台中市甲安埔社大 108-秋季班 1082C053 瘦身有氧及雕塑瑜珈

 招生人數:21人
 報名人數:18人
 繳費人數:18人
 連絡電話: 04-2688-0599
 上課日期:2019-09-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期六 早上 9點50分~11點30分
 上課地點:文武里民眾活動中心
 上課地址: 437臺中市大甲區德興路61號2樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
此課程若需補課,通常以星期日來補課。
 需要準備的工具/軟體?
此課程需要自備乾淨的室內運動鞋、瑜珈墊、毛巾、開水。
 上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片

 課程理念
藉由多樣有氧舞蹈組合編排,加強心肺功能、體力、肌耐力,以及體內燃燒脂肪,來促進新陳代謝。在安全、有效、功能化、無傷害的運動方式中,達到塑身、改善體質、矯正脊椎、強化關節、促進血液循環及紓解緊張與壓力,達到全面性的優質運動。
 課程目標
1.由輕鬆有氧做暖身,結合Hi-Lo、Funky、拉丁、Jazz、拳擊等有氧舞蹈動作組合編排,藉由流行音樂的節奏,刺激學員肢體靈活度,輕鬆地舞動,在無壓力的運動方式中,燃燒脂肪,提升心肺功能,舞出健康與窈窕。
2.藉由皮拉提斯的核心訓練強化肌力、肌耐力、平衡感,達到局部雕塑。
3.最後由瑜珈伸展加強柔軟度及放鬆,調整賀爾蒙分泌,達到身、心、靈壓力紓解,不僅是適合與瑜珈世界初接軌,更是想再提升能力的學員最佳選擇,達到瘦身舒壓等全面性運動。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週Body Alignment Hi-Lo基本步伐了解Body Alignment Hi-Lo基本步伐1-6
講述瑜珈歷史 精神內涵 課程意義 了解人體肌肉組織 關節 身體中心線 呼吸法練習
第二週認識肌群及關節 Hi-Lo基本步伐認識肌群及關節 Hi-Lo基本步伐7-14 靜坐調氣 關節放鬆操 拜日式I體位法練習 緩和
第三週運動傷害預防與處理 Hi-Lo步伐變化組合靜坐調氣 骨盤保健操 拜日式I 串聯組合 核心肌群訓練-腹部 緩和
第四週拉丁有氧舞蹈基本步伐靜坐調氣 腰椎保健操 拜日式II體位法練習 核心訓練-側腹 平衡訓練 緩和
第五週拉丁有氧舞蹈主運動靜坐調氣 胸椎保健操 拜日式II串聯組合 核心肌群–下背 訓練 緩和
第六週拉丁有氧舞蹈變化靜坐調氣 頸椎保健操 平衡訓練 拜日式III體位法練習 上背訓練 緩和
第七週Jazz有氧舞蹈基本練習靜坐調氣 脊椎側彎調節操 拜日式III串聯組合 上肢肌群訓練 緩和
第八週Jazz有氧舞蹈組合靜坐調氣 長短腳調節操 平衡訓練 拜日式IV體位法練習 下肢肌群訓練 緩和
第九週公民素養週參加社大安排公民素養週專題活動
第十週Jazz有氧舞蹈變化主運動靜坐調氣 高低肩調整操 平衡訓練 拜日式IV串聯組合 臀部肌群訓練 緩和
第十一週Funky有氧舞蹈基本練習靜坐調氣 強化膝踝髖關節 拜日式V體位法練習 核心肌群-腹部 緩和
第十二週Funky有氧舞蹈組合主運動靜坐調氣 強化腰椎關節 平衡訓練 拜日式V串聯組合 核心肌群-背部 緩和
第十三週拳擊有氧基本練習靜坐調氣 強化胸椎關節 拜日式I變化串聯組合 四肢訓練及線條修飾 緩和
第十四週拳擊有氧音樂組合運動靜坐調氣 強化頸部關節 平衡訓練 拜日式II變化串聯組合 腹腰訓練及線條修飾 緩和
第十五週Hi-Lo有氧舞蹈進階變化組合靜坐調氣 強化骨盤關節 拜日式III變化串聯組合 上背訓練放鬆及線條修飾 緩和
第十六週拉丁有氧舞蹈進階變化組合靜坐調氣 強化四肢關節 平衡訓練 拜日式IV變化串聯組合 下背訓練放鬆及線條修飾 緩和
第十七週Jazz有氧舞蹈進階變化組合靜坐調氣 強化頸胸腰椎關節 拜日式V變化串聯組合 臀部肌群訓練放鬆及線條修飾 緩和
第十八週成果發表成果展示

講師介紹

黃茹蘭 講師  黃茹蘭 講師  黃茹蘭 講師  黃茹蘭 講師   黃茹蘭 講師

 現職:
大甲婦女館有氧舞蹈教師
 簡介:
1.大甲婦女館有氧舞蹈教師 2.臺中市海線社區大學有氧舞蹈、瑜珈、 MV舞蹈教師 3.臺中市順天國中有氧舞蹈教師 4.大甲區文武里瑜珈班教師 5.豐陽國中瑜珈班教師
 專長:
流行有氧.塑身瑜珈

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