第一週 | 課程前半段輕活氧熱身 後半段瑜珈體位法鍛鍊 基本動作練習+運動時 須注意之重要事項講解 課程前半段輕活氧熱身 瑜珈部分 主題:肩頸僵硬 | 讓學員了解瑜珈文化的深遠.及如何學習正確體位法 針對肩頸部痠痛及50肩 藉由 身心開展大地法魚式緩慢伸展+調節呼吸 |
第二週 | 課程前半段輕活氧熱身 瑜珈部分:主題 手臂粗壯 僵硬 課程前半段輕活氧熱身 瑜珈部分 主題:手部 痠麻 脹痛 | 翻轉肩關節與肌肉的阻塞.暢通淋巴之循環 藉由瑜珈磚的引導鍛鍊+同學們互相學習 徒手按壓 |
第三週 | 課程前半段輕活氧熱身 瑜珈部分 主題腋下淋巴叢 課程前半段輕活氧熱身 瑜珈部分 主題下身淋巴循環 | 腋下淋巴叢常會產生氣結.淋巴阻塞.藉由同學們互相推揉+瑜珈磚輔助.加強上半身血液循環改善 下半身的筋膜開展放鬆+下半身淋巴按摩推壓 |
第四週 | 課程前半段輕活氧熱身 瑜珈部分:主題 手臂粗壯 僵硬 課程前半段輕活氧熱身 瑜珈部分 主題:手部 痠麻 脹痛 | 翻轉肩關節與肌肉的阻塞.暢通淋巴之循環 藉由瑜珈磚的引導鍛鍊+同學們互相學習 徒手按壓 |
第五週 | 課程前半段輕活氧熱身 瑜珈部分 主題失眠 自律神經失調 課程前半段輕活氧熱身 瑜珈部分 主題雙腳麻脹 | 肩頸肌肉之鍛鍊後 瑜珈磚輔助.鬆弛配合呼吸法 鍛鍊大腿後側筋膜開展.活血循環改善 |
第六週 | 課程前半段輕活氧熱身瑜 瑜珈部分 主題 呼吸與胸腔分解練習 | 各式呼吸法鍛鍊與講解練習 |
第七週 | 課程前半段輕活氧熱身 瑜珈部分 主題 骨盆上下鍛鍊 課程前半段輕活氧熱身 瑜珈部分 主題足底筋膜炎 | 針對高低骨盆腔的調整+臀部的鍛鍊+筋膜的推展 改善婦科不適 針對經常性的足底發炎.腳踝扭傷加強鍛練腿部肌肉+鬆筋 |
第八週 | 課程前半段輕活氧熱身瑜 瑜珈部分 主題 呼吸與胸腔分解練習 課程前半段輕活氧熱身 瑜珈部分 主題膝蓋痠痛 | 針對肩頸部痠痛及50肩 藉由 身心開展大地法魚式緩慢伸展+調節呼吸 翻轉肩關節與肌肉的阻塞.暢通淋巴之循環 |
第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
第十週 | 課程前半段輕活氧熱身 瑜珈部分 主題 骨盆上下鍛鍊 | 針對高低骨盆腔的調整+臀部的鍛鍊+筋膜的推展 改善婦科不適 |
第十一週 | 課程前半段輕活氧熱身 瑜珈部分 主題 骨盆上下鍛鍊 課程前半段輕活氧熱身 瑜珈部分 主題足底筋膜炎 | 針對高低骨盆腔的調整+臀部的鍛鍊+筋膜的推展 改善婦科不適 針對經常性的足底發炎.腳踝扭傷加強鍛練腿部肌肉+鬆筋 |
第十二週 | 課程前半段輕活氧熱身 瑜珈部分 主題腹部脂肪 | 腹部肌肉加強鍛鍊+高級 呼吸 洗胃法 按摩五臟六腑 |
第十三週 | 課程前半段輕活氧熱身 瑜珈部分 主題 骨盆上下鍛鍊 課程前半段輕活氧熱身 瑜珈部分 主題足底筋膜炎 課程前半段輕活氧熱身 瑜珈部分 主題腹部脂肪 | 針對高低骨盆腔的調整+臀部的鍛鍊+筋膜的推展 改善婦科不適 針對經常性的足底發炎.腳踝扭傷加強鍛練腿部肌肉+鬆筋 腹部肌肉加強鍛鍊+高級 呼吸 洗胃法 按摩五臟六腑 |
第十四週 | 課程前半段輕活氧熱身 瑜珈部分 主題坐骨神經痛 課程前半段輕活氧熱身 瑜珈部分 主題更年期症狀 | 大腿前側+後側 筋膜的開展+淋巴循環的推壓 熱潮紅 心悸 失眠…全身筋膜的一個開展+加強頭部的血液循環 |
第十五週 | 課程前半段輕活氧熱身 瑜珈部分 主題婦科 課程前半段輕活氧熱身 瑜珈部分 主題腋下淋巴叢 | 腹直肌的加強鍛鍊+子宮 膀胱的上提.緊實 腋下淋巴叢常會產生氣結.淋巴阻塞.藉由同學們互相推揉+瑜珈磚輔助.加強上半身血液循環改善 |
第十六週 | 課程前半段輕活氧熱身 瑜珈部分 主題更年期症狀 課程前半段輕活氧熱身 瑜珈部分 主題婦科 課程前半段輕活氧熱身 瑜珈部分 主題腋下淋巴叢 | 熱潮紅 心悸 失眠…全身筋膜的一個開展+加強頭部的血液循環 腹直肌的加強鍛鍊+子宮 膀胱的上提.緊實 腋下淋巴叢常會產生氣結.淋巴阻塞.藉由同學們互相推揉+瑜珈磚輔助.加強上半身血液循環改善 |
第十七週 | 課程前半段輕活氧熱身 瑜珈部分 主題腋下淋巴叢 課程前半段輕活氧熱身 瑜珈部分 主題下身淋巴循環 | 腋下淋巴叢常會產生氣結.淋巴阻塞.藉由同學們互相推揉+瑜珈磚輔助.加強上半身血液循環改善 下半身的筋膜開展放鬆+下半身淋巴按摩推壓 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |