課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
穿著寬鬆衣褲、功夫鞋(平底鞋)
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率50%、期末成果展30%、實作演練20%
課程簡介
課程相關照片
課程理念
太極拳是我們的國粹,它益壽延年的功效已被醫界證實,是一個老少咸宜的運動,本著發揚宣導的精神,把正確的太極拳精髓傳播給大家。
課程目標
1.藉著正確的太極拳理論與實務配合,使學員達到健身養生效果。
2.增進肢體掌握能力,學習自我鍛鍊方法。
參考書目
拳經拳論 、感恩太極、鬆柔太極、太極行功心解
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分,2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
保證金
其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後,自行收取管理)
課程大綱
第一週 | 太極鬆身 | 肩、肘、腕、胯、膝、踝、頸、背、腰鬆開 |
第二週 | 氣功八段錦1~4 | 托天理三焦、開弧射鵰、調理脾胃、五勞七傷 |
第三週 | 氣功八段錦5~8 | 烏龍擺尾、固腎腰、怒目攢拳、背後七顛百病消 |
第四週 | 太極鬆身加八段錦 | 月總複習 |
第五週 | 太極椿功、轉腰胯 | 站椿介紹、腰胯的操作、實際練習 |
第六週 | 太極基本功1~3 | 棚、捋、擠式的正確練習 |
第七週 | 太極基本功4~6 | 按、採、挒式的正確練習 |
第八週 | 太極八法1~8 | 棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠,進退顧盼定 |
第九週 | 公民素養週 | 社大辦公室安排之講座 |
第十週 | 太極十三勢應用 | 棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠,進退顧盼定的運用 |
第十一週 | 太極拳套路教學(1~6) | 九九競賽套路(起式、開太極....斜單鞭) |
第十二週 | 九九太極拳競賽套路(7~12) | 左右搬攔、提手上勢、白鶴亮翅、如封似閉 |
第十三週 | 九九太極拳(13~17) | 十字手、斜摟膝拗步、轉身抱虎歸山、攬雀尾 |
第十四週 | 九九太極拳(18~23) | 斜單鞭 、轉身肘底看捶、倒攆猴、斜飛勢、提手上勢 |
第十五週 | 九九太極拳(24~27) | 白鶴亮翅、摟膝拗步、海底針、扇通臂 |
第十六週 | 九九太極拳(28~34) | 活步攬雀尾 、雲手、下勢、上步七星 |
第十七週 | 九九太極拳(35~42) | 退步跨虎、左劈面掌、雙擺腳、彎弓射虎 |
第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |