台北市信義社大 110-春季班 1101C6016 有氧與滾筒舒摩核心訓練
招生人數：30人
招生狀態：招生中
連絡電話：02-87897317
課前資訊
這門課適合誰?
無急性症狀與開放性傷口者
需要準備的工具/軟體?
彈性運動服、室內運動鞋、水瓶、毛巾、自備乾淨軟墊(可代購)
上課會用甚麼方式進行呢?
講師講解、學員實際操作
評量方式
上課參與70%學習態度30%
課程簡介
課程相關照片
<一> 針對無法負荷一般有氧舞蹈繁複組合及強度的族群(男女皆宜)
(a) 目前運動量極少而開始想介入運動的朋友
(b) 體重過重的朋友
(c) 下肢關節有退化症狀或有慢性背痛症狀而想嘗試有氧舞蹈運動的朋友
(d) 心肺耐力,肢體反應性,血液循環較不足的朋友 設計溫和有氧舞蹈步型組合來活動全身大肌群,安全底提升有氧代謝,活化心肺適能
<二> 當運動好手們都選擇皮拉提斯時>>撐竿跳國手謝佳翰曾說過「皮拉提斯很像正確使用身體的說明書，透過訓練的展現，處理曾經的運動傷害，讓身體的肌肉有更好的連結，提升運動表現。」
很多姿勢都是不對稱的，即使只是坐在辦公室中，或是使用電腦，在過程中，都必須在一個慣性的動作中練習，所以導致受傷及勞損的原因其實就是重複慣性的動作。
而皮拉提斯有點像是幫助找回對稱，它是一個很好奠定身體基礎的運動，也能夠幫助大腦與肌肉有更好的連結，讓身體的使用更平衡協調。
輔具介紹：Foam Roller (核心滾輪)於1950年代由身心學大師Moshe Feldenkrais (莫榭.費登魁斯)首度運用於治療場域.發展至今,其應用的模式與目的更多元,包含: 核心穩定訓練、平衡訓練、身體覺察、柔軟度、協調性訓練、深層肌筋膜放鬆
本課程將引導您從簡單的動作設計中去學會操作Foam Roller .讓它幫助您在不同姿勢基礎上訓練身體的各種適能條件,達到健康促進的目的.
<三>肌筋膜衛教，課程中將會穿插上交叉症候群中過緊及無力的肌群介紹及強化與伸展方式，讓您在日常生活中能夠自我保健。
課程目標
(a) 目前運動量極少而開始想介入運動的朋友
(b) 體重過重的朋友
(c) 下肢關節有退化症狀或有慢性背痛症狀而想嘗試有氧舞蹈運動的朋友
(d) 心肺耐力,肢體反應性,血液循環較不足的朋友 設計溫和有氧舞蹈步型組合來活動全身大肌群,安全底提升有氧代謝,活化心肺適能
<二> 當運動好手們都選擇皮拉提斯時>>撐竿跳國手謝佳翰曾說過「皮拉提斯很像正確使用身體的說明書，透過訓練的展現，處理曾經的運動傷害，讓身體的肌肉有更好的連結，提升運動表現。」
很多姿勢都是不對稱的，即使只是坐在辦公室中，或是使用電腦，在過程中，都必須在一個慣性的動作中練習，所以導致受傷及勞損的原因其實就是重複慣性的動作。
而皮拉提斯有點像是幫助找回對稱，它是一個很好奠定身體基礎的運動，也能夠幫助大腦與肌肉有更好的連結，讓身體的使用更平衡協調。
輔具介紹：Foam Roller (核心滾輪)於1950年代由身心學大師Moshe Feldenkrais (莫榭.費登魁斯)首度運用於治療場域.發展至今,其應用的模式與目的更多元,包含: 核心穩定訓練、平衡訓練、身體覺察、柔軟度、協調性訓練、深層肌筋膜放鬆
本課程將引導您從簡單的動作設計中去學會操作Foam Roller .讓它幫助您在不同姿勢基礎上訓練身體的各種適能條件,達到健康促進的目的.
<三>肌筋膜衛教，課程中將會穿插上交叉症候群中過緊及無力的肌群介紹及強化與伸展方式，讓您在日常生活中能夠自我保健。
1.提高核心適能、協調性,肌力,肌耐力與平衡性
2.學會Foam Roller自我肌筋膜放鬆按摩技巧
3.溫和安全的減脂減重
參考書目
2.學會Foam Roller自我肌筋膜放鬆按摩技巧
3.溫和安全的減脂減重
皮拉提斯解剖書、 Abby Ellsworth、木馬文化、https://www.books.com.tw/products/0010788731
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元【折扣後只需 2100 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
教學輔具：長芯滾筒FoamRoller、90cm*15cm、單價550元
課程大綱
| 第一週 | 當滾筒遇上皮拉提斯/溫和有氧組合(一) | 課程導言與叮嚀, 皮拉提斯訓練與呼吸原則,動作基本元素與質感 |
| 第二週 | 認識肌筋膜與肌肉結節/溫和有氧組合(二) | 基礎動作操作練習,基礎動作操演,長芯滾筒與彈力帶操作原則、入門Q&A |
| 第三週 | 脊椎骨盆核心訓練(一) /溫和有氧組合(三) | 核心訓練運用(一) 橋式三部曲/ 全控制滾背 |
| 第四週 | 脊椎骨盆核心訓練(二) /溫和有氧組合(四) | 核心訓練運用(二) 滾筒超人姿 / 滾筒貓背姿/簡介上交叉症候群 |
| 第五週 | 脊椎骨盆核心訓練(三) /溫和有氧組合(五) | 核心訓練運用(三) 脊椎旋轉 / 側式平衡/上交叉症候群議題：上斜方肌的放鬆方式 |
| 第六週 | 骨盆與下肢保健(一) /溫和有氧組合(六) | 核心訓練運用(四) 髖部活化與伸展/ 胸廓運動 |
| 第七週 | 骨盆與下肢保健(二) /溫和有氧組合(七) | 核心訓練運用(五) 骨盆腰椎穩定訓練/上交叉症候群議題：胸大肌的放鬆方式 |
| 第八週 | 脊椎與上肢保健/溫和有氧組合(八) | 上肢肌力與伸展/ 肩胛骨多向度放鬆與強化 |
| 第九週 | 公民學程週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 第十週 | 腹部肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展/溫和有氧組合(九) | 腹直肌與腹斜肌群訓練/上交叉症候群議題：中下斜方肌的強化方式 |
| 第十一週 | 背部肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展/溫和有氧組合(十) | 豎脊肌與腰方肌訓練/髖屈肌群之整合與放鬆 |
| 第十二週 | 臀部肌肉之激痛點放鬆暨輔助伸展/溫和有氧組合(十一) | 梨狀肌與臀中肌/髖伸肌群之整合與放鬆 |
| 第十三週 | 坐式生活型態之隱憂/溫和有氧組合(十二) | 釋放久坐族群之隱性壓力/上交叉症候群議題：前鉅肌的強化方式 |
| 第十四週 | 疼痛自我照護(一)/溫和有氧組合(十三) | 上背與下背強化及疼痛舒緩按摩 |
| 第十五週 | 疼痛自我照護(二) /溫和有氧組合(十四) | 臀腿疼痛舒緩按摩、敏捷與平衡訓練 |
| 第十六週 | 全身性整合皮拉提斯/溫和有氧組合(十五) | 全身性整合皮拉提斯 |
| 第十七週 | 全身性強化伸展皮拉提斯/溫和有氧組合(十六) | 姿勢整合皮拉提斯/上交叉症候群議題：擴背肌的強化與伸展 |
| 第十八週 | 全身性協調皮拉提斯/溫和有氧組合(十七) | 全身性協調皮拉提斯/期末訪談 |
講師介紹
謝宇銨 講師
核泰皮拉提斯訓練中心：皮拉提斯及有氧舞蹈教師
南湖社區大學：有氧舞蹈及皮拉提斯教師
簡介：
南湖社區大學：有氧舞蹈及皮拉提斯教師
● 核泰皮拉提斯訓練中心 皮拉提斯教師 台中 皮拉提斯及有氧舞蹈教學>>
● 南湖社區大學 皮拉提斯老師 台中 活力有氧舞蹈及滾筒皮拉提斯教師>>
專長：
● 南湖社區大學 皮拉提斯老師 台中 活力有氧舞蹈及滾筒皮拉提斯教師>>
指導如何以呼吸法結合肌肉強化與延展，讓肢體透過身心的連結，改善錯誤的肢體姿態，並重新建構正確的肌肉使用方式，以達到軀幹；肩胛骨；骨盆的協調整合，提升日常生活的品質。
擁有證照：
西元2019年 CorinOn Pilates™ 墊上多元道具應用皮拉提斯講師培訓學程西元2019年 CorinOn Pilates™ 基礎有氧團體教學師資培訓西元2019年 CorinOn Pilates™ 肌肉功能解剖與筋膜按摩師資培訓
https://www.facebook.com/PILATESANDDEPORTMENT/
