台北市南港社大 108-秋季班 1082C6205 異國風Zumba燃脂有氧

 招生人數:12人
 招生狀態:停招
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2019-09-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:南港高工
 上課地址: 臺北市南港區興中路29號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
不需有任何基礎,只需要一顆熱情、活潑的心情。
 需要準備的工具/軟體?
吸濕排汗的運動服、適合跳舞的運動鞋、水、長毛巾、瑜珈墊(伸展及肌力需使用)
 上課會用甚麼方式進行呢?
藉由異國流行音樂旋律,以簡單的動作入門、暖身,循序漸進,達到心律提升,只需要跟著老師的動作及口令同步進行。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
開心、快樂、流汗、享受音樂
 課程目標
藉由歡樂、多元的異國風(印度寶萊塢、拉丁、西洋等)音樂引領大家一同跳舞、舞動全身,增進心肺能力;透過瑜珈伸展、拉筋暖身、肌力訓練,讓學員增加關節活動度、提高新陳代謝,加速燃脂速率,改善體態,展現自信之美。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡、課程介紹課程介紹,認識同學,了解學員需求,基本帶動組合
第二週Zumba Fitness組合 1-1基礎暖身觀察同學柔軟度給予不同難度,徒手肌力訓練(下肢),Zumba組曲有氧,伸展放鬆
第三週Zumba Fitness組合 1-2拉筋暖身增加柔軟度,徒手肌力練習(核心),Zumba組曲有氧,伸展放鬆
第四週Zumba Fitness組合 1-3拉筋暖身增加柔軟度,徒手肌力練習(循環燃脂),Zumba組曲有氧,伸展放鬆
第五週Zumba Fitness組合 1-4拉筋暖身增加柔軟度,徒手肌力練習(綜合練習),Zumba組曲有氧,伸展放鬆
第六週Zumba Fitness組合 1-5靜態暖身調整學員動作,徒手肌力練習(手臂線條雕塑),Zumba組曲有氧,伸展放鬆
第七週Zumba Fitness組合 1-6動態暖身增加關節活動度,徒手肌力練習(消除副乳),Zumba組曲有氧,伸展放鬆
第八週Zumba Fitness組合 1-7靜態暖身調整學員動作,徒手肌力練習(腿部曲線),Zumba組曲有氧,伸展放鬆
第九週Zumba Fitness組合 1-8動態暖身增加關節活動度,徒手肌力練習(蜜桃翹臀),Zumba組曲有氧,伸展放鬆
第十週Zumba Fitness組合 2-1舞曲動作分解,基本步介紹-1
第十一週Zumba Fitness組合 2-2舞曲動作分解,基本步介紹-2
第十二週Zumba Fitness組合 2-3舞曲動作分解,基本步介紹-3
第十三週Zumba Fitness組合 2-4舞曲動作分解,基本步介紹-4
第十四週Zumba Fitness組合 2-5暖身,肌力練習(肩胛骨活動度),舞曲串燒,靜態伸展
第十五週Zumba Fitness組合 2-6暖身,肌力練習(心肺燃脂),舞曲串燒,靜態伸展
第十六週Zumba Fitness組合 2-7暖身,舞曲串燒(嘗試讓學員記憶動作),靜態伸展
第十七週Zumba Fitness組合 2-8暖身,舞曲串燒(加強身體律動),靜態伸展
第十八週總複習Zumba hot tracks同樂,回饋分享

講師介紹

 講師   講師   講師   講師    講師


愛課程 ICOURSE
載入中...
top↑