台北市信義社大 111-春季班 1111A2005 遠離酸痛復健核心運動療法
招生人數：30人
招生狀態：招生中
連絡電話：02-87897317
課前資訊
這門課適合誰?
初階課程，任何想要經由運動療法減緩腰酸背痛者或有興趣者皆可參加
需要準備的工具/軟體?
墊子，彈力帶，養生棒（可團購或自行準備）
上課會用甚麼方式進行呢?
案例討論與心得分享、主題探討、戶外參訪、講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
以實體教學為主，並視疫情發展與學習需求，兼採線上教學為混成彈性學習方式，並配合教育局規定滾動修正之
線上教學使用系統: Google meet
評量方式
以實體教學為主，並視疫情發展與學習需求，兼採線上教學為混成彈性學習方式，並配合教育局規定滾動修正之
線上教學使用系統: Google meet
學員出席率60%
課堂討論10%
團體活動10%
學習態度20%
課堂討論10%
團體活動10%
學習態度20%
課程簡介
課程相關照片
科技進步致始人們的生活多為靜態的坐式生活方式，長期的使用高科技如：電腦、手機造成只使用身體的局部，使的身體活動量太少而壓力太大造成許多的文明病，最具體的是表現是腰酸背痛問題的產生，長期下來如不採取姿勢的調整而漸形成體癖.
所以希望透過課程引導學員回到身體的中心線並釋放壓力恢復健康的身心，鍛煉身體的核心肌群，並能於日常生活中能自行調整正確姿勢，進而減緩腰酸背痛。
課程目標
所以希望透過課程引導學員回到身體的中心線並釋放壓力恢復健康的身心，鍛煉身體的核心肌群，並能於日常生活中能自行調整正確姿勢，進而減緩腰酸背痛。
課程內容:
1.解說認識背痛的成因與認知
2.讓學員能覺查自己的體形、體態、體癖經由平常的姿勢加以調整.
3.課程中融合動態式核心運動及伸展強化各肌群為鍛鍊基礎，可減緩改善腰酸背痛促進健康與提升身體的活動力。
4
參考書目
1.解說認識背痛的成因與認知
2.讓學員能覺查自己的體形、體態、體癖經由平常的姿勢加以調整.
3.課程中融合動態式核心運動及伸展強化各肌群為鍛鍊基礎，可減緩改善腰酸背痛促進健康與提升身體的活動力。
4
每天1分鐘遠離酸痛
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
墊子，彈力帶，養生棒（可團購或自行準備）
課程大綱
| 第一週 | 身體解剖介紹 了解學員身體概況 講解腰酸背痛的成因 | 簡易身體解剖介紹 了解學員身體概況講解， 生活作息及姿勢對腰酸背痛的影響 核心運動療法的觀念 |
| 第二週 | 核心運動療法概念 認識核心肌肉群組 核心動作的基礎操作 | 簡介解剖核心肌肉群,為何會腰酸背痛如何強化核心動作的基礎操作避免運動傷害 |
| 第三週 | 認識循環系統 呼吸練習達到運動療法 | 肌筋膜按摩與理療 ＋呼吸練習，經由呼吸及動作結合更達到運動治療效果 |
| 第四週 | 步態分析 正確的走路姿勢，體驗髁、膝、髖的關聯 | 肌筋膜按摩與理療＋ 如何正確的走路姿勢，體驗髁、膝、髖的關聯 |
| 第五週 | 訓練阿基里斯腱及內收肌的力量 | 肌筋膜按摩與理療＋ 訓練阿基里斯腱及內收肌的力量，預防足底筋膜炎 |
| 第六週 | 認識足弓與下背痛 腳背的訓練、腳底的按摩 | 肌筋膜按摩與理療＋ 進行腳踝的訓練，提高腳踝關節的開展，避免踝關節受傷 |
| 第七週 | 小腿肌群，是人的第２心臟 | 肌筋膜按摩與理療＋小腿肌群訓練動作可提高心血管能力， 小腿抽筋時如何急救的防治 |
| 第八週 | 針對身體體癖修正動作複習 | 肌筋膜按摩與理療＋進行修正體癖上不平衡的動作複習及演練 |
| 第九週 | 公民學程週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 大腿肌肉群與膝關節關聯 及訓練 | 肌筋膜按摩與理療＋強化大腿肌肉，臂部股肉的站姿、深蹲的訓練減少膝蓋痛 |
| 第十一週 | 髖關節運轉與靈活性動作 骨盆的正位 | 肌筋膜按摩與理療＋髖關節運轉與靈活性的訓練，骨盆歪斜的正位骨盆的訓練 |
| 第十二週 | 整體功能強化下半身動作 | 肌筋膜按摩與理療＋以腰腿的肌力訓練，加強肌肉能力，減緩腰酸痛的動作 |
| 第十三週 | 認識淺層軀幹的肌肉群 | 肌筋膜按摩與理療＋淺層肌肉的訓練動作，增加淺層軀幹的活動性，甩開大肚腩 |
| 第十四週 | 認識深層軀幹的肌肉群 | 肌筋膜按摩與理療＋深層肌肉的訓練動作，保護脊椎側彎及預防下背痛 |
| 第十五週 | 軀幹肌肉群綜合閞聯性 | 肌筋膜按摩與理療＋軀幹肌肉群在身體活動上的互相影響及關聯性的訓練 |
| 第十六週 | 背部的肌肉群關聯 | 肌筋膜按摩與理療＋背部肌肉的訓練動作，可預防彎腰駝背，矯正脊椎側彎 |
| 第十七週 | 身體體癖的動作總複習與評估 (或社區關懷） | 了解身體初步狀態後，如何自我進行修正體癖上不平衡的動作複習及演練 |
| 第十八週 | 成果展及總複習 | 學習心得的分享及動作的總複習 |
講師介紹
陳芬妮 講師
台北市社區里民銀髮族運動指導講師
生命協會特聘運動醫學講師
北投、松山、大安社大瑜珈講師
簡介：
生命協會特聘運動醫學講師
北投、松山、大安社大瑜珈講師
高雄醫學大學運動醫學碩士
美國AFFA協會墊上mat合格教練
美國瑜伽聯盟RYT200瑜伽老師
機關團體公司醫學保健專案講師
北投、松山、大安社大瑜珈&彼拉提斯講師
專長：
美國AFFA協會墊上mat合格教練
美國瑜伽聯盟RYT200瑜伽老師
機關團體公司醫學保健專案講師
北投、松山、大安社大瑜珈&彼拉提斯講師
專長： 運動復健療法，核心肌群功能性指導，瑜珈
研究領域：運動傷害的防護，身體體適能評估及檢測
臉書(Facebook)：
研究領域：運動傷害的防護，身體體適能評估及檢測
https://www.facebook.com/ni.chen.188
