新北市蘆荻社大 113-秋季班 美體有氧瑜珈
招生人數：12人
連絡電話：02-82828801
課前資訊
這門課適合誰?
1.新手友善課程，各個年齡層皆合適。無論有無運動習慣的學員都歡迎一起來運動 ！
2.若有心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病者及關節受傷或開刀過，並經醫生囑咐可以運動者,課堂中請斟酌自身能力和狀況。
需要準備的工具/軟體?
2.若有心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病者及關節受傷或開刀過，並經醫生囑咐可以運動者,課堂中請斟酌自身能力和狀況。
自備瑜珈墊、乾淨布鞋、水壺、毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
每周上課由靜態暖身(舒展關節)→低衝擊肌耐力循環訓練→活力有氧舞蹈→中低衝擊肌耐力
循環訓練→伸展運動(收操、大休息)
評量方式
循環訓練→伸展運動(收操、大休息)
沒有。
課程簡介
課程相關照片
此課程設計以各個年齡層的民眾皆可參與，無須有任何壓力。透過輕鬆簡單與多樣化的教學
方式，容易上手的律動步伐，讓學員循序漸進地達到心肺功能的訓練。此課程中不僅僅只有
有氧舞蹈，課堂中會融合瑜珈、皮拉提斯、體適能伸展，並結合多種道具伸展筋骨，跳脫傳
統單調的上課方式。 透過此課程不僅能夠達到運動的效果，針對容易痠痛的肌肉做調整與深
層的伸展，過程中肌耐力與柔軟度也會有很大的幫助。 更是在身心靈層面上，能夠適當的抒
發壓力，過程中找到自身的魅力，建立自信心。
參考書目
方式，容易上手的律動步伐，讓學員循序漸進地達到心肺功能的訓練。此課程中不僅僅只有
有氧舞蹈，課堂中會融合瑜珈、皮拉提斯、體適能伸展，並結合多種道具伸展筋骨，跳脫傳
統單調的上課方式。 透過此課程不僅能夠達到運動的效果，針對容易痠痛的肌肉做調整與深
層的伸展，過程中肌耐力與柔軟度也會有很大的幫助。 更是在身心靈層面上，能夠適當的抒
發壓力，過程中找到自身的魅力，建立自信心。
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
學分，2450元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
瑜珈墊、乾淨布鞋
課程大綱
| 第一週 | 相見歡~自我介紹 | 提醒上課注意事項，簡單介紹本學期課程 內容，認知自己的 身體，了解運動過後 伸展的重要性 |
| 第二週 | 基礎有氧律動、瑜珈伸展 | 基本有氧律動、心肺、墊上伸展、柔軟度 開發、冥想大休息 |
| 第三週 | 基礎有氧律動、瑜珈伸展 | 基本有氧律動、心肺、墊上伸展、柔軟度 開發、冥想大休息 |
| 第四週 | 基礎有氧律動、肌耐力 | 基礎有氧舞步(腳步)、肌力循環分解動 作、墊上肌力、冥想大休息 |
| 第五週 | 基礎有氧律動、肌耐力 | 基礎有氧舞步(手姿)、肌力循環分解動 作、墊上肌力、冥想大休息 |
| 第六週 | 基礎有氧律動、體適能伸展 | 有氧舞蹈、心肺、體態雕塑、墊上伸展、 冥想大休息 |
| 第七週 | 基礎有氧律動、體適能伸展 | 有氧舞蹈、心肺、體態雕塑、墊上伸展、 冥想大休息 |
| 第八週 | 活力有氧律動、核心肌群 | 進階有氧舞蹈、心肺、腹部核心肌力、冥 想大休息 |
| 第九週 | 活力有氧律動、核心肌群 | 進階有氧舞蹈、心肺、腹部核心肌力、冥 想大休息 |
| 第十週 | 歡樂有氧律動、道具輔助 | 進階有氧舞蹈、肌力(輔具)、柔軟度靜態 伸展、冥想大休息 |
| 第十一週 | 歡樂有氧律動、道具輔助 | 進階有氧舞蹈、肌力(輔具)、柔軟度靜態 伸展、冥想大休息 |
| 第十二週 | 歡樂有氧律動、道具輔助 | 進階有氧舞蹈、肌力(輔具)、柔軟度靜態 伸展、冥想大休息 |
講師介紹
張靖琳 講師
