台中市後驛社大 109-春季班 1091C4002 養生太極拳
招生人數：25人
招生狀態：招生中
連絡電話：04-2239-4993
上課日期：2020-03-06 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期五 晚上 7點0分~8點40分
上課地點：員生社
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
穿著寬鬆衣褲、功夫鞋(平底鞋)
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、實作演練20%
課程簡介
課程相關照片
太極拳是我們的國粹，它益壽延年的功效已被醫界證實，是一個老少咸宜的運動，本著發揚宣導的精神，把正確的太極拳精髓傳播給大家。
課程目標
1.藉著正確的太極拳理論與實務配合，使學員達到健身養生效果。
2.增進肢體掌握能力，學習自我鍛鍊方法。
參考書目
2.增進肢體掌握能力，學習自我鍛鍊方法。
拳經拳論 、感恩太極、鬆柔太極、太極行功心解
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
| 第一週 | 太極鬆身 | 肩、肘、腕、胯、膝、踝、頸、背、腰鬆開 |
| 第二週 | 氣功八段錦1~4 | 托天理三焦、開弧射鵰、調理脾胃、五勞七傷 |
| 第三週 | 氣功八段錦5~8 | 烏龍擺尾、固腎腰、怒目攢拳、背後七顛百病消 |
| 第四週 | 太極鬆身加八段錦 | 月總複習 |
| 第五週 | 太極椿功、轉腰胯 | 站椿介紹、腰胯的操作、實際練習 |
| 第六週 | 太極基本功1~3 | 棚、捋、擠式的正確練習 |
| 第七週 | 太極基本功4~6 | 按、採、挒式的正確練習 |
| 第八週 | 太極八法1~8 | 棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠，進退顧盼定 |
| 第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
| 第十週 | 太極十三勢應用 | 棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠，進退顧盼定的運用 |
| 第十一週 | 太極拳套路教學(1~6) | 九九競賽套路(起式、開太極....斜單鞭) |
| 第十二週 | 九九太極拳競賽套路(7~12) | 左右搬攔、提手上勢、白鶴亮翅、如封似閉 |
| 第十三週 | 九九太極拳(13~17) | 十字手、斜摟膝拗步、轉身抱虎歸山、攬雀尾 |
| 第十四週 | 九九太極拳(18~23) | 斜單鞭 、轉身肘底看捶、倒攆猴、斜飛勢、提手上勢 |
| 第十五週 | 九九太極拳(24~27) | 白鶴亮翅、摟膝拗步、海底針、扇通臂 |
| 第十六週 | 九九太極拳(28~34) | 活步攬雀尾 、雲手、下勢、上步七星 |
| 第十七週 | 九九太極拳(35~42) | 退步跨虎、左劈面掌、雙擺腳、彎弓射虎 |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
盧梅華 講師
