新竹市科學城社大 108-春季班 1081C4029 律動之美~舞動健康

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:03-6663477
 上課日期:2019-03-11 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 下午 2點0分~4點0分
 上課地點:仙水社區
 上課地址: 光復路一段525巷27號  連結


課前資訊
 這門課適合誰?
18歲以上成人
 需要準備的工具/軟體?
穿著輕便
 上課會用甚麼方式進行呢?
1.音樂+基本動態律動來暖身
2.伸展拉筋增加身體柔軟度
3.輔助道具可化身體肌力達到穩定及控制
4.舞蹈可放鬆心情及提升專注力
5.緩和收操讓運動後的肌肉不緊繃,達到放鬆的目的。
6.課後討論、分享成果感想
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
 課程目標
1.希望社區民眾養成規律運動習慣,保持良好體適能,瞭解並認同團體規範,從中體會並學習快樂的生活態度。
2.彈力帶有非常好的彈性和韌性,可以用來訓練肌肉的伸展和耐力,很多學生告訴我因使用彈力帶後她的手可以舉起來了,而且物理治療師和復健師也用來幫助調整骨頭位置和肌肉力量的工具,所以我也希望用彈力帶輔助學員肌力訓練。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週1.相見歡
2.課程內容及運動保健
4.舞蹈律動一
1.基礎坐姿、站姿動態暖身2.坐姿、站姿伸展3.舞蹈律動一4.緩和收操→課後討論、分享
第二週1.手部活動訓練+(極球)側伸展
2.舞蹈律動一
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動一3.輔助道具-(極球)未稍訓練
4.緩和收操→課後討論、分享
第三週1.腿部肌力訓練+(彈力帶)前彎
2.舞蹈律動一
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動一3.輔助道具-(彈力帶)肌力訓練4.緩和收操→課後討論、分享
第四週1.平衡訓練+(極球)站立
2.舞蹈律動一
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動一3.輔助道具-(極球)站立平衡訓練4.緩和收操→課後討論、分享
第五週1.腰部活動訓練+(彈力帶)扭轉
2.舞蹈律動一
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動一3.輔助道具-(彈力帶)強化腰肌訓練4.緩和收操→課後討論、分享
第六週1.核心訓練+(極球)坐姿抬膝
2.舞蹈律動二
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動二3.輔助道具-(極球)強化腹部訓練4.緩和收操→課後討論、分享
第七週1.上肢上舉訓練+(彈力帶)肌力
2.舞蹈律動二
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動二3.輔助道具-(彈力帶)手臂肌力訓練4.緩和收操→課後討論、分享
第八週1.協調訓練+(極球)
2.舞蹈律動二
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動二3.輔助道具-(極球)反應訓練
4.緩和收操→課後討論、分享
第九週公共參與週教師帶領學員出席社大辦公室安排之講座或活動,為正式一堂課
第十週1.手臂肌力訓練+(彈力帶)
2.舞蹈律動二
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動二3.輔助道具-(彈力帶)坐姿延伸訓練4.緩和收操→課後討論、分享
第十一週1.背擴肌訓練+(極球)
2.舞蹈律動二
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動二3.輔助道具-(極球)反應訓練
4.緩和收操→課後討論、分享
第十二週1.阻力訓練+(彈力帶)
2.舞蹈律動三
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動三3.輔助道具-(彈力帶)阻力訓練4.緩和收操
第十三週1.強健胸肌+(彈力帶)
2.舞蹈律動三
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動三3.輔助道具-(彈力帶)強健胸肌讓胸肌肌肉不鬆懈4.緩和收操
第十四週1.延伸拉筋+(彈力帶)
2.舞蹈律動三
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動三3.輔助道具-(彈力帶)站姿延伸4.緩和收操
第十五週1.核心訓練+(極球)仰臥起坐
2.舞蹈律動三
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動三3.輔助道具-(極球)仰臥起坐腹肌訓練4.緩和收操
第十六週1.核心訓練+(極球)空中踩車
2.舞蹈律動三
1.基礎坐姿、站姿動態暖身+伸展2.舞蹈律動三3.輔助道具-(極球)空中踩車腹肌訓練4.緩和收操
第十七週1.舞蹈律動一+二+三成果表演彩排隊形及團體練習
第十八週結業成果展週結業成果展出席,展現班級成果

講師介紹

劉惠珠 講師  劉惠珠 講師  劉惠珠 講師   劉惠珠 講師

 現職:
新竹市科學城社區大學肚皮舞講師
新竹市科學城社區大學水中有氧瑜伽老師(新竹縣游泳館+新竹市新科國民運動館)
新竹市科學城社區大學樹下社區瑜伽老師
新竹縣文化局成人研習課程瑜伽.肚皮舞老師
竹北社區大學肚皮舞.瑜伽講師.游泳教練
新埔鎮(義民廟)下寮里社區肚皮舞老師
湖口鄉中興社區發展協會肚皮舞老師
竹北華光智能中心有氧運動
關西華光智能中心教師-有氧瑜伽老師
新竹縣高峰社區瑜伽教室肚皮舞.瑜伽老師
新竹市新科國民運動館水中有氧瑜伽老師
新竹縣游泳館國中小學.成人游泳教學教練
 簡介:
2006年台灣肚皮舞公開賽社會個人組第三名
2006年第一屆遠東杯比賽佳作獎
2006年11月受邀中國廣州江門全球華人嘉年華晚會表演及編舞師資
2006年第一屆全國肚皮舞觀摩文流公演
2006印度婆羅多古典舞研修課
2007年美國夏威夷國家大學舞蹈師資
2009年培訓25位肚皮舞師資
肚皮舞編舞師資
 專長:
肚皮舞10年編舞經驗師資
水中有氧瑜伽老師
Chi-ball極球編舞指導教師
中華民國紅十字會水上救生教練
中華民國游泳救生教練
國中小學.成人游泳教學教練
 擁有證照:
肚皮舞師資認證:
肚皮舞師資證號:舞運協訓字第09501012號
美國夏威夷國家大學舞蹈師資
非正規認證(竹北社大~埃及風肚皮舞)101.01.09~104.01.08
非正規認證(科學城社大~初級肚皮舞)103.01.10~106.01.09

瑜伽.有氧運動研習.認證:
2012教育部樂齡教育專業講師
2013年美國AFAA墊上核心48小時訓練
2014年中華民國樂齡健身指導員
2014年樂齡體適能種籽教師基礎培訓

游泳.救生教練證:
中華民國紅十字會水上救生教練證
西元2014年   極球指導教師認證
 得獎/擔任評審:
一.2006年台灣肚皮舞公開賽社會個人組第三名
二.2006年第一屆遠東杯比賽佳作獎
三.2009年新竹縣社區大學優良課程獎
四.2010年新竹縣社區大學優良教師獎
 落格(Blog):
Face Book: Nina Liu
 臉書(Facebook):
Nina Liu

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