台北市大安社大 111-春季班 K1111IK311 八段錦、易筋洗髓功、淋巴拍打術

 招生人數:30人
 報名人數:4人
 繳費人數:4人
 連絡電話:02-23915081
 上課日期:2022-03-10 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:台北市私立開平餐飲職業學校
 上課地址: 臺北市大安區復興南路二段148巷24號 TEL:02-2706-3758  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不限制新舊生(無基礎者亦可,本課程是從毫無基礎的程度開始教起),歡迎對養生保健方面,有興趣的學員選修本課程。
 需要準備的工具/軟體?
自備: 太極拳衣褲(或是寬鬆衣褲) 與 太極鞋(若是使用韻律教室,需自備第二雙乾淨的運動鞋,或是新鞋)、保溫瓶(裝溫開水)、內衣與外衣各一件(以便回家時更換,避免著涼)。
 上課會用甚麼方式進行呢?
教學方式: 是採取 複合式 教學方法,以提升學員的學習效果,多元彈性教學-如因疫情實體停課,轉線上遠距教學。
1.現場講解攻防與分解示範教學。
2.再輔以錄影招式的分解內容,透過族群網路發送。
3.上課可以採取錄影的方式,錄製與學員作同步作動作的運行,方便學員回家作複習的依據。
4.有女助教協助教學,輔導女性學員的肢體調整。同時可以兼顧學員的動作修正;更可以分批帶領新舊學員的學習。
 評量方式
評量方式:
1.出 席 率:50%
2.學習態度:30%
3.實體演練:20%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
簡易太極操、太極拳: 是一種剛柔並濟與動靜雙修的武術,練習養生導引術,不僅保健強身、益發養生增壽,是一種非常適合全民參與的健康養生運動。讓學員習得正確的、紮實的暖身操與伸展操研習操。進而達到鬆身、健身、養生、修身的境界。同時可以達到預防失智與失能的功能。
 課程目標
課程目標:
-九大關節鬆身操:減少關節的半月板摩擦。
-經絡穴道操:以暢通氣血、及促進淋巴循環最有效。
-八段錦:以舒展肌肉群和伸展操研習筋骨,。
-易筋經:以伸筋拔骨和旋轉屈伸,以達改善心血管。
-太極氣功:以增加全身氧氣的吸入
 參考書目
因為書籍是自己編寫(沒有版權問題爭議),所以是自己由印表機直接列印給學生
太極拳相關的著作 :
下列均有編寫成教學講解著作。
* 18式太極氣功 導引圖片教學版 - 共1套
* 古傳八段錦伸展操研習操研習功 導引圖片教學版 - 共1套
* 經絡穴道功 講義 - 共1套
* 九大關節鬆身操
 數位教材連結
https://youtu.be/Lh-SCdbWmo4
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
因為課堂上要發放 經絡穴道操、十八式太極氣功、古傳八段錦、達摩易筋經 彩色連環圖供作預習與複習的導引,所以印製費用大約需180元。

課程大綱
第一週A.熱身操系列:
1. 淋巴拍打術...... https://youtu.be/Lh-SCdbWmo4.......


2. 關節養生、健身操 https://youtu.be/4F6UNbiVdEM
B.伸展操系列:
八段錦:1.雙手托天理三焦 (可促進新陳代謝、與心血管及淋巴循環節)......
八段錦:2.左右開弓似射鵰 (可活絡肩背膏肓、與促進肺活量)
https://youtu.be/6Syy4b-mtXk
第二週A.熱身操系列:
1. 淋巴拍打術..............
2. 關節養生、健身操
B.伸展操系列:
八段錦:3.調理脾胃須單舉 (可促進消化、與排便功能)......
八段錦:4.五澇七傷往後瞧 (可放鬆肩頸腰背肌肉、與活絡筋骨)
第三週A.熱身操系列: 1. 淋巴拍打術.............. 2. 關節養生、健身操B.伸展操系列:
八段錦:5.搖頭擺尾去心火 (可調節自律神經、與改善睡眠)......
八段錦:6.雙手攀足固腎腰 (可疏通膀胱經絡、與固腎強腰背)
第四週A.熱身操系列: 1. 淋巴拍打術.............. 2. 關節養生、健身操B.伸展操系列:
八段錦:7.攅拳怒目增氣力 (可疏肝解鬱、調暢氣血、與增強氣力)......
八段錦:8.背後七顛百病消 (可刺激中樞神經、與調節神經內分泌系統)
第五週A.熱身操系列: 1. 淋巴拍打術.............. 2. 關節養生、健身操B.伸展操系列:
前段課程總複習-八段錦
第六週A.熱身操系列: 1. 淋巴拍打術.............. 2. 關節養生、健身操B.伸展操系列: https://youtu.be/LSPgfbvva2o
易筋洗髓功:1.韋馱捧杵 (說明肺經的常見症狀)......
易筋洗髓功:2.橫擔降魔杵 (說明大腸經的常見症狀)
第七週A.熱身操系列: 1. 淋巴拍打術.............. 2. 關節養生、健身操B.伸展操系列:
易筋洗髓功:3.掌托天門 (說明胃經的常見症狀)......
易筋洗髓功:4.摘星換斗 (說明脾經的常見症狀)
第八週A.熱身操系列: 1. 淋巴拍打術.............. 2. 關節養生、健身操B.伸展操系列:
易筋洗髓功:5.出爪亮翅 (說明心經的常見症狀)......
易筋洗髓功:6.倒拽九牛尾勢 (說明小腸經的常見症狀)
第九週公民素養週公民素養週
第十週A.熱身操系列: 1. 淋巴拍打術.............. 2. 關節養生、健身操B.伸展操系列:
前段課程總複習
第十一週A.熱身操系列: 1. 淋巴拍打術.............. 2. 關節養生、健身操B.伸展操系列:
易筋洗髓功:7.九鬼拔馬刀勢 (說明膀胱經的常見症狀)
第十二週A.熱身操系列: 1. 淋巴拍打術.............. 2. 關節養生、健身操B.伸展操系列:
易筋洗髓功:8.三盤落地 (說明腎經的常見症狀)
第十三週A.熱身操系列: 1. 淋巴拍打術.............. 2. 關節養生、健身操B.伸展操系列:
易筋洗髓功:9.青龍探爪 (說明心包經的常見症狀)
第十四週A.熱身操系列: 1. 淋巴拍打術.............. 2. 關節養生、健身操B.伸展操系列:
易筋洗髓功:10.臥虎撲食 (說明三焦經的常見症狀)
第十五週A.熱身操系列: 1. 淋巴拍打術.............. 2. 關節養生、健身操B.伸展操系列:
易筋洗髓功:11.打躬擊鼓 (說明膽經的常見症狀)
第十六週A.熱身操系列: 1. 淋巴拍打術.............. 2. 關節養生、健身操B.伸展操系列:
易筋洗髓功:12.掉尾搖頭 (說明肝經的常見症狀)
第十七週A.熱身操系列: 1. 淋巴拍打術.............. 2. 關節養生、健身操B.伸展操系列:
課程總複習
第十八週A.熱身操系列: 1. 淋巴拍打術.............. 2. 關節養生、健身操B.伸展操系列:
課程總複習

講師介紹

范成謙(范雲) 講師  范成謙(范雲) 講師  范成謙(范雲) 講師   范成謙(范雲) 講師

 現職:
1.中華民國太極拳總會 (國家A級 暨 國際級) 教練 2.華江太極拳社指導老師 3.成功太極拳社指導老師 4.鑫鴻達公司太極拳社 13式/古傳八段錦/達摩易筋經/太極瑜珈 指導老師 5.大安社大(東方、開平)、萬華社大(萬中、龍山)、中山、松山社大講師
 簡介:
第三屆 樂活全國太極拳錦標賽37式 第一名,太極劍42式 第二名
福爾摩沙盃 全國太極拳錦標賽37式 第一名,太極刀 第一名
世界盃太極拳國際錦標賽37式 第一名,陳氏太極49劍 第一名
 專長:
比賽成績:(重要比賽項目)
個人歷屆成績一覽表 (105年以前之獲獎成績)
全國性台北全民選拔賽 13式 第二名 105年
福爾摩沙盃全國太極拳 37式 第一名 105年
福爾摩沙盃全國太極拳 太極刀 第一名 105年
全國港都盃國務術錦標賽 36式 第一名 105年
全國港都盃國務術錦標賽 38式 第二名 105年
樂活全國太極拳錦標賽 37式 第一名 105年
樂活全國太極拳錦標賽 42劍 第二名 105年
陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏太極刀 第三名 104年
 擁有證照:
西元0104年   國家級(A級)運動教練 字號:(104)體教11125號
 得獎/擔任評審:
福爾摩沙盃全國太極拳 36式 第二名 104年
福爾摩沙盃全國太極拳 陳氏太極刀 第二名 104年
長青盃全國太極拳錦標賽 37式 第二名 104年
長青盃全國太極拳錦標賽 陳氏太極刀 第一名 104年
樂活全國太極拳錦標賽 37式 第一名 104年
樂活全國太極拳錦標賽 陳氏太極刀 第一名 104年
總統盃全國太極拳錦標賽 陳氏49劍 第三名 103年
陳氏太極拳全國錦標賽 陳氏太極刀 第三名 103年
世界盃太極拳國際錦標賽 37式 第一名 103年
世界盃太極拳國際錦標賽 陳氏49
西元2017年   2017年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 37式 太極拳 第一名西元2017年   2017年福爾摩沙盃全國太極拳錦標賽 13式 太極拳 第一名
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陳玉婕 講師  陳玉婕 講師  陳玉婕 講師   陳玉婕 講師

 現職:
1.太極拳總會 (縣市級) 教練 2.大安社大金甌總校區、萬華社大、中山社大 課程助教 3.德安公園太極社 助教
 專長:
熟悉太極拳的套路,是針對銀髮族與上班族群做指導,迄今是以養生做為導引,從鬆身、穴道操開始做切入引導,再輔以教學八段錦鬆轉筋骨活絡筋脈,最後再導以太極拳基本功13式做正式的導引,引動氣息的流動。

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