新北市淡水社大 110-春季班 C1101-SPO07 健身美體瑜珈

 招生人數:25人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-26228505
 上課日期:2021-03-12 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 下午 2點0分~3點50分
 上課地點:水碓活動中心8F
 上課地址: 淡水區中山北路一段158號8樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
18~60歲男女皆可。開刀半年內、高血壓患者、心臟病患、癲癇、骨質疏鬆症不宜。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊(190cm X 60cm)(厚度0.6cm)、大浴巾或瑜珈鋪巾、長型毛巾、柔軟並吸汗有彈性衣、褲。(無袖無領無鈕扣無拉鍊,短褲不適合)
 上課會用甚麼方式進行呢?
講解動作功效、動作示範、大家一起練習、反覆練習。
 評量方式
依學員出席率與學習的熱誠度、反饋心得分享意願、對校方舉辦活動的參與度來評斷學習成效。

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
瑜伽不是宗教,從通俗的角度看,若不是經得起驗證,這項運動不可能流傳至今,隨著科技進步,人類思想再被激盪,至今我們可以說瑜伽不僅有科學論述哲學思想,更具有醫學理論,成為至今大家公認「瑜伽是人類身心靈平衡最佳守護神」。尤其瑜伽進行中的呼吸法也正面促進身體機能的活躍,冥想注重個人意識,總結起來可以透過瑜伽動作,藉由筋骨伸展,深層的呼吸,用平靜的心探索及觀看自己身體小宇宙,進而到放諸整個天地的大宇宙,這也為瑜伽能風行數千年而依然盛行的最佳註解,它讓人類學會了用柔軟與謙卑的心看世界。
 課程目標
身心平衡~瑜珈是藉由體位法的動作配合呼吸的調節來達到身心保健以及放鬆,課程融合了經絡瑜珈局部瘦身與養身功法,藉運動流汗釋放壓力、改善身體疼痛、提昇免疫力,練瑜珈是享受肢體律動與和諧的過程,讓人感到舒暢愉悅、頭腦清醒四肢靈活、身心喜樂。
 參考書目
僅供參考書籍(無需購買):瑜珈、氣功與冥想
作者:張蕙蘭、柏忠言 聯合著作
出版社:林鬱文化事業有限公司
 數位教材連結
無。
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
無。

課程大綱
第一週同學相見歡、瑜珈初體驗。學科:哈達瑜珈的功能與練習時注意事項。練習:經絡拍打技巧、暖身操、拜日式動作分解與功能說明
第二週什麼是養身瑜珈?學科:丹田呼吸練習、如何伸展與放鬆肢體。 練習:暖身、拜日式、犬式、眼鏡蛇式、牛貓式、抬腿、扭轉。
第三週何謂瑜珈體位法?學科:施行瑜伽體位法注意事項 練習:腹肌練習、英雄式大腿肌力、兔式、身印式、金字塔光澤式。
第四週伸展運動有哪些?學科:藉由伸展強化筋骨柔軟度與肌肉耐力 練習:猿猴式、橋式、大樹、拔瓦斯、犬式、三角側彎
第五週瑜珈的呼吸靜坐冥想學科:腹式呼吸,調整呼吸可紓解精神壓力,鎮靜神經系統、提升專注力。體位法 練習:腹部運動、扭轉、強背五式練習、駱駝式、貓式
第六週強背運動的好處說明與練習學科:增進肌肉與筋骨的柔軟度、彈性、靈活度 肌肉耐力訓練。 練習:三角式、單腿橋式、朝聖式、蛇式、直劈腿練習
第七週為何女性應該常做提肛動作?學科:凱格爾運動又稱為骨盆腔底肌肉運動,就是肛門與陰部的收縮預防中年以後子宮脫垂與尿失禁殘尿感。體位法練習:抬腿屈膝、橋式、大旋轉(側身扭轉柔軟度)、蝴蝶式、弓式、犁鋤式、肩立式、兔式。
第八週淺談脊椎歪斜的成因學科:傾聽身體的聲音、拒絕做個 “身不由己”的人 。 體位法練習:單腿平衡二式、吉祥式、魚式、光澤式、蝗蟲式、鋤頭式、肩立式、滾背式。
第九週社區本位公共論壇社大辦公室安排之講座或活動
第十週如何做到身、心合一?學科:藉由運動來重建脊椎的正常功能 練習:牛面式、腹脅肌伸展、三角側彎、駱駝式、犁鋤
第十一週對腰酸背痛的認識學科:矯正脊椎偏離與歪斜功法 練習:英雄變化式、犁鋤、肩立、熊貓式、扭轉後視式
第十二週瑜珈運動傷害的預防學科:矯正脊椎偏離與歪斜功法 練習:兔式、蛇式、貓舉腿、鷲式、單足立姿平衡訓練
第十三週淺談瑜珈飲食三屬性學科:飲食對人體健康的影響 練習:十字分根、烏龜式、牛面式、滾背式、美臀式
第十四週談放鬆─肢體與心靈學科:人體12經絡與任、督二脈 練習:海狗式拉筋、踩單車、美臀、輪式。
第十五週雙人瑜珈─協調與自信學科:內觀與培養自我覺察力 練習:課程回顧總複習、雙人側彎、雙人滾背、雙人二腿平衡、雙人互揹
第十六週雙人瑜珈─青春與活力學科:冥想境界、超越動感、美化人生 練習:課程回顧總複習、雙人三角式、雙人後仰、雙人前灣式、雙人英雄
第十七週雙人瑜珈─合諧與紓壓學科:身健康、心歡喜、氣舒暢 。練習:課程回顧總複習、雙人拉筋、雙人轉腰、雙人倒V、雙人側三角拉伸。
第十八週成果展週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

maymay8854093 講師  maymay8854093 講師  maymay8854093 講師   maymay8854093 講師

 簡介:
持續27年的哈達瑜珈經驗。持有中華民國瑜伽協會教師合格證書。從事專職瑜伽講師有十幾年教學經驗。 目前亦任教於北投社區大學”健身美體瑜伽”與”哈達瑜伽初階”、淡水地區私人瑜伽教室常年性瑜伽指導教師。

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