桃園市新楊平社大 111-春季班 1111B1040 活力舞蹈
招生人數：33人
報名人數：24人
繳費人數：24人
連絡電話：03-4755651
課前資訊
這門課適合誰?
身體健康檢查 經醫師或自己評估 可從事高衝擊運動者。
需要準備的工具/軟體?
學員需自備水 、瑜伽墊、毛巾、穿著運動衣及布鞋。
上課會用甚麼方式進行呢?
老師自編上課內容，親自帶動跳
評量方式
學員出席率50%、團體活動20%、學習態度20%、社區活動參與10%
課程簡介
課程相關照片
不分年齡身心健康者皆適合，課程初級和中級運動 循序漸進教學。
課程目標
提升體力 減少脂肪，強化肌力，學習舞蹈。
參考書目
運動生理學，活體解剖學。
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
報名費、學員證費用依簡章為準
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
參加社區表演者需購買班服
課程大綱
| 第一週 | 暖身操由上而下 | 頸部（頭繞圈），肩膀（前後繞圈），腰部繞圈，膝蓋腳踝繞。 |
| 第二週 | 暖身有氧組合 | 有氧舞蹈基本部 ：麻花步 、V字步、踏勾 踏檯 |
| 第三週 | 10分鐘有氧組合編排 | 串聯基本步加上曼波步 恰恰步。 |
| 第四週 | 緩和與肌力訓練 | 躺在瑜伽墊上做各部位的肌肉強化。 |
| 第五週 | 高低衝擊有氧組合訓練 | 麻花步+手上舉的變化。跨步抬膝+跑步的變化。開合跳+腳交叉的變化。 |
| 第六週 | 有氧舞蹈融入拉丁舞元素 | 曼波恰恰+扭腰擺臀.滑輪步+抖肩抖胸 |
| 第七週 | 檢視運動中的心跳率，是否有達到個人運動目標。 | 體適能有氧原地跑步和跳躍間歇性訓練。 |
| 第八週 | 運動中如何使用核心肌群 | 核心肌群是所有運動者都必須要會用的，它在我們脊柱周圍，所以要加強腹部和背部的肌力訓練。 |
| 第九週 | 暖身操+10有氧組合你學會了嗎? | 請同學確實了解該動作所使用的大肌肉群 |
| 第十週 | 體適能有氧運動使用的大肌肉群有何好處? | 跨步抬膝: 首先穩固核心保護軀幹，跑步者的擺動手提高心肺功能，抬膝強健股四頭肌 可保護膝蓋。 |
| 第十一週 | 體適能有氧運動使用的大肌肉群有何好處? | 雙手前推 訓練胸大肌群消除胸緊縮。雙手旁開 預防胸悶。雙手上推 訓練背闊肌群。 |
| 第十二週 | 體適能有氧運動使用的大肌肉群有何好處? | 踏勾 訓練腿後腱肌群 預防下背緊繃。踏勾、踏抬必須均衡訓練。 |
| 第十三週 | 體適能有氧運動使用的大肌肉群有何好處? | 單腳前抬腿訓練腹肌、股四頭肌 。 |
| 第十四週 | 體適能有氧運動使用的大肌肉群有何好處? | 側抬腿可瘦腰 使臀髖；訓練到腹外斜肌和臀中肌。 |
| 第十五週 | 體適能有氧運動使用的大肌肉群有何好處? | 後抬腿 提臀瘦腰，訓練到臀大肌、強健下背肌群。 |
| 第十六週 | 學習有良好的運動觀念才能保護自己 | 肌肉保護骨骼、骨骼保護內臟，有氧舞蹈後堅持做肌力訓練。 |
| 第十七週 | 學習良好的運動習慣 | 避免過度運動、避免高強度運動。 |
| 第十八週 | 學習成果發表 結業式 | 參加學校結業式，並展現學習成果 |
講師介紹
中壢台達電子公司 有氧舞蹈 體適能瑜珈老師，金華里 中建里 健康舞蹈運動班老師，
陽明國小有氧減重班指導老師，草漯國小養生瑜珈老師，楊梅明日城社區經絡瑜珈、肚皮舞老師。
簡介：
陽明國小有氧減重班指導老師，草漯國小養生瑜珈老師，楊梅明日城社區經絡瑜珈、肚皮舞老師。
亞力山大體適能有氧老師、內壢高中有氧、瑜珈老師、中央大學拉丁舞蹈社團老師、桃園佳佳舞蹈社老師 樂貝亭舞蹈工作室肚皮舞老師 等等。
專長：
日本AFAA體適能有氧舞蹈合格指導員、美國SPEEDO水中有氧認證指導員、球瑜珈認證合格教練 等等。
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