新北市淡水社大 110-春季班 C1101-SPO01 熟齡輕慢跑

 招生人數:25人
 招生狀態:招生中
 連絡電話:02-26228505
 上課日期:2021-03-11 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 早上 9點30分~11點20分
 上課地點:校本部
 上課地址: 新北市淡水區鼻頭街22號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
40歲以上,生活自理,無重大傷病
 需要準備的工具/軟體?
請自備跑步適用之服裝及跑鞋;請自行攜帶拭汗毛巾、保暖外套及飲用水。
 上課會用甚麼方式進行呢?
按部就班,循序漸進;從瞭解同學自身心率與能力,到正確跑步姿勢教導與練習,團體練習及分組練習皆可促進同學互動,有助失智預防。
 評量方式
出席率(30%);身體指數測量(15%);3000~5000公尺慢跑檢測(30%);下肢肌力檢測(25%)

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
運動不是競賽,跑步不是賽跑;不是訓練選手,而是教大家如何透過慢跑來運動。積極地促進健康與降低慢性疾病與失能的機率。參與的學員可預期心肺功能與健康的促進,進而減輕老化社會的負擔。
 課程目標
這是一個以促進健康為目標的慢跑課程,以正確的運動概念,慢跑方式與避免運動傷害練習,達到健康促進,失能預防與延緩老化的目標。科學實證:世界衛生組織(WHO)【成人健康促進策略】;楊百翰大學(BYU)【2017年醫學研究報告】(資料來源備查)
 參考書目
先別急著跑/簡坤鐘/時報出版;頂尖運動員都在偷練的核心運動/Dr.Eric Goodman/大是文化;真逆齡/陳亮恭/康健出版
 數位教材連結
https://youtu.be/HPrGwGen4EI
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週愈跑愈久
跑出第一步:為什麼跑(WHY) ?
依學員年齡及現況,找出個人最大心率 身體指數量測
第二週愈跑愈久 跑出第一步: 跑步的準備跑前伸展與暖身的示範與練習 跑後收操的示範與練習 最大心率慢跑的集體練習
第三週愈跑愈久 跑出第一步: 有氧與無氧上週課程複習 有氧慢跑與減脂肪慢跑 預防失能的下肢肌群運動
第四週愈跑愈久 跑出第一步: 跑步姿勢上週課程複習 跑步姿勢與運動傷害 馬克操 慢跑練習 肌力運動
第五週愈跑愈久 跑出第一步: 跑步飲食與運動營養 吃出好身裁 跑出好體力 活出好健康複習上週課程 為健康? 為減肥? 慢跑練習 肌力訓練
第六週愈跑愈久 跑出第一步: 前五週檢測複習上週課程 慢跑檢測 肌力檢測
第七週你可以進步得更快: 如何練跑(HOW)複習前六週課程總結 伸展與暖身進階 慢跑練習 肌力訓練 宣布第10週開始同學參語帶領伸展收操示範
第八週你可以進步得更快:運動傷害預防複習上週課程 慢跑練習 肌力訓練
第九週社區本位公共論壇社大辦公室安排之講座或活動
第十週你可以進步得更快: 跑步姿勢校正複習上週課程 為什麼跑快一點? 速度練習 肌力訓練
第十一週你可以進步得更快: 伙伴練習複習上週課程 間歇跑 追逐跑練習 肌力訓練
第十二週你可以進步得更快: 前五週檢測複習上週課程 3000公尺檢測 肌力檢測 身體指數檢測
第十三週每一次起跑都有目標 跑什麼(WHAT)?複習上週課程 讓每一次跑步都有進步 慢跑練習 肌力訓練
第十四週每一次起跑都有目標 回到基本複習上週課程 心率與配速 變速跑練習 肌力訓練
第十五週每一次起跑都有目標 自我檢測, 自主練習設計複習上週課程 如何準備一場路跑 735指標跑練習 肌力訓練
第十六週每一次起跑都有目標 期末考模擬, 賽事規劃複習上週課程 慢跑LSD練習 肌力訓練
第十七週每一次起跑都有目標 健康全能跑者, 做自己的教練複習上週課程 綜合練習
第十八週成果展週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

金道一 講師  金道一 講師  金道一 講師   金道一 講師

 現職:
捷克活力營養俱樂部 教練
熟齡夢 熟齡輕慢跑教練
 簡介:
中年人是健身與慢跑運動.
熟齡抗老化飲食講座
運動營養講座
體重管理規劃
● 2020~2020 松山社大 講師 松山社區大學 講師>>
 專長:
健康老化
跑步
慢跑
健身
運動飲食營養
成人體重管理
英文
公眾演說
運動健身活動
 擁有證照:
西元2014年   中華民國健身運動協會 體適能健身指導員西元2016年   中華民國鐵人三項運動協會 教練西元2018年   中華民國健身運動協會 樂齡健身運動指導員
 落格(Blog):
https://www.facebook.com/ACTIVE456DK/
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