桃園市新楊平社大 113-秋季班 媚力有氧舞蹈
招生人數：36人
連絡電話：03-4755651
課前資訊
這門課適合誰?
帶著愉快的心情,穿著輕鬆的服裝,舒適的運動鞋,攜帶水
需要準備的工具/軟體?
帶著愉快的心情,穿著輕鬆的衣服,舒適的運動鞋,攜帶水
上課會用甚麼方式進行呢?
老師講解音樂節奏、步伐、姿勢、重心，經由示範帶領學員們多次練習，並調整姿勢。
熟悉後，搭配中快節奏音樂，領悟舞蹈與音樂之間的律動美感，進而達到流汗燃脂效果，培養出對舞蹈的熱情及喜愛。
評量方式
熟悉後，搭配中快節奏音樂，領悟舞蹈與音樂之間的律動美感，進而達到流汗燃脂效果，培養出對舞蹈的熱情及喜愛。
出席率:40%上課學習態度:30%團體互動:30%
課程簡介
課程相關照片
藉由簡單易學的ＭＶ舞蹈加上有氧運動，來鍛鍊身體也能提升心肺功能，
增加身體新陳代謝、延緩老化、增強肌耐力及體力，
又能美化身體曲線，進而提升學生對舞蹈的興趣，增加自信心
燃燒脂肪，紓解緊張與壓力、達到健康的全面優質運動！
課程目標
增加身體新陳代謝、延緩老化、增強肌耐力及體力，
又能美化身體曲線，進而提升學生對舞蹈的興趣，增加自信心
燃燒脂肪，紓解緊張與壓力、達到健康的全面優質運動！
1.了解有氧舞蹈正確的知識與身體配合律動性的音樂
2.配合律動性的音樂，藉由簡單的動作，循序漸進，由淺入深
3.活動全身大肌肉群，增加肌力、肌耐力、提升心肺功能
3.養成個人運動的好習慣,強化心肺機能及促進血液循環
參考書目
2.配合律動性的音樂，藉由簡單的動作，循序漸進，由淺入深
3.活動全身大肌肉群，增加肌力、肌耐力、提升心肺功能
3.養成個人運動的好習慣,強化心肺機能及促進血液循環
老師自行創新+編排舞蹈
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
無
課程大綱
| 第一週 | 一、上課注意事項說明 二、有氧舞蹈概論介紹 三、新楊平社區大學的理念 | 1：介紹上課的內容和時間分配 2：介紹體能、運動步驟、拉丁有氧基本步、頭、肩、頸、腰、腹的放鬆與伸展。 |
| 第二週 | 一、節奏感教學（一） 二、律動教學（一） | 1.慢速帶不同歌曲、配上肢體動作講解。 2.透過節奏感較強的歌曲練習節奏。 3.利用雙腳踩踏、打點、輕盈跳躍式花步步伐，來學習律動。 4、搭配音樂舞動 |
| 第三週 | 一、節奏感教學（二） 二、律動教學（二） | 1.反覆練習第一首舞蹈的動作，習慣節奏的變化 2.腳尖抬膝、踢與蹲，脖子前後左右、配上肩膀左右擺動，抓音樂律動的節奏，平衡感的練習，最後身體緩和。 |
| 第四週 | 一、有氧舞蹈組合（一） 二、ＭＶ舞蹈教學（一） | 1.暖身運動 2.適當補充水分 3.穿著合適的衣服和運動鞋 可多帶衣服做替換 4.簡單基本步伐，加強反覆熟練 5.配合不同風格的音樂節奏 |
| 第五週 | 一、有氧舞蹈組合（二） 二、ＭＶ舞蹈教學（二） | 1:暖身 2:學習聽音樂的節奏 3:跟上老師舞步練習 4:配合音樂搭配舞步練習 5.最新流行歌曲：芭比、Queencard |
| 第六週 | 一、有氧舞蹈組合（三） 二、ＭＶ舞蹈教學（三） | 1:暖身 2:學習聽音樂的節奏 3:跟上老師的舞步練習 4:配合音樂搭配舞步練習 5.最新流行歌曲：TOCA TOCA |
| 第七週 | 一、有氧舞蹈組合（四） 二、ＭＶ舞蹈總複習 | 1.暖身操 2.熟練步伐 3.掌握節奏 方向感提升 4.強化核心肌群 5.ＭＶ舞蹈總複習 |
| 第八週 | 低速有氧動作組合 | 1.走步練習 2.搭配一點鬼滑步，身體WAVE、開開合合、八字步 3.踏步，踏併步練習 |
| 第九週 | 公共論壇 | 老師與學員一起分享講座 |
| 第十週 | 中速有氧動作組合 | 1.搭配先前的組合反覆做練習 2.強化心肺肌耐力與增加身體的協調性 3.音樂的BPM維持在128至132 |
| 第十一週 | 中速有氧動作組合 | 1.進階版的動作搭配基本步伐做組合花步 2.強化心肺肌耐力與增加身體的協調性 3.音樂的BPM維持在128至132 |
| 第十二週 | 多功能舞蹈有氧組合花步 | 1.導入新元素舞蹈（例如：街舞、拉丁） 2.加強手臂的動作與增加肌耐力 |
| 第十三週 | 多功能舞蹈有氧組合花步 | 1.導入新元素舞蹈（例如：街舞、拉丁） 2.加強胸口繞大圈，可控制位置及方向，可左繞，可右繞 |
| 第十四週 | 多功能舞蹈有氧組合花步 | 1.導入新元素舞曲（例如：韓國時下流行音樂） 2.能運動燃脂，又可認識新音樂，保持年輕的心。 3.加強胸口繞大圈，可控制位置及方向，可左繞，可右繞 |
| 第十五週 | 綜合燃脂有氧舞蹈運動＋ＭＶ舞蹈 | 1.暖身 2.綜合式訓練 3.老師自行編排ＭＶ舞蹈 |
| 第十六週 | 綜合燃脂有氧舞蹈運動＋ＭＶ舞蹈 | 1.暖身 2.綜合式訓練 3.老師自行編排ＭＶ舞蹈 |
| 第十七週 | 花步總複習＋排練舞蹈 | 1.暖身 2.有氧及本學習課程總複習 3.學員們心得分享 4.排練表演舞蹈 |
| 第十八週 | 結業典禮之成果展 | 將所學的舞蹈於成果展示。 |
講師介紹
林姿君 講師
平鎮扶輪社有氧舞蹈老師
新楊平社區大學媚力有氧老師
幕格國際精品企業社 - 網拍達人
簡介：
新楊平社區大學媚力有氧老師
幕格國際精品企業社 - 網拍達人
・健行科技大學畢業
・學生時期擔任舞蹈社團幹部
・平鎮扶輪社有氧舞蹈老師
・新楊平社區大學媚力有氧老師
專長：
・學生時期擔任舞蹈社團幹部
・平鎮扶輪社有氧舞蹈老師
・新楊平社區大學媚力有氧老師
教學有氧舞蹈
NEW JAZZ拉丁有氧舞蹈
擁有證照：
NEW JAZZ拉丁有氧舞蹈
中華民國健身運動協會體適能健身指導員研習證書西元2019年 中華民國健身運動協會體適能健身指導員研習證書西元2020年 109年桃園市社區大學成教師資專業知能進階研習36小時 西元2021年 109年桃園市社區大學成教師資成長營初階研習7小時 西元2021年 109年桃園市社區大學成教師資成長營進階研習7小時
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