台北市信義社大 107-秋季班 1072C7016 瑜珈提斯

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-87897317
 上課日期:2018-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:信義國中
 上課地址: 110臺北市信義區松仁路158巷1號  連結


課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
軟墊、毛巾、大浴巾、瑜珈磚
 上課會用甚麼方式進行呢?
示範、解說、操作(視學習狀況,調整課程內容。)
 評量方式
出席率50%學習態度50%

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
融合了傳統瑜珈的靜止/體位動作,達到身心的平衡,藉由肢體的伸展,提高柔軟度。瑜珈提斯更是動態/流動的動作,可矯正姿勢。且有復健功能,特性主要是核心部位的穩定。配合「腹式呼吸法」鍛鍊腹肌,改變呼吸習慣,促進肺活量,增加體內氧氣含量。配合個人柔軟度,「適度伸展、儘量放鬆」。
 課程目標
瑜珈已成為健康美麗的代名詞,除了身體健康、雕塑身材,更豐富了心靈生活。
可以消除緊張、改變體質、預防疾病、延緩老化、美化人生。
 參考書目
書名:痠痛拉筋解剖書
作者:布萊德.華克
出版社:橡實文化
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
木棒100元

課程大綱
第一週簡介瑜珈、呼吸法、體位法、皮拉提斯發揮潛能,將會觸及生命的所有面向。
透過呼吸調節,使身體接收更多能量與生命力。伸展、拉筋,可強化、淨化身體及核心肌群的穩定
第二週腹肌式(45度姿勢)強化腰力、消除腹部贅肉
第三週深蹲初學(負重深蹲、相撲式深蹲)強化膝關節
第四週挺腰舉腿式美臀,可活化下半身血液循環
第五週平板式手臂、肩膀強度訓練
第六週美臂式纖細手臂、預防五十肩,改善肩膀僵硬
第七週兩點式平板支撐訓練核心之穩定
第八週魚式美肩、美頸、美背,改善失眠
第九週現代公民素養週現代公民素養週
第十週平板挺身手臂與肩膀強度的訓練
第十一週牽引腿肚式修飾小腿曲線、預防抽筋,降低靜脈栓塞
第十二週後踢腿修飾腰、腿、臀部等線條
第十三週金字塔姿勢(光澤姿勢、青春勢)促進血液循環、使氣色紅潤、按摩內臟、增強記憶力
第十四週挺身折腿式緊實腰部肌肉、修飾腿部線條
第十五週扭轉貓式消除腰側贅肉
第十六週美人扭轉式擺脫水桶腰,增加柔軟度
第十七週撫媚式幫助脊椎及下背部伸展,舒緩腰背疼痛
第十八週雙人親密瑜珈、總複習用身體來溝通,分享愛和喜悅

講師介紹

張蕙莉 講師  張蕙莉 講師  張蕙莉 講師   張蕙莉 講師

 現職:
信義社大,立德學院、市府民政局瑜珈講師
 簡介:
日本瑜珈指導協會
瑜珈技能健美指導教師
YMCA永吉會所
市立圖書館民生分館
地球村美日語之健康教室
天母新光傑仕堡俱樂部
信義、內湖、松山社區大學
老人大學、立德學院
市府民政局
 專長:
瑜珈講師
 臉書(Facebook):
https://www.facebook.com/jolinhl01

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