | 前彎與扭轉練習 | 1.反手祈禱式2.下犬變化式3.幻椅式變化.修正脊柱.提神醒腦 |
| 第十二週 | 社區周 活動參與 | 1.淨山活動 |
| 第十三週 | 後彎練習 | 1.駱駝式2.弓式3.分腿側伸展.寬胸紓壓.精氣提神. |
| 第十四週 | 雙人瑜加 | 1..鱷魚式2.橋式.3.肩立式 鍛鍊核心肌群 |
| 第十五週 | 流暢瑜珈 | 1.門閂式2.魚式3.輪式4.橋式變化 |
| 第十六週 | 流暢瑜珈 | 1.英雄式(I)(II)(III)連結2.半月式3.大休息 |
| 第十七週 | 地板體位連續動作 | 1.肩立2.犁鋤3半輪式4.十字分根式5.攤屍(大休息) |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
社區教學瑜珈講師
亞珍瑜珈講師
廬山園社大瑜珈講師
桃園社大講師
簡介：
亞珍瑜珈講師
廬山園社大瑜珈講師
桃園社大講師
亞珍瑜珈講師
樹林瑜珈講師
社區瑜珈講師
蘆山園社大講師
桃園社大瑜珈講師
竹圍國中瑜珈講師
專長：
樹林瑜珈講師
社區瑜珈講師
蘆山園社大講師
桃園社大瑜珈講師
竹圍國中瑜珈講師
1. 紓壓瑜珈
2. 經絡瑜珈
3. 體適能瑜珈
4. 靜心&呼吸法引導
擁有證照：
2. 經絡瑜珈
3. 體適能瑜珈
4. 靜心&呼吸法引導
2006年中華民國瑜珈協會證照
2008年沖道靜修證書
2014年沖道國際研習證書
2015年艾楊格海外研習
2016陰瑜加研習證書
2017尼姑瑪瑜加研習證書
2016年初階研習證書
2017年進階研習證書
2008年沖道靜修證書
2014年沖道國際研習證書
2015年艾楊格海外研習
2016陰瑜加研習證書
2017尼姑瑪瑜加研習證書
2016年初階研習證書
2017年進階研習證書
