新北市樹林社大 108-春季班 1081C530 瑜珈小球與肌力雕塑

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-26831680
 上課日期:2019-03-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~8點50分
 上課地點:桃子腳國中小
 上課地址: 238新北市樹林區學勤路555號  連結


課前資訊
 這門課適合誰?
本堂課無須任何基礎,沒有老少男女限制只要喜歡運動都可以來參加。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈球小顆直徑20公分、運動毛巾110cm、瑜珈墊、白開水
 上課會用甚麼方式進行呢?
上課時必須先做暖身動作,緊接著老師先做說明,再做示範動作,同學了解後在跟著老師的口令同時一起做,停留10秒,老師幫同學調整動作,反覆三次練習。
 評量方式
學習情況40%
出席率30%
成果發表30%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
健身球又名抗力球瑜珈球,很早期時運用於復健治療,因為對於脊椎,骨盆有很好的鍛鍊和恢復效果。後來運用於運動健身訓練,得到非常好的回應,因其彈性特性,較不容易使人受傷,而球體的外型,方便移動訓練,使身體需要專注控制球體,達到肌耐力的提升。
 課程目標
瑜珈球動作編排是針對腹部、背部、腰部等主要部位,練習時要配合緩慢,有節奏性的呼吸進行伸展和擠壓的動作,讓肌肉得到有效的按摩、放鬆、消耗脂肪的功效。增強四肢及脊椎的承受耐力。
 參考書目
參考書籍:史上最有效拉筋毛巾操
出版社:蘋果屋出版社
作者:呂紹達醫師
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
瑜珈球小顆直徑20公分100元、運動毛巾110cm約100元、瑜珈墊約660元、白開水

課程大綱
第一週大腿後抬→運動部位臀大肌、大腿後側肌群。
第二週大腿開展→運動部位臀大肌、大腿後側肌群。
第三週屈膝直膝美腿操→身體下壓、雙手打直抓背,手臂、骨盆、膝蓋呈一直線。
第四週橋式→運動部位臀大肌、大腿外側肌群、大腿內側肌群。
第五週手腳並用捲腹擠球→運動部位核心肌群、可瘦小腹使腹部平坦。
第六週手腳傳球→訓練大腿肌肉群及手部運動消除蝴蝶手。
第七週俯臥上台→運動背部肌肉、3C看太多慣性駝背,可改善駝背讓腰桿打直。
第八週屈膝夾球鐘擺腿→運動部位大腿肌肉與提臀功能。
第九週公民論壇參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週腳夾球動態橋式→運動部位大臀肌和大腿肌肉的力量。
第十一週棒式核心滾球→訓練核心肌群可練出馬甲線讓身體線條更漂亮。
第十二週墊起腳跟消水腫→用平衡球墊在胸前,就能保持脊柱直立向上部彎曲。
第十三週靜坐調整骨盤→每天做一做瑜珈墊,就能收緊骨盆,讓骨盆體形更加美麗。
第十四週側躺雙腳夾球→側躺後再把腿夾住球,做上下擺動。
第十五週抬腿運動塑造翹臀→將腿放在瑜珈球上面,用腳跟的力量勾住球體,另一條腿一定要保持伸直。
第十六週站姿前彎夾球→訓練身體的柔暖度,增加肌肉韌帶本身的彈性。
第十七週交互打水(1)→訓練核心肌群讓肌肉更有耐力並增加身體的力量。
第十八週交互打水(1)→訓練核心肌群讓肌肉更有耐力並增加身體的力量。

講師介紹

王玉俐 講師  王玉俐 講師  王玉俐 講師   王玉俐 講師

 現職:
樹林社區大學毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、 鶯歌區北鶯社區發展協會有氧韻律舞蹈班指導老師、三鶯社區大學毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、三鶯社區大學有氧韻律舞蹈班指導老師、板橋區救國團毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、三峽區福華電子公司毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、鶯歌運動中心有氧韻律舞蹈及毛巾肌力雕塑指導老師、林口師範大學教職員(瑜珈球與毛巾拉筋運動伸展指導教師)
 簡介:
樹林社區大學毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、 鶯歌區北鶯社區發展協會有氧韻律舞蹈班指導老師、三鶯社區大學毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、三鶯社區大學有氧韻律舞蹈班指導老師、板橋區救國團毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、三峽區福華電子公司毛巾拉筋肌肉運動伸展班指導老師、鶯歌運動中心有氧韻律舞蹈及毛巾肌力雕塑指導老師、林口師範大學教職員(瑜珈球與毛巾拉筋運動伸展指導教師)
 專長:
有氧韻律舞蹈、毛巾拉筋肌肉運動伸展
 擁有證照:
西元2014年   中華民國運動舞蹈文化協會乙級教練證照西元2014年   中華民國運動舞蹈文化協會乙級裁判證照
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