台中市山線社大 111-春季班 1111C9003 基礎有氧+皮拉提斯

 招生人數:30人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:04-2588-0098
 上課日期:2022-03-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
實際操作
 評量方式
學員出席率80%、期末成果展20%

課程簡介
 課程相關照片
 課程理念
現在人因運動缺乏,容易造成身體肥胖的堆積,透過有氧與皮拉提斯,能改善不正確的體態,並且養成運動的好習慣。
 課程目標
1.學員透過課程能了解到正確的體態姿勢,預防運動傷害
2.學員能養成運動的好習慣
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週基礎有氧+皮拉提斯認識有氧舞蹈正確身體體線定位與姿勢教起,預防運
動傷害。
皮拉提斯呼吸練習,暖身組合動作教學、躺姿基本組合
練習,正確身體定位與基本姿勢介紹、預防運動傷害。
第二週基礎有氧+皮拉提斯認識有氧舞蹈正確身體體線定位與姿勢教起,預防運
動傷害。
皮拉提斯呼吸練習,暖身組合動作教學、躺姿基本組合
練習,正確身體定位與基本姿勢介紹、預防運動傷害。
第三週初級有氧+皮拉提斯由有氧基本動作教起,瞭解正確的有氧運動姿勢與練
習。
皮拉提斯組合動作、骨盆底肌,內收肌,肩橋動作組合教
授與練習。
第四週初級有氧+皮拉提斯由有氧基本動作教起,瞭解正確的有氧運動姿勢與練
習。
皮拉提斯組合動作、骨盆底肌,內收肌,肩橋動作組合教
授與練習。
第五週初級有氧+皮拉提斯從基礎熱身伸展動作進入有氧運動的世界。
皮拉提斯組合動作、臀大肌,髖關節,股四頭肌抬腿動作組合教授與練習。
第六週活力有氧+皮拉提斯藉由多樣的動作組合,達到塑身減重目的。
皮拉提斯組合動作、腹部肌群動作及伸展緩和動作練習。
第七週活力有氧+皮拉提斯從基礎熱身伸展動作進入有氧運動的世界。
皮拉提斯組合動作、臀大肌,髖關節,股四頭肌抬腿動作組合教授與練習。
第八週活力有氧+皮拉提斯藉由多樣的動作組合,達到塑身減重目的。 皮拉提斯組合動作、腹部肌群動作及伸展緩和動作練習。
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座
第十週多功能有氧+皮拉提斯將有氧導入新的舞蹈元素(街舞、拉丁..),達到塑身與
健身的目的。
皮拉提斯組合動作、背部肌群及伸展基本組合教授與
練習。
第十一週多功能有氧+皮拉提斯將有氧導入新的舞蹈元素(街舞、拉丁..),達到塑身與
健身的目的。
皮拉提斯組合動作、背部肌群及伸展基本組合教授與
練習。
第十二週體適能有氧+皮拉提斯增加舞蹈和體能課程的強度(舞蹈、拳擊...),加入肌耐
力訓練。
皮拉提斯組合動作、肩部動作、肘撐棒式、躺姿組合教
授與練習。
第十三週體適能有氧+皮拉提斯增加舞蹈和體能課程的強度(舞蹈、拳擊...),加入肌耐
力訓練。
皮拉提斯組合動作、肩部動作、肘撐棒式、躺姿組合教
授與練習。
第十四週綜合有氧+皮拉提斯調整全身心肺呼吸和增強血液循環,加強下半身身體
曲線雕朔運動。
皮拉提斯組合動作、側腹部、扭轉動作教授與練習。
第十五週綜合有氧+皮拉提斯調整全身心肺呼吸和增強血液循環,加強下半身身體 曲線雕朔運動。 皮拉提斯組合動作、側腹部、扭轉動作教授與練習。
第十六週混合有氧+皮拉提斯結合各項有氧舞蹈的變化(精采熱舞綜合呈現),讓運動
不再單調無味。
皮拉提斯組合動作、核心肌群組合訓練與伸展的結合
練習。
第十七週混合有氧+皮拉提斯結合各項有氧舞蹈的變化(精采熱舞綜合呈現),讓運動
不再單調無味。
皮拉提斯組合動作、核心肌群組合訓練與伸展的結合
練習。
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

張嘉容 講師  張嘉容 講師  張嘉容 講師  張嘉容 講師   張嘉容 講師

 簡介:
台北光環舞集行政助理
現代健身中心 有氧老師
亞歷山大俱樂部 有氧老師
原動力健身中心 有氧老師
好萊塢健身中心 有氧老師
世界健身中心 有氧老師
加州健身中心 有氧老師

台中醫院減重門診 運動講師
童綜合醫院門診 運動講師
李綜合醫院門診 運動講師
衛生署健康局全民健康運動 體適能老師
台中市各社區、醫院、學校有氧運動、皮拉提斯老師

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