台北市南港社大 108-秋季班 1082C6121 纖體療瘉瑜珈提斯

 招生人數:30人
 報名人數:29人
 繳費人數:29人
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2019-09-03 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 下午 5點50分~7點20分
 上課地點:南軟一期多功能教室
 上課地址: 臺北市南港區三重路19-10號A棟B1  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對瑜珈有興趣者皆可報名。如身體有任何受傷或是不便之處,請於課前先知會老師。
 需要準備的工具/軟體?
彈力帶(自備)
 上課會用甚麼方式進行呢?
冥想、梵唱及呼吸練習5分鐘、暖身柔軟操5-10分鐘、瑜珈提斯練習(動作示範->講解說明->實際演練) 45分鐘、坐姿練習與放鬆伸展 30 分鐘、大休息(攤屍式) 5分鐘
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
透過瑜珈提斯的練習,增強體適能,告別肩頸酸痛,美化身材曲線,促進血液循環,提高免疫功能。維持健康的身體,保持心情愉悅穩定,學習釋放壓力,提升睡眠及生活品質
 課程目標
透過瑜珈提斯的練習,重新認識自己的身體,培養正確的姿勢及良好的運動習慣,紓解身心壓力。
 參考書目
瑜珈慢慢來
Light on yoga
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,1500元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週認識自己的健康認識自我體態及體能,重視自我身心的健康狀態
第二週瑜珈提斯介紹了解正確的呼吸、健康正確的姿勢及瑜珈提斯的中心概念
第三週入門課程暖身動作:深度呼吸、放鬆肩頸、骨盆暖身、活動髖關節
第四週入門課程拜日式練習:活動全身關節,促進身體循環,加強脊椎柔軟
第五週入門課程訓練骨盆與脊椎周圍的肌群:調整身體的歪斜
第六週綜合練習(一)瑜珈提斯的概念、暖身動作、體位法的複習與組合變化
第七週入門/基礎課程基礎前彎練習與身心平衡柔軟操
第八週入門/基礎課程基本平衡練習與安眠紓壓伸展操
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週基礎課程舒緩背痛柔軟操,放鬆與伸展上身肌肉,鍛鍊上身肌群
第十一週基礎課程翹臀長腿柔軟操,緊實臀腿肌肉,美化臀腿線條
第十二週綜合練習(二)入門 基礎動作的連貫與變化
第十三週初級課程訓練深層核心肌群:美化腰腹及背部線條,增強體幹穩定
第十四週初級課程訓練身體軀幹及四肢的協調性,加強全身平衡與重心穩定
第十五週初級/進階課程四肢伸展及單側平衡:平衡左右兩側的身體開發
第十六週初級/進階課程各式扭轉變化式:改善消化系統,強化脊椎,美化腰部曲線
第十七週綜合練習(三)複習七~十週的課程內容及組合變化
第十八週纖體雕塑課程四肢的雕塑與肌肉強化:改善四肢冰冷水腫,促進血液循環

講師介紹

 講師   講師   講師   講師    講師


愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑