台北市南港社大 108-春季班 1081C6004 綜合塑身健康運動

 招生狀態:課程已結束
 連絡電話:02-27828272
 上課日期:2019-03-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點40分
 上課地點:成德國中
 上課地址: 臺北市南港區東新街108巷23號  連結


課前資訊
 這門課適合誰?
不怕流汗喜歡運動者可參加,若有病史請先諮詢醫生再決定。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈軟墊、運動鞋、運動服、長毛巾、飲用水
 上課會用甚麼方式進行呢?
暖身及動態伸展20分、燃脂操(每週不同的組合練習)40分、肌力訓練及皮拉提斯60分、靜態全身紓緩伸展40分。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程相關照片
      
 課程理念
以肌力訓練及皮拉提斯墊上運動,強化肌肉基本能力及雕塑美化身體線條,配合簡單易學,活潑有趣燃脂操,快速燃燒脂肪,促進新陳代謝,並透過伸展來放鬆肌肉。以提昇身體柔軟度,促進身心健康快樂生活。
 課程目標
1.提昇心肺耐力及基礎代謝,加強體能活動能力。
2.增加肌肉基本能力,雕塑身體線條,有效控制體重,預防慢性病發生。
3.增進身體敏捷、反應、協調、移動、平衡能力,應付生活中突發狀況(不會跌倒)。
4.增進身體柔軟度,紓解生活壓力,達到身心平衡穩定。
5.認識正確的運動方式和安全注意事項。
 參考書目
伸展聖經/作者包柏.安德森/天下文化
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費、學員證費用依簡章為準
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週塑身體適能esay go(身體中心姿勢及基礎體適能練習〉了解體適能內容、練習身體中心姿勢、基礎燃脂操、皮拉提斯及核心肌群練習、全身紓緩伸展。
第二週呼吸與運動!!〈增進心肺耐力〉暖身、動態伸展、呼吸練習、基礎燃脂操、皮拉提斯及核心肌群練習、全身紓緩伸展。
第三週打造緊實腿部(強化下肢腿部肌力,減輕膝蓋負擔)暖身、動態伸展、基礎燃脂操、腿部肌力練習、皮拉提斯及核心肌群練習、全身紓緩伸展。
第四週愛上燃脂塑腿(強化下肢腿部肌力)暖身、動態伸展、臀腿燃脂操、腿部肌力練習、皮拉提斯及核心肌群練習、全身紓緩伸展。
第五週輕鬆塑腹肌〈強化及雕塑腹部肌群〉暖身、動態伸展、心肺燃脂操、腹部肌力練習、皮拉提斯及核心練習、全身紓緩伸展。
第六週緊腹瘦腰人人愛〈強化及雕塑腹部肌群〉暖身、動態伸展、心肺燃脂操、腹部肌力練習、皮拉提斯及核心練習、全身紓緩伸展。
第七週鍛鍊穩定天然鐵衣(強化核心肌群,預防腰酸背痛)暖身、動態伸展、組合燃脂操、腹部肌力練習、皮拉提斯及核心肌群穩定性練習、全身紓緩伸展
第八週第一週至第七週課程複習(一)暖身、動態伸展、組合燃脂操、腹部、腿部肌力練習、皮拉提斯及核心肌群練習、全身紓緩伸展
第九週公民素養週社大辦公室安排之講座或活動
第十週向蝴蝶袖bye bye〈雕塑手臂線條〉暖身、動態伸展、活力燃脂操、手臂肌力練習、皮拉提斯及穩定性練習、全身紓緩伸展。
第十一週平衡感&核心〈加強身體平衡感,降低跌倒的風險)暖身、動態伸展、活力燃脂操、靜態及動態平衡練習、皮拉提斯及核心肌群穩定性練習、全身紓緩伸展。
第十二週只要美胸美背,告別駝背圓肩〈強化胸、背部肌群〉暖身、動態伸展、塑身燃脂操、胸及背肌力練習、皮拉提斯及穩定性練習、全身紓緩伸展。
第十三週全身甩油健身操 〈提高〉暖身、動態伸展、塑身燃脂操、臀部肌力練習、皮拉提斯練習、全身紓緩伸展。
第十四週雕塑臀腰腿線條(強化臀腰腿肌力)暖身、動態伸展、雕塑燃脂操、臀腰腿肌力練習、皮拉提斯練習、全身紓緩伸展。
第十五週愛健走組合練習〈強化身體敏捷性及身體協調能力〉暖身、動態伸展、健走燃脂操、四肢肌力協調練習、皮拉提斯練習、全身紓緩伸展。
第十六週健康體適能派對暖身、動態伸展、互動式燃脂操、肌力總複習、皮拉提斯總複習、全身紓緩伸展。
第十七週第十週至第十六週課程複習(二)暖身、動態伸展、互動式燃脂操、肌力總複習、皮拉提斯總複習、全身紓緩伸展。
第十八週心得分享及綜合總複習分組成果練習、分享學習心得

講師介紹

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