桃園市桃園社大 109-秋季班 1092C4026 晨光瑜伽初級

 招生人數:23人
 招生狀態:額滿
 連絡電話:03-3193344
 上課日期:2020-09-18 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 早上 8點30分~10點30分
 上課地點:璟養生瑜珈教室
 上課地址: 永安北路372號2樓  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
(現女性)心臟病患、癲癇、骨質疏鬆症、開刀六個月內者,均不宜
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
首先由老師先示範講解體位法,及其該留意之處,然後大家一起練習
 評量方式
運動養生最好不要間斷,將以出席率做為評量標準

課程簡介
 課程相關照片
   
 課程理念
安全、健康、輕鬆、快樂
 課程目標
身體是我們最忠實的朋友,疲勞飢餓是人體的語言。夜晚,人體減少了大腦皮層的氣血,調節內臟活動的神經開工。清晨,大腦漸漸清醒,人體開始排洩廢物,喚醒全部的細胞是最為科學的養生與鍛煉,霞光是宇宙送給我們的最好能量禮物,晨光瑜伽是接能量最加方法
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週相見歡自我介紹/九大關節暖身/拜日12式/瑜伽放鬆術
第二週淨化排毒肌力提升棒式/側棒式/側棒式抬膝/新月式/新月扭轉式/船式/蹲姿合掌式/踝碰膝式
第三週慢的力量—陰瑜伽幫助建立我們需要的肌耐力,同時也練習覺知意識,是一場與身體的輕柔對話
第四週脊椎修復嬰兒式/貓式/下犬式/橋式
等對稱體式
第五週骨盆修復單腿鴿王式/單腳腿壓腹部排氣式/單腿側邊扭轉式
第六週腿部伸展快樂嬰兒式/下犬式/束腳式/鴿式/站姿前彎式
第七週肩頸情緒肌放鬆手臂伸展式/貓式變體/鳥王手臂/頸部伸展/肩部環繞/貓牛式/簡易牛面式/站立手臂後伸展/簡易魚式
第八週改善駝背強化呼吸貓背伸展/扭轉式/英雄式/魚式/駱駝式/眼鏡蛇式/
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週幫助睡眠瑜伽蝴蝶式/半脊椎扭轉/貓牛拱背式
第十一週消化系統調理體式站立前彎/下犬式/袪風式/三角式/聖哲摩里奇式/腹部扭轉式
第十二週平衡提神體式下犬式膝蓋碰鼻尖/幻椅扭轉/戰士三/大樹式/舞王式/高位弓步扭轉/駱駝
第十三週陰瑜伽坐姿前彎式/下犬式/快樂嬰兒式/臥英雄式/犁式/
第十四週扭轉核心扭轉體式放鬆緊張的核心,延展脊柱,並且釋放掉所有的緊張與焦慮,按摩腹腔器官,潔淨身體
第十五週強健背部、趕走痠痛蝗蟲式、蛇式、橋式等後彎練習
第十六週流動瑜伽在練習的過程中以行如流水般流暢的體位法
第十七週牆壁居家練習回歸正位、穩定體式
第十八週成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

楊佳倫 講師  楊佳倫 講師  楊佳倫 講師   楊佳倫 講師

 現職:
桃園市養生瑜伽協會-中正教練場負責人
桃園市養生瑜伽協會理事
璟養生瑜伽教師
救國團瑜伽教師
國小社團瑜伽教師
社區教室瑜伽老師
 簡介:
接觸瑜伽後讓生活變得更快樂和踏實,日後想積極把瑜伽介紹給身邊的每一個人,期望未來能推動全民瑜伽,讓瑜珈融入生活,天天瑜伽、永保健康,使社會更和諧、更明白淡定的真理。
 專長:
哈達瑜伽
養生瑜伽
兒童瑜伽
體適能瑜伽
輕有氧瑜伽
 落格(Blog):
建置中
 臉書(Facebook):
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