桃園市桃園社大 109-秋季班 1092C4008 舒活伸展瑜伽

 招生人數:20人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:03-3193344
 上課日期:2020-09-16 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 早上 9點0分~11點0分
 上課地點:璟都CASA
 上課地址: 大連四街16號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
(現女性)心臟病患、癲癇、骨質疏鬆症、開刀六個月內者,均不宜
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
首先由老師先示範講解體位法,及其該留意之處,然後大家一起練習
 評量方式
運動養生最好不要間斷,將以出席率做為評量標準

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
安全.自在.健康.喜樂
 課程目標
透過瑜伽練習,這種互相關聯的感覺,會逐漸在每個經驗領域都變得熟悉。吸氣與吐氣、視野與聚焦、前景與背景、內在與外在、現實與物質、創造與想像。在最深的層次,我們可以看到與家事與眾生、朋友、家人、同事、寵物、昆蟲、世界,我們的社群和環境之間的關係
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜伽墊

課程大綱
第一週瑜伽.你.我.相見歡自我介紹/瑜伽起源
站、立、蹲、跪、坐、側、仰、俯臥、手掌、腳掌、頸、肩、背、腰、髖、腿、膝、踝部
第二週太陽十二式祈禱/後仰/前彎/騎馬/撐地/八點敬拜/上犬/下犬/騎馬/前彎/後仰/祈禱
第三週核心肌群體位法脊柱解剖學/核心肌群鍛鍊
第四週牆壁肌力訓練靠牆練習初階體位
讓牆壁這個值得信賴的好朋友來幫自己達到正位!
第五週輪棒瑜伽用輪棒打造輕盈窈窕,滾出好美麗
第六週初階體位法站/立/蹲/跪/坐/臥/仰/臥/側
第七週睡前減肥瑜伽躺著做瑜伽-助眠又纖體(側、仰體位法)
第八週生活瑜伽運動部位:以手臂、胸、腰、腹、大腿及小腿6個女人最在意的部位
第九週公民參與週社區大學安排之講座或活動
第十週頌缽療癒呼吸法引導靜坐
三角式串聯體位法
第十一週臀部、大腿肌肉開發與認識半月式解剖
弓步體位法串聯
第十二週瑜伽磚輔具運用平衡練習及深層伸拉
第十三週彈力帶瑜伽高頻率低強度的肌力提升
第十四週瑜伽提斯鍛鍊核心肌群/仰臥坐體位法串鍊
第十五週瑜伽球坐姿單腿曲伸/跪姿伏地挺身/伸展運動/手.腿部伸展操/單腿單手上抬運動
第十六週雙人瑜伽用身體來溝通、分享愛和喜悅
第十七週拜日式馬拉松體能!技術!肌力!心智!全方位的延展,心肺功能提升
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

楊佳倫 講師  楊佳倫 講師  楊佳倫 講師   楊佳倫 講師

 現職:
桃園市養生瑜伽協會-中正教練場負責人
桃園市養生瑜伽協會理事
璟養生瑜伽教師
救國團瑜伽教師
國小社團瑜伽教師
社區教室瑜伽老師
 簡介:
接觸瑜伽後讓生活變得更快樂和踏實,日後想積極把瑜伽介紹給身邊的每一個人,期望未來能推動全民瑜伽,讓瑜珈融入生活,天天瑜伽、永保健康,使社會更和諧、更明白淡定的真理。
 專長:
哈達瑜伽
養生瑜伽
兒童瑜伽
體適能瑜伽
輕有氧瑜伽
 落格(Blog):
建置中
 臉書(Facebook):
egg25102515@yahoo.com.tw

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