新北市蘆荻社大 113-秋季班 樂活肌力有氧
招生人數：12人
連絡電話：02-82828801
課前資訊
這門課適合誰?
中低衝擊基礎有氧舞蹈國際體適能課程。初階特性，適合具有活力的年長者，也適合初學者、各年齡層共同參與。歡迎想將運動融入生活當中、增強身體素質，有基礎運動習慣如走路的市民朋友加入!
若有心血管病史或特殊病史，請務必請醫生評估後再行報名。
需要準備的工具/軟體?
若有心血管病史或特殊病史，請務必請醫生評估後再行報名。
室內乾淨運動鞋(木地板教室) 、水、擦汗巾。
上課會用甚麼方式進行呢?
每週上課由動態暖身>中低衝擊心肺適能訓練>Zumba Gold樂齡舞蹈有氧>基礎上半身/下半身/腹部核心肌力訓練>伸展緩和運動=共同組合課程;以面對面教學互動方式進行。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程相關照片
運動不偏食，效果最好。樂活肌力有氧課程為多元模式運動內容，包含基礎心肺耐力、肌力、柔軟度、平衡及強化記憶，且能運用多關節的運動。
以基礎有氧系統訓練結合Zumba有氧教學方式，提升心肺功能及全身肌耐力的舞蹈有氧國際體適能課程。搭配趣味Zumba Gold舞蹈有氧小品，及最後全身伸展緩和運動。
歡迎對運動有興趣的您加入!
參考書目
以基礎有氧系統訓練結合Zumba有氧教學方式，提升心肺功能及全身肌耐力的舞蹈有氧國際體適能課程。搭配趣味Zumba Gold舞蹈有氧小品，及最後全身伸展緩和運動。
歡迎對運動有興趣的您加入!
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2450元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 樂齡心肺適能訓練1/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/基礎下半身肌力訓練/輕伸展緩和(一) | 上課須知介紹，預防運動傷害。 |
| 第二週 | 樂齡心肺適能訓練1/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/基礎下半身肌力訓練/輕伸展緩和(一) | 每堂課動態暖身開始，提昇體溫、增加肌肉彈性、增加關節活動幅度等，讓身體及心理做好運動的準備。 |
| 第三週 | 樂齡心肺適能訓練1/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/基礎上半身肌力訓練/輕伸展緩和(一) | 免輔具、溫和有效的-「徒手肌力訓練」。 徒手慢養好肌力，溫和不易受傷但又有一定的強度，隨時隨地自主練習，增加骨質密度與代謝力，抗老化擺脫肌少症。 |
| 第四週 | 樂齡心肺適能訓練1/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/基礎上半身肌力訓練/輕伸展緩和(一) | 慢養功能肌力--熟齡肌力訓練的重要 臀腿肌群鍛鍊。 |
| 第五週 | 樂齡心肺適能訓練2/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/上身+下身肌力循環訓練/輕伸展緩和(一) | 慢養功能肌力--熟齡肌力訓練的重要 胸背肩手臂肌群鍛鍊。 |
| 第六週 | 樂齡心肺適能訓練2/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/基礎腹部核心訓練/輕伸展緩和(一) | 慢養功能肌力--熟齡肌力訓練的重要 腹部核心肌群鍛鍊。 |
| 第七週 | 樂齡心肺適能訓練2/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/基礎腹部核心訓練/輕伸展緩和(一) | 中低衝擊動作心肺提升組合練習。 心肺耐力是最重要的體能基礎。 長期規律進行心肺訓練，改善增強心臟功能、促進心血管健康、體力佳、提升睡眠品質等。 |
| 第八週 | 樂齡心肺適能訓練2/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/下半身+腹部核心循環訓練/輕伸展緩和(二) | 跳舞好處多。跳舞助紓壓，減輕焦慮和憂鬱症狀，還能降低失智風險，豐富社交生活，對心理和情感健康有益。 Zumba Gold舞蹈有氧，活躍於全球180個國家，初階特性，課程是十分愉快、簡單並有效，屬非常容易上手。除了適合具有活力的年長者，也適合初學者、各年齡層共同參與。 |
| 第九週 | 樂齡心肺適能訓練組合/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/上半身+腹部核心循環訓練/輕伸展緩和(二) | 運動不偏食，效果最好! |
| 第十週 | 樂齡心肺適能訓練3/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/全身肌力循環訓練(一)/輕伸展緩和(二) | 一個人運動很好，一群人運動更好! |
| 第十一週 | 樂齡心肺適能訓練3/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/全身肌力循環訓練(二)/輕伸展緩和(二) | 運動後伸展運動的重要性。 運動後全身伸展舒緩，迎接美好的一天! |
| 第十二週 | 樂齡心肺適能訓練3/Zumba Gold樂齡舞蹈有氧/全身肌力循環訓練(三)/輕伸展緩和(二) | 基礎全身循環肌群鍛鍊、歡樂派對學期回顧。 |
講師介紹
朱雅芳 講師
蘆荻身體工作室、新北市立漳和國民中學多功能學習中心/教職員、新北市永和區公所、社區團體..等，一般成人及熟齡樂齡有氧肌力體適能授課講師。
簡介：
● 蘆荻身體工作室、新北市立漳和國民中學多功能學習中心/教職員、新北市永和區公所、社區團體..等，一般成人及熟齡樂齡有氧肌力體適能授課講師。
專長：
一般成人及熟齡樂齡體適能有氧課程設計與指導
體適能健身、體適能健走、有氧舞蹈與編排、肌耐力訓練、功能性平衡訓練、伸展舒緩恢復。
擁有證照：
體適能健身、體適能健走、有氧舞蹈與編排、肌耐力訓練、功能性平衡訓練、伸展舒緩恢復。
西元2019年 中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員西元2019年 IPTFA國際體適能瑜珈指導員西元2019年 ZUMBA有氧體適能講師西元2020年 中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員 ZUMBA有氧體適能講師 IPTFA國際體適能瑜珈指導員 中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員 中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員 ZUMBA有氧體適能講師 IPTFA國際體適能瑜珈指導員 IPTFA國際階梯有氧踏板研習 IPTFA國際簡易有氧舞蹈編排研習 中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈指導員 中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員 ZUMBA國際有氧體適能 IPTFA國際體適能瑜珈 IPTFA國際階梯有氧踏板 IPTFA國際簡易有氧舞蹈編排 中華民國健身運動協會體適能有氧舞蹈 中華民國健身運動協會體適能健身C級 中華民國健身運動協會體適能健走C級 中華民國健身運動協會樂齡健身運動 中華民國健身運動協會樂齡功能性平衡訓練 中華民國健身運動協會樂齡極球 ZUMBA國際有氧體適能 體適能有氧舞蹈 體適能健身 體適能健走 樂齡健身運動 樂齡功能性平衡訓練 樂齡極球 教育部體育署初級國民體適能指導員 教育部體育署國民體適能指導員 ZUMBA國際有氧體適能 IPTFA國際體適能瑜珈 IPTFA國際階梯有氧踏板 IPTFA國際簡易有氧舞蹈編排 中華民國健身運動協會 有氧舞蹈/體適能健走/樂齡健身運動/樂齡功能性平衡訓練/樂齡極球指導員
